Massephase was isst ihr so ? — German

Massephase was isst ihr so ?

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cingoezugur
cingoezugur Beiträge: 3 Member
in Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding
Hi wiege nach meinem unfall momentan nur noch 73 kg hab vorher 86 kg geweogen fettanteil unter 10% habe 4 jahre dafür trainiert gehabt ... möchte so schnell wie möglich zunehmen . Wie ernährt ihr euch so . Zurzeit nehme ich 2770 kcal am tag.?

Kommentare

  • MicJay1
    MicJay1 Beiträge: 402 Member
    bearbeitet Mai 2017
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    Sicher dass du Tipps brauchst? Sieht aus als wenn du alles im Griff hast (hattest). Ich würde max. 500kcal über den Gesamtbedarf gehen, um möglische wenig Fett aufzubauen. Ansonsten eiweissreiche Mischkost, etwa mit Fleisch, Fisch, Gemüse und gesunden Fetten.
  • cingoezugur
    cingoezugur Beiträge: 3 Member
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    Ja hatten einen sehr guten ernährungsplan . Bin aber leider etwas raus gekommen :$
  • SportsfreundSven
    SportsfreundSven Beiträge: 4,547 Member
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    "Massephase" ist doch so was von 80ger. Macht man das heute noch? :D
  • VAGANOVA77
    VAGANOVA77 Beiträge: 25 Member
    bearbeitet Mai 2017
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    @SportsfreundSven Mein ganzes Leben ist 'ne Massephase. :wink:
  • kidaa2015
    kidaa2015 Beiträge: 15 Member
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    Dasselbe essen wie in der kcal reduzierten Diät aber eben nur mehr davon :)
  • 5kywalk
    5kywalk Beiträge: 10 Member
    bearbeitet September 2017
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    @cingoezugur
    Pauschal:
    2,5g Eiweiß × kg ; 1g Fett × kg ; Rest Carbs.
    Dazu Creatin und BCAAs.

    2770 kcal scheinen mir etwas wenig.. geh mal locker hoch auf 3200-3500. Ich bin bei 4000 und nehme nicht mehr zu..
  • TimWimm
    TimWimm Beiträge: 1,152 Member
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    Ich diäte mit round about 3000kcal.
    Ich würde an deiner Stelle auch noch mal 500-700kcal am Tag drauf packen.

    Kommt drauf an wie schnell es gehen soll.
    Ich würde clean aufbauen, ohne Fastfood etc.

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