Ich copypaste jetzt einmal ganz faul meinen FB Eintrag:

Also da die Plank Pose meine Idee war: Ich hab mir gedacht, dass man insgesamt 3 min schaffen soll, also durchaus auch gestückelt, wenn notwendig.
Es ist natürlich am sinnvollsten wenn man schon versucht es so lang wie möglich zu halten, aber ich dachte gerade wenn man vielleicht noch total ungeübt sind und auch schon 15 Sekunden anstrengender sind, dann ist die Challenge immernoch gut schaffbar :flowerforyou:

Aber wenn man einen 3 min Plank durchhält, ist das natürlich super :drinker:

Ich würd sagen die 3 Minuten sollte man im Laufe der Woche vollkriegen. Und sicher, wenn einem der normale Plank totale Probleme bereitet, dann wäre ein Ellenbogen- Plank immernoch besser als die Challenge gar nicht zu machen!

also für die, die es hinkriegen:



und alternativ geht auch:



Ich würd sagen, was immer ihr wählt- viel Erfolg :flowerforyou:

Update: habe direkt nach dem Abendessen einen richtigen Plank gemacht und 30 Sekunden durchgehalten.
(Sonst tun mir die Ellbogen weh, und ich mache auch immer lieber 5 ganze Liebestütze, als 15 auf den Knien)
Jetzt hat mich der Ehrgeiz gepackt und ich will es wissen! Nachdem ich schon die ersten beiden Challenges nicht mitgemacht habe, werde ich das durchziehen. Bis zum nächsten Freitag habe ich einen ganzen Plank 3 min durchgehalten, versprochen ))

Also ich kannte bisher nur den Ellenbogen-Plank als Plank... hab die 3 Minuten geschafft... aufs Sekündchen genau, keine Nanosekunde länger... hab das gleich als erste Übung im Warmup gemacht. Leider kein Bildmaterial, weils mir im Gym zu peinlich war, mit der Handy-Kamera rumzuhantieren... (war schon peinlich genug, die ganze Zeit auf das Handy zu starren, damit ich die zeit abpasse...)

Vielleicht probier ichs morgen nochmal daheim und werde das dann filmisch dokumentieren... juhu... das spannendste Video der Welt... eine 3 Minuten-Plank... Musik-Wünsche werden noch entgegengenommen :laugh:
Aber dann kann ich ja auch mal die aufrechte Planke probieren...

Hab heute im Gym spassenshalber nochmal die Planke mit geraden Armen versucht und muss sagen, die fand ich viel, viel leichter....
Das Filmchen kommt noch, wie gesagt im Gym isses mir bissi peinlich zu filmen :blushing:

Echt, sind die Ellenbogenplanks schwerer? Ich hab mich bisher noch nicht an ihnen versucht, ich hab nur mal gelesen die wären leichter oo

Also die "normalen", da falle ich nach ca. 1 Minute derzeit um, da brauch ich auch noch ein bisschen :laugh:
Die 3 Minuten habe ich gestückelt gesehen voll, aber ich will mal schauen, wie weit ich mich noch steigern kann

Da hab ich am Wochenende schon fast nichts geschafft und jetzt krieg ich ne Erkältung.. Gliederschmerzen sind ätzend :sick:

Ich muss zugeben, ich finds auch viel schwieriger als gedacht. Und irgendwie werd ich immer schlechter. Am Anfang hab ich wenigstens über ne Minute geschafft und irgendwie krieg ich das inzwischen auch nicht mehr hin :frown: