yash_hh Member

Hallo Fastentag 23 oder 25 ka... Iregndwie da. Mittlerweile ist es Normalität. Bei mir ist für die abnahem Zeit 5:2 zum State of the Art geworden. Da rüttele ich nicht dran. Alleine diese 2 Tage Garantieren mir seit Wochen eine Abnahme die definitiv im Bauchfett stattfindet (also am ganzen Körper aber der Messpunkt bauch…

Sehr gut. Was die Ausführung angeht so wird das irgendwann ganz witzig. Eine Übung konnte ich als ich angefangen habe zum Beispiel wirklich nicht leisten. Ich konnte keine side Lunges machen. Ich war muskeltechnisch nicht in der Lage diese Bewegung zu steuern. Das sah immer aus wie ein Bewegungslegastheniker der umkippt.…

50-30-20 ist wenn ich das richtig im Kopf habe der amerikanishcen Gesundheitsbehörde geschuldet. Solange du beim Protein nicht über 2 gr. ja Kilo KG kommst ist alles gut. KH und Fett kannst du sehr frei variieren. Das ist meine Meinung nach allem was ich gelesen habe. Klar ist Low Carb der Hammer und Fasten Sowieso aber…

Machen wir da was unterschiedlich? Die Anforderung für Basic ist KEINE außer körperliche Gesundheit. Wenn man motiviert ist die Übungen sauber ausführt und immer alles gibt dann ist der Erfolg und das aufsteigen von basic in 1st Class kein Problem. Und man sollte es spätestens beim 2. durchlauf schaffen. Ich habe nach dem…

Das Mär vom Eiweiß ^^. Auch ich habe um mehr Muskeln zu generieren gut 3 Wochen geshaked. Hier mal ein Tip es ohne das zeug zu schaffen. Kombinationsbeispiele Lebensmittel-Kombination Wertigkeit 35 % Vollei und 65 % Kartoffel 137 75 % Milch und 25 % Weizenmehl 123 60 % Hühnerei und 40 % Soja 122 71 % Hühnerei und 29 %…

Wenn du jetzt das YAYOG begonnen hast dann hast du ein Programm das in den ersten Wochen jeweils einen Muskelbereich fokusiert. Ich habe damit immer Mo-Di und DO-FR Trainiert. Das ging wirklich prächtig und man kann nebenher noch leben. Cardio habe ich nie gemacht und strebe ich auch derzeit nicht an. Als ich am We aber…

Gehört tatsächlich nicht hier hin ^^. KFA Männer min 5%. Wer weniger hat macht entweder Bodybuilding oder leidet an massiver unterernährung. KFA Frauen min 8%. Frauen die diesen Prozentsatz erreichen haben bereits Probleme zum beispiel zu stillen und während der Schwangerschafft wenn sie nicht wirklich sehr gut und gezielt…

exii du sprichst hier manche Dinge sehr gelassen aus ^^. Also von Tabata RATE ICH AB. Ich mache das derzeit an 2 Tagen in der Woche aber ich habe ein Fit ohne Geräte Programm 10 Wochen gemact und trotzdem will ich jedesmla nach den 4 Minuten kotzen. Und HIIT ist auch kein Spass. da hört es echt auf mit comfort Zone oder…

Das Kreuzheben wird leichter wenn du stärker wirst. Am Anfange echt langsam und ordentlich machen und immer wenn du umkippst wieder aufstehen bis du die sauberen Wiederholungen hast. Mit der Zeit machst du dann irgendwann 12 je Seite ohne das du davor Angst hast. Erstaunlicherweise sorgt gerade diese Übung bei mir gerne am…

Ja das bringt was. Sofern du die Übungen korrekt ausführst. Und nein es ist nicht wirklich Effektiv. Der Muskel ist Teil des Menschen und damit ein Gewohnheitstier. Wenn du 3 Tage die Woche schaffst dann konzentriere dich darauf auch 3 unterschiedliche Workouts zu machen. Damit änderst du schonmal den Reiz für die Muskeln…

Nochmal ganz kurz: 5 Tage iss soviel du magst bzw. halte dich an deinen Tagesbedarf. 2 Tage iss wenig also als Mann 600 Kcal als Frau 500kcal. Die Tage sollten nicht aufeinander folgen. Wie du das zu dir nimmst oder was ist faktisch egal. Es ist so einfach. Perfektion ist wenn man nicht mehr mehr wegnehmen kann. Kaffee mit…

Start heute. Habe dann jetzt doch 1 Gerät ^^ eine Gorilla Sports 190 mal 100 Sportmatte weil ich den Boden nicht immer mit Schweiß tränken will. Ich werde berichten.

Daumen hoch. Entspricht doch voll den Basics.

Wasn das für ein Proteinshake? Meiner hat bei 30g mal ebne 253 kcal. Oder sind das nur BCAAS?

Freut mich das es gut angenommen wird. Bin heute bei Tag 20 ^^ also Woche 10 und Hoffentlich Kilo 12 ^^.

3 Tips gegen Muskelkater. 1. Aufwärmen und cooldown. Wenn ihr Yayog macht kann mandas auch direkt runterladen es hilft enorm. 2. EIWEIß in Mengen. Ein Muskel der wachsen will braucht es je mehr desto besser (bei 2,5gr je Kilo Körpergewicht sollte aber schluss ein aber schafft das erstmal) 3. SCHLAFEN min 8 Stunden. Ihr…

2 Tage noch... Ich sehe das Ende und freue mich auf entweder direkt private 1st class oder eben 1-2 Wochen gezieltes Training um die Eignung zu schaffen. Dann lasse ich diesen Thread hinter mir ^^.

Mach ab jetzt alle als Close Grip Push ups ^^. Einfach die Hände zusammen vor der Brust. Viel Spass beim leiden.

3 Trainings noch. Heute wenn ich mich besser fühle 12 min. Tabatas (liebe ich ja ist Mörder hart aber eben auch schnell fertig). Diese Woche kommt wenn das heutige unwohlsein nicht der beginn einer handfesten Krankheit ist das Finish. Aktuell sehe ich auch das ich vermutlich die Eignung für die nächste Stufe schaffen kann.…

Statusrunde. Postet mal wo ihr alle seid und wie es sich entwickelt. Was sind die positiven nebeneffekte oder negativen? Wie sehr fordert es euch das es jeden tag mehr wird oder ist das kein Problem?

Das Eiweißproblem bekomme ich jetzt über einen bis zwei Eiweißshakes am Tag in den Griff. Auf diese Weise habe ich das Gefühl weniger Muskelkater zu haben und auch im TRaining mehr Power zu haben. Ich habe dann gestern ENDLICH Woche 9 abgeschlossen. Aber bitte keine voreiligen Schlüsse. Ich habe von der Osteophatin wie…

37 Tage absolviert. Heute ist Fastentag und somit Ruhetag. Ich habe aber solchen Muskelkater das ich eh kaum etwas tun kann. Leider musste ich letzte Woche nach einem Osteophatie Termin für 2 Tage das Training aussetzen. Auf der Waage habe ich das dann auch direkt gemerkt. Zusätzlich stelle ich fest das ich Vegan nicht an…

Die Millitary Press ist ein ganz gemeines ding. Habe heute dann Woche 9 Tag 2 und domit den rEst dieser Woche bis Sonntag jeden Tag ein Training.

DA bin ich hier wohl weiterhin der einzige ^^. Ich habe gestern Woche 8 Beendet. Leider mit einem lachenden und einem weinenden auge. Das lachende weil ich mein Ziel zu Mitte März "schaffe mindestens einen Klimmzug" erreicht habe und das mehr durch zufall herausgefunden habe. Ein weinendes weil ich das abendliche 20 min…

Ka da wurde ich mal von einem Fitness Typ Doktriniert und wiederhole seitdem stur das die Variante auf Knien es nicht bringt. Zudem ist mit der Variante das ganze halt eben auf Brusthöhe an der Wand anzufangen vollkommen ok und erübrigt die Notwendigkeit von den sog. "Frauenliegestütz". Ich will hier nicht an den Punkt das…

Alycha DANKE DANKE DANKE! Endlich eine Frau die verstanden hat das Mädchenliegestütz es nicht bringen. Bevor man Liegestütz auf den Knien macht lieber erhöhte Liegestütz machen. Also auf der Sofakante oder Tischkante oder wenns nicht anders geht eben an der Wand. Immer dne ganzen Körper spannen und machen das ist eine der…

Short Question here to iThink2020. With wich workout did you start? Or did you even start? The first workouts from YAYOG in the basic Programm are really easy. I suggest you read the instructions on every Excercise. For Example. The elevated Push Ups. When i first tried the Programm in 2012 I started making them at the…

Hello strong.... your question is really a good one. Is ist realistic to bring an untrained Person to a few assited Pull Ups within 6 weeks. The answer is very simple. YES Absolutly. There are a few things to consider: 1. How do you train? 2. What do you eat? 1. Everybody got it's own way to train. There are people like my…

That Sounds interesting. I've never heard of it before. So can you please fill this thread with a bit more Informations like Links where I can find something about how it works 4 the Body or is it just a concept that hopes you don't reach your daily goal over 7 days if you minimalize 2 days?

Hello there, like Fit with Vic I'm starting week 5 in 2 Days. Made my last week4 Workout yesterday< and got 2 days left of the week. Maybe I'll start today because the Core Training at the end of week4 isn't that hard 4 me because I got a strong core due to my Hobby (Paintball). I'm amazed how good are my results so far.…