Erstmal muss ich sagen, dass das schon ein recht straffes Programm ist mit grossem Schwerpunkt auf die Körpermitte. Was das Sixpack anbelangt, da spielt auch der Körperfettanteil eine grosse Rolle. Die Muskeln sind oftmals schon unter dem Bauchfett vorhanden und wollen "nur" noch freigelegt werden.

Man sagt, dass bei Frauen so ab 18% bis 15% KFA das Sixpack sichtbar wird. Hast Du mal gemessen, bei welchen Wert Du aktuell liegst?

ja mag durchaus sein, aber nur weil es auch möglich ist.
ich hab von anfang auch gleich hiit-einheiten gemacht, man kann ja variieren von der stärke her und dosieren.
man wird sich mit der zeit ja steigern.

Mal eine ganz doofe Frage (ich gebe zu, sie hat mit Fit ohne Geräte nicht mehr so viel zu tun):
Ihr sagt hier KfA zwischen 15 und 10-12 % - für eine Frau...
Alles was ich bislang gelesen habe ist, dass bereits ein KfA von 21% als "niedrig" angesehen wird und dass es bei einem Anteil von 15% bereits zu erheblichen gesundheitlichen Risiken/Problemen kommen kann - stimmt das nicht?

Danke, exii.
Gesunde Ernährung ist ja gut, recht und schön, aber für viele Funktionen ist unser Körper auf Fett angewiesen, hab ich gelesen - z.B.

Zitat:
"Zu wenig Fett – ist auch ein Problem!
Wenn der Körperfettanteil bei Männern 6% und bei Frauen 12 % unterschritten ist, kann von enormen gesundheitlichen Risiken .....
Fazit:
Ein zu geringer, als auch ein zu hoher Körperfettanteil sollten mit Vorsicht betrachtet werden. So kann beides zu einer Verringerung der Leistung und zu höheren Gesundheitsrisiken führen. Uns aber zu suggerieren, dass möglichst wenig Fett im Körper ideal ist, muss eines besseren belehrt werden. Ohne Fett könnten wir lebensnotwendige Dinge nicht speichern, Zellen nicht produzieren und vor allem auch die Kommunikation zwischen Zellen nicht ermöglichen. Das ist nicht nur schlecht, sondern auf Dauer auch „tödlich“."
(Quelle: http://www.ingo-froboese.de/blog/wie-viel-korperfett-ist-gesund-mussen-wir-uns-um-david-beckham-sorgen/)

Irgendwo anders habe ich gelesen, dass Frauen mit zu geringem Körperfettanteil massive Hormon- und Zyklusprobleme bekommen können (ich finde gerade den Artikel nicht mehr, aber da war, so meine ich, von 15% die Rede)

oder aber das gute, alte Wikipedia mit diesem Satz:
"Als lebensnotwendig gilt für Männer ein Körperfettanteil zwischen 2 und 5 Prozent, für Frauen einer zwischen 10 und 13 Prozent."
Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Körperfettanteil)

Gehört tatsächlich nicht hier hin ^^.

ich entschuldige mich höflichst dafür, yash_hh

Jungs, die Einwände der Frauen sind berechtiger, realistischer eingeschätzt und logischer als die meisten euer Aussagen.

Kurz nach "Sixpack Frauen KFA" zu googlen und den ersten Fitnessbeitrag zu posten lässt manch einem das Denken aussetzen.

Habt ihr mal überlegt ab wann für wen etwas "sichtbar" oder "deutlich" ist?

Einer der Aufgrund seiner Veranlagung nur ein 1-Pack oder 4-Pack hat und bei 16% rumspringt, er aber auf ein 6-Pack wartet. Würdet ihr ihm auch raten auf 12% runter zu gehen, weil es ab dann für ihn erst sichtbar wird?

Nehmt ihr ernsthaft Zahlen aus Fitnessblogs wo der Autor gleichzeitig für sich Werbung macht? Meint ihr er wird in seinem Interesse sagen: "20% KFA für Frauen" reicht aus?

Habt ihr mal überlegt wie Leute in den entsprechenden KFA-Bereichen aussehen?

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen auf der Jagd nach ihrem Six-Pack und einem niedrigen KFA viel Brust lassen, weil die Brust auch viel Fettgewebe enthält. Seid bitte mit absoluten % in utopischen Bereichen vorsichtig.

Selbst die Men's Health Cover Boys tragen selten ihren 6-pack das ganze Jahr über und weit vor dem Shooting wurde eine intensive Diät eingelegt. Das geht auch den Frauen nicht anders.

Für den Anfang sollten sich Jungs die ca. 15% Hürde merken. Wer mehr Sixpack will kann versuchen den KFA zu senken, was aber keine Garantie ist, das wirklich einer kommt aufgrund der Genetik.

Bei den Frauen steht das erste Ziel bei 20-22% rum. Alles was drunter ist, ist schon mehr als Fitness ....

Es gab mal ein schönes Sprichwort. "Schuster bleib bei deinen Leisten."

Lange Rede Kurzer Sinn:
- glaubt nicht jeden Mist aus den Fitnessblogs (wer ist der Autor, welches Interesse verfolgt er? was sind seine Vor- Nachteile durch das preisgeben seiner Informationen)
- kleine Schritte gehen (den Abnehmwilligen und Sportanfängern nicht mit absoluten Zahlen von Genetikfreaks aus dem Bodybuildingbereich konfrontieren)
- die Wahrheit liegt immer irgendwo in der Mitte

Wenn ich das richtig verstehe, wäre es besser, erst das Krafttraining zu machen und dann joggen zu gehen.

- sehr einfach ausgedrückt "ja"
- die stupide und nicht wissenschaftliche Erklärung: nach einem harten Ausdauertraining (mit dem Ziel Fett zu verbrennen) hast du in der Regel keine Kraft mehr für 45min Geräte, ansonsten war dein Ausdauertraining für den Arsch
- nach gutem Sex haben die wenigen noch Bock auf sportliche Aktivitäten und ruhen sich lieber aus

für die wissenschaftliche Erklärung brauche ich paar Minuten länger

Wäre es also besser, zum Beispiel morgens zu joggen und abends Krafttraining zu machen?

Das könnte wieder funktionieren. Abhängig von den Aktivitäten dazwischen. Mit genug Ruhe wäre das machbar.

Oder lieber erst am nächsten Tag?

Ja.

Und ich habe irgendwo gelesen, dass man den Muskeln einen Tag Pause gönnen sollte. Das wäre gegeben, wenn ich Mo-Mi-Fr trainiere.

Ja.

Wenn ich jetzt verschiedene Muskelgruppen am Tag trainiere, könnte ich aber theoretisch auch täglich was machen, oder?

Möchtest du tatsächlich jeden Tag trainieren gehen? Möchtest du dich nicht auch anderen Aufgaben widmen?
Das würde klappen wenn du in jedem Training nur eine Muskelgruppe beanspruchst. Für die Mehrzahl der Gruppen sieht es aber schlecht aus und bedeutet, dass mehrere Muskeln in einer Übung beansprucht werden.

Im 'worst case' beanspruchst du die selben Muskeln jeden Tag über die Tage verteilt. Somit erlaubst du den Muskeln keine Regeneration.

*Hinweis: Immer vorausgesetzt, dass du beim Training hart und intensiv trainierst -egal ob Mann oder Frau-.

Das ganze Training zielt nur darauf ab, den Wachstumsreiz im Muskel zu auszulösen. Das schaffst du mit einem Training,das kann man aber auch die ganze Woche lang machen und es nicht schaffen. Wenn das so einfach wäre, dann würden alle Kerle jeden Tag die Hantel 1000x am Tag schwingen und dann mit einem riesigen Bizeps rum laufen. Oder nur Crunches machen damit die Bauchmuskeln explodieren. -.-

Entweder schaffst du es den Reiz auszulösen oder du verkackst es. Daher klein Anfang, Konzentration und maximalen Fokus auf den Muskel. Die Qualität macht es und nicht die Quantität.... ist wie beim Sex. =P

Speichert euch diesen Thread mal ab und lest ihn einem Jahr nochmal durch, wenn ihr versucht euren Werten zu folgen. Ihr werdet dann wahrscheinlich genauso schmunzeln wie ich jetzt und denken * LOL *. =P

LG