Wie schaut eure 'gezielte' Ernährungsumstellung aus ?
Bizeps
Posts: 18 Member
Seid ihr auf einer Diät ? Wenn ja, wie schaut diese aus (grob erklärt) ?
Oder versucht ihr euch einfach gesund zu ernähren und dabei in einem kcal Defizit zu bleiben?
Baut jemand von euch 'leane' Muskelmasse auf oder sogar Nur Masse, ohne berücksichtigung der Fettzunahme.?!
Soll eine Diskussion anregen
Werde eine zirkulatorische Kohlenhydratzufuhr starten, um KFA zu senken. Eine 'Diät', die aus kohlenhydratreichen, KH-armen und KH-freien Tagen besteht. Habe bisher noch nie eine Diät gemacht. Wäre für Empfehlungen offen.
Teilt hier eure Erfahrungen zu diesem Thema. ????
Oder versucht ihr euch einfach gesund zu ernähren und dabei in einem kcal Defizit zu bleiben?
Baut jemand von euch 'leane' Muskelmasse auf oder sogar Nur Masse, ohne berücksichtigung der Fettzunahme.?!
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Werde eine zirkulatorische Kohlenhydratzufuhr starten, um KFA zu senken. Eine 'Diät', die aus kohlenhydratreichen, KH-armen und KH-freien Tagen besteht. Habe bisher noch nie eine Diät gemacht. Wäre für Empfehlungen offen.
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Momentan versuche ich mit meiner Energiezufuhr nicht allzu viel ins Defizit zu kommen. Ein bisschen Defizit will ich mir behalten, da ich schon gerne noch auf 5% KFA runter möchte. Momentan pendele ich um 7%, Tiefststand war 6,4%.
Dabei sehe ich zu, dass ich möglichst viel (2g-3g/kg Körpergewicht) Eiweiß zu mir nehme und so wenig wie möglich, so viel wie nötig Kohlenhydrate (ca 150g-200g). Das klappt natürlich nicht jeden Tag auf's Gramm genau, aber das ist so meine Richtlinie.
Krafttraining betreibe ich im 4er Split, so dass ich theoretisch jeden Tag ins Gym kann, klappt aber auch nicht immer jeden Tag und manchmal signalisiert mein Körper dass er eine Pause braucht, welche ich dann auch einhalte.
Langfristig spiele ich mit dem Gedanken, zur 5:2 Diät zu wechseln, weil ich keine Lust habe zeitlebens Kalorien zu zählen und damit anscheinend recht gute Ergebnisse und körperliche Benefits erzielt werden 0 -
Meine Diät ist eigentlich recht simpel: Ich versuche mich stark eiweißlastig zu ernähren wobei alle paar Stunden EW-Nachschub kommt, also keine Lücken im Tagesablauf entstehen. Ich zähle keine Gramm mehr, ich kenne ohnehin den Eiweißgehalt aller Lebensmittel in meinem Radius auswendig. Der Rest ist der Versuch stärker auf niedrigglykämische KH zu setzen und im Rahmen von Low Fat die Gesamtkalorien im Fenster, ca 1500-1600 zu lassen, gelingt halt mal mehr und mal weniger gut.
Jede Woche mache ich einen recht drastischen Carbloading-Day (komplexe KH + kurzkettige KH, Focus auf Insulin, auch etwas Naschen erlaubt) an dem ich auch mein überlanges, wirklich hartes Ganzkörpertraining im Gym absolviere, echte Refeed-Tage, also nach einem strengen Regime, mach ich bislang nicht weil mich das überfordern würde. Diese Tage haben den Vorteil, die Diät leichter erträglich zu machen, das Workout hocheffektiv (Kraft, Effektivität, Cortisol, anaboles Fenster, Insulin usw ) und leider den Nachteil, dass an den Tagen danach der Hunger recht stark zurückkommt. Öfter als ca. alle 6-7 Tage komme ich nicht in's Gym, Hanteln zuhause und Eigenkörperübungen beim Joggen lasse ich seitdem sein, so hatte ich Ende letzten Jahres wieder angefangen.
Mit den Erfolgen bin ich vor allem bei der Muskelmasse sehr zufrieden, subjektiv hab ich Muskulatur aufgebaut, was in einer Diät eigentlich kaum sein kann und bei dem Trainingsumfang eigentlich auch nicht. Objektiv bin ich beim Betrachten der Zahlen nicht ganz sicher, aber verloren habe ich aber mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit nichts, was in einer Diät eigentlich der maximal mögliche Erfolg ist. Bei mir kommt vielleicht der Spezialfall hinzu, dass ich 2003 noch geschätzte 4 kg weniger Fett und gleichzeitig 6-7 kg mehr Muskelmassen hatte als heute (ich habe die Maße noch) und es ja sowas geben soll wie einen "Memory-Effekt".
Ansonsten treibe ich pi mal Daumen jeden 2. Tag Sport: Laufen (Cardio + Intervall), Radeln, Schwimmen (Oberkörper!) , Tanzen, Tischtennis. Beim Gesamtkörpergewicht könnte es etwas schneller gehen, entweder liegt es daran, dass mein Stoffwechsel schon zu sehr nachgegeben hat oder doch an einer leichten Zunahme der Magermasse.
Zieltechnisch geht es mir um die Figur, also weder um die Kraft, noch um Ausdauer und Gesundheit. Bekommen hab ich bis jetzt vor allem (subjektiv) viel Gesunheit, enorm höhere Ausdauer, sehr viel mehr Kraft und zumindest etwas Figur.
Ansonsten wäre vielleicht noch zu erwähnen, dass ich überlege auch einmal auf LowCarb umzusteigen um das Hungergefühl und damit die mentale Belastung zu verkleinern. Bevor ich nicht noch weitere 5 kg runter bin, brauche ich gar nicht darüber nachdenken, wieder in eine Aufbauphase einzusteigen, sollte ich das wirklich nochmal wollen denn mit den Muskeln kommt auch wieder ein wenig Fett, das ist unvermeidlich0 -
Momentan versuche ich mit meiner Energiezufuhr nicht allzu viel ins Defizit zu kommen. Ein bisschen Defizit will ich mir behalten, da ich schon gerne noch auf 5% KFA runter möchte. Momentan pendele ich um 7%, Tiefststand war 6,4%.
Dabei sehe ich zu, dass ich möglichst viel (2g-3g/kg Körpergewicht) Eiweiß zu mir nehme und so wenig wie möglich, so viel wie nötig Kohlenhydrate (ca 150g-200g). Das klappt natürlich nicht jeden Tag auf's Gramm genau, aber das ist so meine Richtlinie.
Krafttraining betreibe ich im 4er Split, so dass ich theoretisch jeden Tag ins Gym kann, klappt aber auch nicht immer jeden Tag und manchmal signalisiert mein Körper dass er eine Pause braucht, welche ich dann auch einhalte.
Langfristig spiele ich mit dem Gedanken, zur 5:2 Diät zu wechseln, weil ich keine Lust habe zeitlebens Kalorien zu zählen und damit anscheinend recht gute Ergebnisse und körperliche Benefits erzielt werden
Hey, dein KFA ist ja mal beeindruckend. Kann mir nur vorstellen wie 'shredded' das ausschaut, da du ja Krafttraining machst. Also Ernährung eher Low Carb, wie ich herauslesen kann. Ich weiss nicht was eine 5:2 Diät ist, da ich zurzeit meine erste richtige Diät mache und ich mich noch nicht genug mit diesem Thema beschäftigt habe
Wie lange trainierst du schon bzw. wie lange beschäftigst du dich schon mit dem Thema Fitness, Ernährung ? Zum Training: Jeden Tag ins Gym ? Bin auch früher 6 mal gegangen, aber mehr heisst nicht gleich mehr. Aber lasse mich immer des besseren lehren. 
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Meine Diät ist eigentlich recht simpel: Ich versuche mich stark eiweißlastig zu ernähren wobei alle paar Stunden EW-Nachschub kommt, also keine Lücken im Tagesablauf entstehen. Ich zähle keine Gramm mehr, ich kenne ohnehin den Eiweißgehalt aller Lebensmittel in meinem Radius auswendig. Der Rest ist der Versuch stärker auf niedrigglykämische KH zu setzen und im Rahmen von Low Fat die Gesamtkalorien im Fenster, ca 1500-1600 zu lassen, gelingt halt mal mehr und mal weniger gut.
Jede Woche mache ich einen recht drastischen Carbloading-Day (komplexe KH + kurzkettige KH, Focus auf Insulin, auch etwas Naschen erlaubt) an dem ich auch mein überlanges, wirklich hartes Ganzkörpertraining im Gym absolviere, echte Refeed-Tage, also nach einem strengen Regime, mach ich bislang nicht weil mich das überfordern würde. Diese Tage haben den Vorteil, die Diät leichter erträglich zu machen, das Workout hocheffektiv (Kraft, Effektivität, Cortisol, anaboles Fenster, Insulin usw ) und leider den Nachteil, dass an den Tagen danach der Hunger recht stark zurückkommt. Öfter als ca. alle 6-7 Tage komme ich nicht in's Gym, Hanteln zuhause und Eigenkörperübungen beim Joggen lasse ich seitdem sein, so hatte ich Ende letzten Jahres wieder angefangen.
Mit den Erfolgen bin ich vor allem bei der Muskelmasse sehr zufrieden, subjektiv hab ich Muskulatur aufgebaut, was in einer Diät eigentlich kaum sein kann und bei dem Trainingsumfang eigentlich auch nicht. Objektiv bin ich beim Betrachten der Zahlen nicht ganz sicher, aber verloren habe ich aber mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit nichts, was in einer Diät eigentlich der maximal mögliche Erfolg ist. Bei mir kommt vielleicht der Spezialfall hinzu, dass ich 2003 noch geschätzte 4 kg weniger Fett und gleichzeitig 6-7 kg mehr Muskelmassen hatte als heute (ich habe die Maße noch) und es ja sowas geben soll wie einen "Memory-Effekt".
Ansonsten treibe ich pi mal Daumen jeden 2. Tag Sport: Laufen (Cardio + Intervall), Radeln, Schwimmen (Oberkörper!) , Tanzen, Tischtennis. Beim Gesamtkörpergewicht könnte es etwas schneller gehen, entweder liegt es daran, dass mein Stoffwechsel schon zu sehr nachgegeben hat oder doch an einer leichten Zunahme der Magermasse.
Zieltechnisch geht es mir um die Figur, also weder um die Kraft, noch um Ausdauer und Gesundheit. Bekommen hab ich bis jetzt vor allem (subjektiv) viel Gesunheit, enorm höhere Ausdauer, sehr viel mehr Kraft und zumindest etwas Figur.
Ansonsten wäre vielleicht noch zu erwähnen, dass ich überlege auch einmal auf LowCarb umzusteigen um das Hungergefühl und damit die mentale Belastung zu verkleinern. Bevor ich nicht noch weitere 5 kg runter bin, brauche ich gar nicht darüber nachdenken, wieder in eine Aufbauphase einzusteigen, sollte ich das wirklich nochmal wollen denn mit den Muskeln kommt auch wieder ein wenig Fett, das ist unvermeidlich
Hey, Die Kalorienzufuhr finde ich aber niedrig, da du ja sehr viel Sport treibst. Bei dieser Trainingshäufigkeit würde ich ja eher mehr essen. Kann sich positiv auf den Fettabbau auswirken. Deine gezielte Ernährungsumstellung ist ziemlich hart und nicht einfach zu verstehen. Ist diese an deinen Typ angepasst? Gibt es ein Basisplan davon, den du dann auf deine Bedürfnisse umgestellt hast? Du scheinst sehr viel Erfahrung zu diesem Thema haben, finde ich super ! Also definierst du sozusagen bis zum Sommer hin und willst KFA senken?! Wie hoch ist dieser bei dir zurzeit..0
