Aufbau: Ziel: 110 kg

5kywalk

Hallo,

zunächst zu meiner Person: ich bin Luke 23y 1.90m und bei 88 kg (kfa ~12%).

Ich hatte mal 58 kg (vor 1.5 jahren) und bis vor einigen Monaten lief alles sehr gut. Mittlerweile ist mein Bedarf allerdings bei min. 4000 kcal. Um meinem Ziel von 110 kg bei <14% kfa näher zu kommen muss ich noch drauf packen (4500/5000 kcal). Wie kriegt man denn so viel Futter runter frag ich mich ich hab schon mit 4000 starke Probleme..
Hat jemand Erfahrungen? Wieviel esst ihr so im Aufbau und vorallem was?

Freue mich auf Inspirationen
LG Luke

TimWimm

Kommt immer drauf an, wie du aufbauen möchtest.
Ordentliche Fette zuführen, gerade wenn du selber kochst geht am schnellsten.

5kywalk

Müssen keine 2kg/Monat sein aber sollte schon konstant nach oben gehen.
Was hast du denn für ein kcal Ziel?

17bobby

Das klingt natürlich schon nach einer ordentlichen Menge an Kalorien, aber für das Ziel wohl nötig. Flüssige Kalorien lassen sich inmer leichter aufnehmen. Zum Beispiel ein paar mehr Haferflocken mit in einen Mixer mit sonstigen Zutaten könnten schon mal etwas helfen.

TimWimm

Wenn ich aufbaue bin ich meist so bei 4500-5000kcal.
Aktuell diäte ich bei ~3000kcal.

Wie gesagt, ich baue sonst teilweise hochwertige Öle mit ein.
Allerdings nicht direkt nach dem Training.