josecabaas Member

Te recomiendo te peses semanalmente para un mejor control. En el caso de las mujeres el peso suele variar mucho, esto por los periodos menstruales donde suelen retener líquidos para llevar estos procesos hormonales ;)

Yo, hay que hacer in grupo para apoyarnos.

Estas seguro que tienes un 20% de grasa? Es mucho para lo que pesas. Si así fuera el caso, yo comenzaría por definir y no subir más de peso, ya que al subir de peso aumenta tu nivel de grasa. El nivel de grasa ideal (saludable) es de 10-14

Mi objetivo también en subir de peso, podríamos ayudarnos :)

Primero lo primero y es que tendrías que consumir más calorías de las que tu cuerpo requiere, osea, hacer un superávit calorico. Después lo más importante serían las proteínas, aproximadamente de 1.5 a 2 gramos multiplicado por tu peso.