anthony69100p Member

bonjour tombé par hasard sur ce topic .tu ne manges vraiment pas beaucoup .tu vas tout reprendre, il faut y aller mollo!!!descendre regulierement en calories .

50g flocons d'avoine+30g de whey+100ml lait d amande ou de riz ou coco + 1fruit

pizza maison: pate à pizza, patate douce sur le fond, 1 tomate, 1 oignon et mozza , roquette, un peu d'huile d'olive et vinaigre balsamique .pour les gourmands comme moi je rajoute 1 steack haché 5%

Bonsoir, tu peux faire dans le desordre pompes(sur les genoux pour commencer) ,squats, fentes avant,corde à sauter, monter de genoux, moutain climbs, gainage (planche+ laterale), monter de bassin . evite les crunchs bonnes seances A

bonjour Fred du quebec, je suis Anthony de lyon +ou- meme age, taille et poids et je compatis car il m'est difficile de perdre du gras tout en gagnant du muscle .il faut connaitre son corps et pour moi les glucides sont à bannir . Ou en es tu depuis ton inscription ??? A