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Nährstoffverteilung
Hallo! Ich habe einen Gesamtumsatz von 1800 kcal am Tag. Wie verteile ich meine Nährstoffe richtig? Ich bin 168 groß und wiege 60 kg. vielen Danke. Kurz zur Erklärung: habe bis dato immer zuwenig gegessen und erhöhe den kcalBedarf. Aber wie verteile ich?
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Körperfett reduzieren
Hallo zusammen! ich bin 41 168 groß und wiege aktuell 60 kg. Mein fettanteil beträgt 28 %. Ich gehe 2x die Woche zum ems und aktuell 2-3x laufen. das erhöht sich aber, da ich im Oktober einen marathon laufen. ich ernähre mich aktuell sehr stark eiweißlastig mit viel Gemüse. habe in den letzten 4 Monaten 3 kg abgenommen und…
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Grundumsatz berechnen
Hallo zusammen . bin neu hier. ich würde gerne meinen grundumsatz berechnen.ich bin 41 168 groß u wiege 60 kg. Mein fettanteil beträgt 28 %. diesen möchte ich mit Sport u ernährung reduzieren. ich mache 2x die Woche Kraft und gehe 3x laufen. wie hoch ist mein grundumsatz und wie kann ich am schnellsten den fettanteil um 3…
