Desafio de los 30 días- comienza: Marzo 2017
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Comentarios
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@adry_fab yo he sido super sedentaria toda mi vida, si no fuera por que voy con varios compañeros de trabajao tal vez no iria nunca al gym jajaja.
Mi meta es formar músculos y al mismo tiempo bajar grasa para que se noten los músculos (uno se obsesiona un poco cuando se empiezan a marcar los bíceps jajaja), estar más saludable, tener mas fuerza y cansarme menos
Me evalúan cada 6 semanas en el gym y casi siempre bajo cerca de 1% de grasa y subo 1% de musculo, aun que estuve estancada 3 meses.
La verdad es que yo tengo la suerte de ser de contextura delgada pero hasta ahora soy una "flaca grasosa “como dicen por ahí. Por mi porcentaje de grasa estoy dentro de la categoría de sobrepeso, y según mi IMC estoy normal.
Gracias por el consejo @SergioMoral, voy a incrementar las calorías. ¿Cómo lo hacen Uds. para comer más calorías pero provenientes de proteína? A veces me faltan varias calorias pero ya complete los carbos.2 -
Madre mía, sois unas máquinas! que manera de hacer ejercicio! yo dónde me meto que nadie me vea? si por subir la escalera al tercero ya llego muerta
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Chicos ya me tocó pesarme hoy. bajé 600 gramos. La evolución fué asi: 1ª semana 1800 gramos, 2ª semana 600 gramos, y 3ª semana 600 gramos. Total 3 kilos. mi dieta es de 1420 calorias y me doy un margen de 100 mas arriba si tengo mucha hambre. Según los cálculos que no sugiere Don Tocino me correesponderían 1780 calorias al dia para adelgazar medio kilo por semana si soy sedentaria, asi que bueno tengo algo de margen. Si me paso un poquito algun dia no importa
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@adry_fab yo he sido super sedentaria toda mi vida, si no fuera por que voy con varios compañeros de trabajao tal vez no iria nunca al gym jajaja.
Mi meta es formar músculos y al mismo tiempo bajar grasa para que se noten los músculos (uno se obsesiona un poco cuando se empiezan a marcar los bíceps jajaja), estar más saludable, tener mas fuerza y cansarme menos
Me evalúan cada 6 semanas en el gym y casi siempre bajo cerca de 1% de grasa y subo 1% de musculo, aun que estuve estancada 3 meses.
La verdad es que yo tengo la suerte de ser de contextura delgada pero hasta ahora soy una "flaca grasosa “como dicen por ahí. Por mi porcentaje de grasa estoy dentro de la categoría de sobrepeso, y según mi IMC estoy normal.
Gracias por el consejo @SergioMoral, voy a incrementar las calorías. ¿Cómo lo hacen Uds. para comer más calorías pero provenientes de proteína? A veces me faltan varias calorias pero ya complete los carbos.
Deberías ajustar tu dieta para completarla a las macros que necesites, hay alimentos muy bajos en hidratos y alto contenido en proteina, pollo, claras de huevo, queso batido 0%, etc... también te puedes ayudar como hago yo de suplementos, yo soy consumidor desde hace meses de batidos protéicos.
Lo ideal es que un entrenador personal te haga una dieta.
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Chicos ya me tocó pesarme hoy. bajé 600 gramos. La evolución fué asi: 1ª semana 1800 gramos, 2ª semana 600 gramos, y 3ª semana 600 gramos. Total 3 kilos. mi dieta es de 1420 calorias y me doy un margen de 100 mas arriba si tengo mucha hambre. Según los cálculos que no sugiere Don Tocino me correesponderían 1780 calorias al dia para adelgazar medio kilo por semana si soy sedentaria, asi que bueno tengo algo de margen. Si me paso un poquito algun dia no importa
Felicidades!!!1 -
Yo era como tú hace un par de meses atrás!Madre mía, sois unas máquinas! que manera de hacer ejercicio! yo dónde me meto que nadie me vea? si por subir la escalera al tercero ya llego muerta
Vivo en un segundo piso, y subir las escaleras de mi edificio me significaba un esfuerzo monumental, a veces pensaba que estaba escalando el monte Everest!
Lo de hacer ejercicio no comenzó por mi propia voluntad, sino que con un grupo de compañeros de trabajo decidimos bajar los kilos que subimos en navidad
Recuerdo la primera vez que salimos a darnos una vuelta alrededor de la cuadra después del almuerzo, al regresar parecía un desastre!
Tardé casi un mes lograr dar dos vueltas, y fue toda una experiencia, mostrándome lo que era y lo que quería ser.
Reconozco que aún estoy muy por debajo de cualquier deportista, ni siquiera asisto a ningún gym, y la pereza me sigue susurrando al oído todos los días. Eso no significa que dejaré de intentarlo, pelearme conmigo misma para ser mejor cada día es tan divertido como frustrante 0 -
Ayer por la noche hice un exceso y me pasé tres pueblos!! se me antojaron callos y me zampé una lata para cenar, con un poco de pan. Total que cuando viene a registrarlo casi me da mal!!! me pasé en 550 calorias, Así que hoy no hubo excusas para salir a mover el ****. Ya quemé 327 pero sigo en deuda. Por otro lado me vino bien, porque me costaba horrores salir de casa a caminar desde que se murió mi mamá y espero que esto sirva para ir retomando la buena costumbre de caminar al menos una hora tres días a la semana. Y vosotros, ¿cómo lo llevaís?1
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yo el fin de semana me porté pesimo!!!!! pizza, cerveza, pastel...... horror, hoy solo comida sana para copensar jajaja!!!2
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Yo soy de hierro jajaja, no me paso ni aunque me lo proponga, luego empiezo a darle vueltas al coco y me siento mal por haberlo hecho.1
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Hola chicos, yo soy una obesa mórbida ( como odio eso de ser mórbida, pero es lo que hay), mido 162 y peso actualmente 125, 2. he decidido volver a intentarlo porque no puedo dejarme morir aplastada por mi propio peso. esta es la tercera semana que estoy controlando mi dieta. empecé con 128 kilos y llorando, y he bajado en estas dos semanas 2,400 y estoy mas contenta. Me falta dar un empujón para salir de casa a caminar un poco, estoy muy poco motivada, hace dos meses que se murió mi madre y me ha dejado un vacío que me quita mucha energía y solo quiero quedarme en casa. Pero eso es ahora, porque ya llega la primavera y los días soleados que tanto levantan el ánimo y seguro que no tardaré en ponerme a caminar sobre todo teniendo un grupo como el vuestro y viéndo que todos trabajan y cosiguen sus éxitos y que yo también puedo. Un abrazo a todos compis!!
Hola @laracova que bueno que estes tan motivada!!! Que estas haciendo para controlar el peso? dieta? algun ejercicio? como llevas estos primeros dias? 2,,400 kg es un monton!! Arriba y a meterle ganas!1 -
Mira qué coincidencia, yo también soy programadora informática!SergioMoral escribió : »Bueno, yo no soy ningún experto en esto, solo te puedo hablar bajo mi experiencia y bajo lo que me he informado en internet. Soy programador informático no personal trainer jajaja.
...
Como repito, soy informático, solo te puedo hablar bajo lo que he leido en internet (que no se si estará del todo correcto) y bajo lo que a mi me ha ido mejor en mi pérdida.
Desgraciadamente nuestro estilo de vida y trabajo es tan sedentario que nos vemos en la obligación de preocuparnos por nuestra salud de manera más esforzada que en otros campos
El ejercicio y yo aún tenemos una relación de amor-odio: amo los resultados pero odio iniciarlo
De momento yo me he dedicado a la resistencia (que no tengo ninguna) más que quemar la grasa
Pues ya somos 3 informaticos en el grupo! @SergioMoral @adry_fab1 -
¡Bendito tú! Los pobres mortales como yo tienen que lidiar con las tentaciones del día a día, y aunque mi mente se ponga en contra después de algún "pecado", el sentimiento de culpa no es lo suficientemente molesto como para evitarloSergioMoral escribió : »Yo soy de hierro jajaja, no me paso ni aunque me lo proponga, luego empiezo a darle vueltas al coco y me siento mal por haberlo hecho.
¡Mira qué coincidencia! La tecnología nos sigue a todos ladosDon_Tocino escribió : »Pues ya somos 3 informáticos en el grupo! @SergioMoral @adry_fab 0 -
Bueno gente, me acabo de pesar, 100,1 Kg, 3,4 perdidos desde el incio del reto. A por todas! No se porque MFP me dice 2,9 y tiene puesto el peso de inicio en 3,5... Algo raro le pasa.
Grasa: 23,4% (-3,9%)
Músculo: 39,1% (+0,5%)
Líquidos 55,8% (-0,1%)
Estos datos me los da mi Tanita.1 -
SergioMoral escribió : »Bueno gente, me acabo de pesar, 100,1 Kg, 3,4 perdidos desde el incio del reto. A por todas! No se porque MFP me dice 2,9 y tiene puesto el peso de inicio en 3,5... Algo raro le pasa.
Grasa: 23,4% (-3,9%)
Músculo: 39,1% (+0,5%)
Líquidos 55,8% (-0,1%)
Estos datos me los da mi Tanita.
Animalazo @SergioMoral !!!!!! 3,4kg en 2 semanas! aplauso , premio y medalla .
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¡Felicidades SergioMoral!
Todo esfuerzo tiene sus recompensas 0 -
Hola Don Tocino
gracias por tus palabras y por tu interés.
Mira lo estoy llevando muy bien, Empezé a caminar y ya llevo tres días, y eso me motiva mucho mas. Tener 200 o 300 calorias a mi disposición me hacen sentirme rica, pero también un poco mas rácana,. gasto alguna en algún caprichito, y guardo unas cuantas para bajar mas gramos al finalizar la semana. La comida para mi es un poco escasa, 1400 calorias se me van en un suspiro, pero se que cuando termino de comer tengo que estar sintiendo como un poquito de hambre aún. Espero unos 20 minutos y ya se fue. Con un estómago tan grande como el mio, si no paso algo de hambre no se me reduce en la vida.
según los cálculos que nos has dado, tenía que comer 1780 para bajr mdio kilo a la semana. pero como ya había empezado por mi cuenta con esas 1400, pues sigo asi. Si algún día tengo mas hambre pues como algo mas, se que hasta las 1780 tengo licencia.
Ya he perdido 3 kilos desde que empezé hace 3 semanas, la primera fueron 1,800, pero luego voy a 600 grs por semana, pero bueno, está bastante bien y siento que ya me lo empiezo a notar. es como si hubiera mas hueco por dentro y menos lorza por fuera.
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Sergio, yo te sigo!!, Esta semana no meto la pata. voy a ser tan fuerte como tu y no pasarme ni un pelo en mi dieta. Felicitarte por tus buenos resultados1
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Ayer hice mi comida trampa sin remordimientos ya que me lo he ganado jejeje, estoy mas animado que nunca y os animo a todos.
@laracova eso de ver menos lorza anima mucho jajaja, te lo digo yo que lo se, así que adelante.3 -
Felicidadeeees a todos!!!! yo nada, la pesa me hace iluciones un día y al otro me las rompe, jajaja.
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A darle duro!
Yo solo he logrado bajar un kilo pero sigo en la pelea 1 -
Actualización: He logrado bajar 2 kilos, no es mucho en todo este tiempo pero es algo
Como recompensa, he logrado ponerme uno de los vestidos que tenía guardado y que no me quedaba
Se viene otro fin de semana de cumpleaños, con mucha comida y bebida incluida. Según mis planes deseo compensar la glotonería haciendo ejercicio adicional, espero poder lograrlo
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¡Qué horror! Aún no termina este día viernes en mi trabajo y ya he sobrepasado el límite de las calorías permitidas! (Y aún me falta llegar a la fiesta de cumpleaños en la noche!)
Si hago dos horas de ejercicio sábado y domingo, ¿compensaré el exceso? 0 -
Yo era como tú hace un par de meses atrás!
Vivo en un segundo piso, y subir las escaleras de mi edificio me significaba un esfuerzo monumental, a veces pensaba que estaba escalando el monte Everest!
Lo de hacer ejercicio no comenzó por mi propia voluntad, sino que con un grupo de compañeros de trabajo decidimos bajar los kilos que subimos en navidad
Recuerdo la primera vez que salimos a darnos una vuelta alrededor de la cuadra después del almuerzo, al regresar parecía un desastre!
Tardé casi un mes lograr dar dos vueltas, y fue toda una experiencia, mostrándome lo que era y lo que quería ser.
Reconozco que aún estoy muy por debajo de cualquier deportista, ni siquiera asisto a ningún gym, y la pereza me sigue susurrando al oído todos los días. Eso no significa que dejaré de intentarlo, pelearme conmigo misma para ser mejor cada día es tan divertido como frustrante
Muchas gracias Adry. No vi ahta ahora tu mensaje. Me motivan un montón tus palabras1 -
Bueno Chicos me tocó pesarme hoy y solamente bajé 100 gramos. Pero no estoy disgustada ni mucho menos. Pues tiene su razón y es buena. Esta semana, por fin logré salir a caminar. 4 días y el resultado es que aumenté de músculo.
La semana pasada mis porcentajes eran:
- de grasa era el ............54,3%, hoy es 53,2%
- de músculos era............54,2%, hoy es 55,5%
- de agua era ..................33,3%, hoy es 34,2%
- mi grasa visceral era .....20 y pasó a 19
Lo cual justifica que aunque solo haya bajado 100 gramos esta semana estoy mejor que nunca desde que comencé a cuidarme. Estoy muy contenta, peso prácticamente lo mismo que la semana pasada pero estoy mas sana y fuertota!
En total desde el 18 de febrero mi peso pasó de 128 a 124,9. es lo que fuí capaz a hacer en todo un mes. Mi desafío continua con vosotros y espero que cuando acabéis vuestro mes, sigáis otro mas, por lo menos!3 -
Felicidadeeees a todos!!!! yo nada, la pesa me hace iluciones un día y al otro me las rompe, jajaja.
Venga Domi, tu sigue adelante! Si esta semana no fué buena, proponte que la que viene sea mejor haciendo tu parte, y lo del peso es lo de menos, porque tarde o tremprano dará sus resultados1
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