Massephase was isst ihr so ?

cingoezugur

Hi wiege nach meinem unfall momentan nur noch 73 kg hab vorher 86 kg geweogen fettanteil unter 10% habe 4 jahre dafür trainiert gehabt ... möchte so schnell wie möglich zunehmen . Wie ernährt ihr euch so . Zurzeit nehme ich 2770 kcal am tag.?

MicJay1

Sicher dass du Tipps brauchst? Sieht aus als wenn du alles im Griff hast (hattest). Ich würde max. 500kcal über den Gesamtbedarf gehen, um möglische wenig Fett aufzubauen. Ansonsten eiweissreiche Mischkost, etwa mit Fleisch, Fisch, Gemüse und gesunden Fetten.

cingoezugur

Ja hatten einen sehr guten ernährungsplan . Bin aber leider etwas raus gekommen :$

SportsfreundSven

"Massephase" ist doch so was von 80ger. Macht man das heute noch?

VAGANOVA77

@SportsfreundSven Mein ganzes Leben ist 'ne Massephase.

kidaa2015

Dasselbe essen wie in der kcal reduzierten Diät aber eben nur mehr davon

5kywalk

@cingoezugur
Pauschal:
2,5g Eiweiß × kg ; 1g Fett × kg ; Rest Carbs.
Dazu Creatin und BCAAs.

2770 kcal scheinen mir etwas wenig.. geh mal locker hoch auf 3200-3500. Ich bin bei 4000 und nehme nicht mehr zu..

TimWimm

Ich diäte mit round about 3000kcal.
Ich würde an deiner Stelle auch noch mal 500-700kcal am Tag drauf packen.

Kommt drauf an wie schnell es gehen soll.
Ich würde clean aufbauen, ohne Fastfood etc.