DrNicsi Member

Ich hab auch die Erfahrung gemacht, dass es mir leichter fällt, wenn ich morgens nix esse. Gestern war bei mir auch wieder super bis etwa halb 6, dann musste etwas Ananas her. Aber das waren immerhin 22 Stunden fasten...

Zum Glück ist es ja noch etwas hin bis zu den Let me ups ;-) Ich hab auch noch keinen geeigneten Tisch gefunden - unter dem Schreibtisch ist es mir zu eng und der Esstisch scheint mir zu instabil. Muss ich dann mal ausprobieren, wenn es soweit ist...

Hab ja die Videos alle in der App, aber das mit der Umsetzung von dem was man da sieht, ist dann doch nicht immer ganz einfach. Aber ich habe (ich glaube es war deiner) deinen Rat befolgt und mich selbst beim Üben aufgenommen. Sonst hätte ich das wahrscheinlich gar nicht gemerkt.

Also ich kann verstehen, dass Siran das Basic Programm für anspruchsvoll hält. Ich fand die Übungen einfach ziemlich schwer, um damit gleich anzufangen. Die Let me ups z.B. find ich schon optisch abschreckend! ;-) Ich hab jetzt mal mit dem "Mädchenprogramm" angefangen. D.h. ich hab mir das Buch besorgt und hab heute den…

Richtig Rückenschmerzen beim Bewegen oder eher so ein komisches Schmerzgefühl? Ich frag nur, weil ich das früher öfter mal hatte, wenn ich nicht so häufig wie gewohnt gegessen habe. Jemand hatte mal die Vermutung geäußert , dass mein Körper übersäuert sei... Weiß aber immernoch nicht, was dagegen hilft.

Danke yash_hh :-) Über 2Gr. je kilo KG komme ich nie im Leben ...

Hab heute meinen Fastentag verschoben wegen extremem Muskelkater und bin deshalb schlecht gelaunt :-(

Ob das hier nun Bio-Eier sind? Hab noch nichts von Legebatterien hier in Ruanda gehört, hab aber auch keine Ahnung, mit was die Hühner hier so gefüttert werden. Schmecken tun die Eier jedenfalls sehr gut und ich hab mir heute früh gleich zwei mit etwas Feta in die Pfanne gehauen :-) Womit ich schon 35 von 40 Gramm Fett für…

Danke tadtoadie für deine ausführliche Antwort! Den Körperfettanteil um 8% zu reduzieren halte ich für machbar. Und das passt denke ich mit meinem Gewicht auch ganz gut. D.h. 10 kg Körperfett abnehmen und dann 5-6 kg Muskeln wieder drauf ;-) uuuh, also unter 10% bei den Männern find ich auch nicht mehr schön. Das Bild zu…

Super, danke yash! Kannst du mich vielleicht noch aufklären, was mit den Prozenten und der Wertigkeit gemeint ist? Bohnen und Mais gibt es hier jedenfalls schonmal ;-) Und die Kombination Ei und Kartoffeln lässt mich gleich an Bratkartoffeln mit Rührei denken. Hmmm :-) Ich habe gerade in der App gesehen, dass die einem die…

Nachdem ich gestern auch mit dem Basic Programm angefangen habe, gebe ich hier auch mal meinen Senf dazu :) Ich habe gleich erstmal mit Tag 2 angefangen, weil mir die Armübungen überwiegend als nicht durchführbar vorkamen (Let me ins traue ich unseren Türgriffen nicht zu und ich habe keinen geeigneten Tisch um die Pullups…

um mal zurück zum eigentlichen Thema zu kommen: Wenn ich das richtig verstehe, wäre es besser, erst das Krafttraining zu machen und dann joggen zu gehen. Das ist zeitlich bei mir leider nicht kompatibel. Wäre es also besser, zum Beispiel morgens zu joggen und abends Krafttraining zu machen? Oder lieber erst am nächsten…

4,5 Liter klingt gut :) Ich schaffe meistens zwischen 3 und 4 Liter. Heute ist auch viel Ingwertee mit dabei, weil es hier so kalt ist (nur 20 Grad oder so ;-)) Habe inzwischen schon etwas den Überblick verloren, wieviel ich jetzt tatsächlich schon getrunken habe. Müssten bisher 5 Gläser Wasser und 4 Tassen Tee gewesen…

na davon, in einen gesundheitlich kritischen Bereich zu fallen, bin ich ja noch weit genug entfernt ;-)

Wird gerade installiert :) Danke!

Ich würde mich als einigermaßen fit bezeichnen, gehe dreimal die Woche joggen, allerdings eher langsam (40-60% im Fettverbrennungsbereich laut Polar-Uhr). Das mit der Ernährung ist mir schon klar, da bin ich auf einem ganz guten Weg, denke ich. Ich hab mir jetzt mal das Kindle-Buch Fit ohne Geräte für Frauen runtergeladen…

Vielen Dank für das Feedback! Der Schwerpunkt auf der Körpermitte liegt wohl daran, dass ich dort das größte Problem sehe ;-) Dank einiger persönlich geteilter Infos und YouTube bin ich mir jetzt auch bewusst, dass man soviel Bauchtraining machen kann, wie man will, wenn der Körperfettanteil zu hoch ist... Also meine Waage…

Am liebsten wäre es mir natürlich, wenn ich auf die Weise in 10 Wochen ein Sixpack und etwas schönere Arme und Beine hätte ;-) (16 Wochen wären auch ok ;-)) Mit meinem Gewicht bin ich ja bereits auf einem guten Weg, aber ich fürchte das allein macht keine Bikinifigur... Das Halten hab ich als gute Kräftigungsübung für den…

Muraho! :-) Ich bin 37, wiege derzeit 63,5 kg bei 164 kg und versuche seit vier Wochen abzunehmen. Ich bin im September von DE nach Ruanda gezogen und hatte in der Zwischenzeit einiges zugenommen und ich mochte mich nicht mehr im Spiegel anschauen. Die verschiedenen Beiträge hier im Forum haben mich darauf gebracht, dass…

In dem Buch wird vor allem betont, dass jeder seinen eigenen optimalen Weg finden sollte, ob das nun mit ein, zwei oder drei Mahlzeiten ist. Ebenso wird zwar geraten, auf Kohlenhydrate weitestgehend zu verzichten, aber auch das ist kein Muss. Der Autor selbst hat sozusagen zweimal 12 Stunden gefastet, indem er morgens um…

Ich bin auch eher ein "Nur einmal"-Esser an meinen Fastentagen. Heute hatte ich aber früh schon so einen Kohldampf, dass ich einen halben Apfel gegessen habe (22kcal). Zum Abendessen wird es bei uns heute Fischstäbchen mit Karotten und Kartoffelbrei geben. Für mich gibt es deshalb Fischstäbchen ohne Mantel mit Karotten und…

Find ich auch super, dass es jetzt diese Gruppe gibt. Heute ist mein Fastentag Nr. 4. Eigentlich hatte ich mich ursprünglich dafür interessiert, weil ich anfangs das Eingeben der Nahrungsmittel etwas lästig fand. Inzwischen mach ich das mit Vergnügen. Gleichzeitig hat mich aber das 5:2 so begeistert, dass ich mich auf…