Kommentare
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Such mal nach "Minus Militia" oder "Art of Fighters - Evoke" wenn du tranierst wie ein Biest ;) Wer gerne ne Stunde aufm Fahrrad sitzt wird das vielleicht weniger hören.. außer er fährt Fahrrad wie ein Biest.. :wink:
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Müssen keine 2kg/Monat sein aber sollte schon konstant nach oben gehen. Was hast du denn für ein kcal Ziel?
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Wenn du einen Bedarf von 1380 hast würde ich maximal 1150 zu mir nehmen. Wichtig: Eiweis: 2,5 × kg (keine 1,5 wie manch einer schreibt das ist deutlich zu wenig um muskelmasse zu halten) Fett: 1 × kg Rest Carbs. Und denk dran dass du Schwankungen immer dabei hast je nachdem wieviel Wasser du grad angesetzt hast. Ansonsten…
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@cingoezugur Pauschal: 2,5g Eiweiß × kg ; 1g Fett × kg ; Rest Carbs. Dazu Creatin und BCAAs. 2770 kcal scheinen mir etwas wenig.. geh mal locker hoch auf 3200-3500. Ich bin bei 4000 und nehme nicht mehr zu..
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Wieviele Kcal/tag hast du denn?
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> @Nrgy1337 schrieb: > Es gibt bereits eine Gruppe und der Großteil der User hier ist dort bereits von mir eingeladen worden :) Wer ebenfalls rein will, darf mich gerne anschreiben :) Kann dir irgendwie nicht schreiben kannst du mich anschreiben? Wieviele Leute seid ihr denn?
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Und Aufbau: Ja! Seit 1.5 Jahren. Von 58 auf derzeit 88 kg. Kfa bei etwa 12% also dran bleiben und bei fragen einfach raus hauen. (:
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Auch das tagesziel ist nicht so alles. Nährstoffaufnahme passiert über mehrere Tage, dh. du kannst auch mal 200 drüber kommen wenn du die morgen wieder rein holst. Der Schnitt muss passen. Also an einem Sport tag nochmal welche drauf packen find ich schwachsinnig. Lieber jeden tag sein Ziel vor Augen haben + Sport machen.
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Hallo! 2g pro kg sind recht wenig. Los geht es ab 2.5g, ich liege derzeit bei 3g. Vorausgesetzt wir reden von Amateur Bodybuilding. LG Luk
