Nährstoffverteilung

deanova2711

Hallo! Ich habe einen Gesamtumsatz von 1800 kcal am Tag. Wie verteile ich meine Nährstoffe richtig? Ich bin 168 groß und wiege 60 kg. vielen Danke. Kurz zur Erklärung: habe bis dato immer zuwenig gegessen und erhöhe den kcalBedarf. Aber wie verteile ich?

SportsfreundSven

Das kann man so pauschal nicht sagen. Es kommt auf deine favorisierte Ernährungsform, deinem Sport, deinen Plänen usw. an.

Grundsätzlich ist eine erhöhte Eiweißaufnahme ratsam, um einen Muskelabbau zu verhindern. 1,2-1,5gEW pro Kg Körpergewicht ist ein guter Näherungswert. Der Rest verteilt sich dann ja nach deinen Vorlieben.

Karlfis

Pauschal schwierig aber man kann sagen 2gramm Protein pro kg Körpergewicht, 1 Gramm fett/kg Rest KH

SvenB1961

Prozentual hatte ich zu Beginn 40 KH, 35 EW und 25 F eingestellt.
Später mit steigenden sportlichen Aktivitäten immer mehr Richtung EW, bis hin zu 50 - 25 - 25.