Comentarios
-
Mucho ánimo!
-
La OMS (Organización Mundial de la Salud) ha establecido las siguientes proporciones: Los hidratos de carbono deben aportar al menos un 55-60% del aporte calórico total. Las grasas no deben superar el 30% de las calorías totales ingeridas. Las proteínas deben de suponer el 15% restante en la dieta.
-
Os pido encarecidamente que leáis los post de Jesús, son consejos basados en la evidencia científica, no son opiniones subjetivas, ayudaros con la app para calcular las kcal que se adapten a cada uno. Comer 1200kcal es muy poco, eso no se puede mantener en el tiempo, y lo único que puede desencadenar es en cansancio,…
-
Gracias Jesús por la información
-
Ánimo campeona 💪🏻
-
Enhorabuena! Sigue asi campeona 💪🏻
-
Si te gusta el salado puedes poner pollo con verduras, o un huevo a la plancha con un poco de aguacate. Si lo quieres dulce puedes poner fruta con siropes 0 calorías, o mermelada light con queso crema light, crema de cacahuete,...
-
Sólo pesa lo que comas. Le quitas la piel y el corazón y ya pesas lo que comas. Carne y pescado también sin huesos, piel o espinas y crudos.
-
Bienvenida Ana
-
Gran trabajo, gracias por compartir 🤗
-
Mucho ánimo! Poco a poco y con constancia lo conseguirás!
-
Ánimo a toda la comunidad!!!
-
La pasta de konjac llena bastante y a penas tiene kcal, con unas veeduritas, pollo y salsa de soja esta bastante bien.
-
Mucho ánimo!
-
Mucho ánimo Brenda!si no haces una dieta muy restrictiva, aunque tardes más en perder peso te será más fácil no caer en atracones. Esta vez es la definitiva!
-
Ánimo!!!
-
A ponernos todos a tope! Yo me tengo que quitar 10 kg
-
Muy buena decisión por empezar con este estilo de vida. Yo suelo subir muchas ideas de comida sana x si te sirve. Te agrego campeona 💪🏻☺️
-
Bizcocho de claras de huevo + harina de avena sabor crema catalana + topping de peanut butter
-
A mí me da miedo correr x la noche prefiero hacerlo de día, pero mi total apoyo 💪🏻
-
Yo suelo publicar mis comidas, os agrego por si queréis coger ideas y nos motivamos entre todos.
-
Hola Ángel, para perder 15 kg lo menos que tienes que tener es prisa, lo primero que te recomiendo es que calcules las kcal que tienes que consumir al día y llegar al final del día en déficit calórico, además de hacer cardio unas 3-4 veces como mínimo a la semana. Mucho ánimo!
-
Aquí estamos todos para motivarnos para conseguir nuestro objetivo en momentos de flaqueza, mucho ánimo.
-
Yo también quiero perder 10 kg que coki en los últimos 5 meses. Asique un poquito de apoyo entre todos 🤗
-
Hola, te recomiendo que hables con el monitor de sala de tu gimnasio o alguien cualificado y te oriente con los ejercicios de fuerza que mejor se adapten a las zonas q quieres definir, que te ponga una tabla de ejercicios y la cambie en función de tus progresos . También es importante que reduzcas el % de grasas (no las…
-
Agrégame compañera 💪🏻
-
La distribución de macros nutrientes recomendada es aproximadamente así: - Proteina: 1.6-1.8 gr/kg (15-25%) - Grasa: 1-1.2 gr/kg (25-35 %) - Carbohidratos: hasta completar el aporte calórico total (45-55%) Ánimo! 💪🏻
-
La distribución de macros debe ser parecida en todas las comidas. La única diferencia es , después del entrenamiento y dependiente del objetivo, que cuando estás intentando perder peso, deberías mantener la porción de hidratos de carbono pequeña, mientras que si intentas ganar masa muscular, la porción puede ser mayor.…
-
Prueba a hacer diferentes tipos de ejercicios y elige el que más te guste. O bien por libre como correr, elíptica, bici, nadar o en clases dirigidas como zumba, spinning, entrenamiento funcional, CrossFit . Mucho ánimo!!!
-
Agrégame. Mucho ánimo!
