Aufbau: Ziel: 110 kg
Hallo, zunächst zu meiner Person: ich bin Luke 23y 1.90m und bei 88 kg (kfa ~12%). Ich hatte mal 58 kg (vor 1.5 jahren) und bis vor einigen Monaten lief alles sehr gut. Mittlerweile ist mein Bedarf allerdings bei min. 4000 kcal. Um meinem Ziel von 110 kg bei <14% kfa näher zu kommen muss ich noch drauf packen (4500/5000…
