fafafitnator Member

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Salut, bienvenue Ca va le faire j'ai attaqué ma perte de poids il y a bientôt 2 ans . 52 ans et 100kg/1m81 au debut et aujourd'hui je reste aux alentours des 78kg depuis plus d'un an. Trés trés gros consommateur de sucreries, j'ai et je continue à craquer (1/2 kg de bonbons dans la journée, ou 4 magnum, pain au lait,…

Aller go :)

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bienvenue

bienvenue , tu as un sujet ou justement tu peux poster pour avoir la meilleure projection de ton metabolisme de base et depenses journalieres ici https://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1474759/mais-il-me-faut-combien-de-calories-j/p1 bon courage

Bravo

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Courage

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arrêter les jus et manger le fruit, tu auras au moins les fibres qui vont avec. Tu peux en boire une fois dans la semaine pour te faire plaisir mais si tu veux reduire ta consommation de sucre tu n'as pas le choix, pas de jus de fruit, meme pressés à la main et 1 voir 2 fruit par jour max.

il faut que tu calcules tes calories de maintenance et tu t'y tiens , tu oublies ta balance, essaies de bouger un peu plus si tu peux (longues marches) Aprés je ne suis pas un specialiste, mais normalement tu ne devrais pas trop reprendre.

Je dirais beaucoup trop bas, 1650 me parait bien

Sans doute que ton metabolisme, à force d'etre trop basse en calories, s'est adapté et du coup 1500 cal désormais c'est trop pour lui. pas trop le choix, il va falloir te remettre à manger plus pendant quelques semaines, puis repartir sur une diete trés legere pour perdre trés trés trés lentement

Salut, pas evident, une montre connectée peut te donner une indication, en general 1h de musculation tourne autour de 270 cal /heure Tu as pas mal de sites qui te proposent des calculs tout prets. Ca se calcule avec l'equivalent métabolique ( MET) https://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89quivalent_m%C3%A9tabolique

Oui si tu fais plus d'une heure, en fait si tu veux perdre du gras, l'important c'est de concilier durée et frequence cardiaque Si tu marches, ou fais de l'elliptique pendant au moins 1h, que ton coeur reste dans les 70/80% de ta frequence cardiaque maximale, avec une respiration profonde (pas essoufflée) ton organisme va…

je pense que dans un premier temps tu dois continuer à te concentrer sur l'alimentation, reduire doucement les sucres, manger un peu plus de proteines etc etc, enfin le truc normal :) Pour cela tu devrais demander à @JL37540 ici…

En ce qui concerne ce gars, je suis sceptique sur le fait que se soit la diete cetogene qui lui fait un corps à 8% de FAT en etant aussi massif .... :#

Marseille :)

Garde en tête que le sport change ton corps mais que l'alimentation change ton poids! Je te conseille de faire ou refaire un calcul de ton metabolisme de base, de tes depenses energetiques journalieres et bien sur de revoir ta repartition des macro. Si tu nous en dis plus on pourra peut etre voir ou ca péche ;) Concernant…

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Felicitations, livre des records :p

Salut, j'ai testé cette diete et j'avoue que pour perdre du gras, étrangement, ça fonctionne bien, mais c'est vraiment pas facile à tenir. De plus, c'est une diete assez dangereuse si tu ne la geres pas bien à cause des corps cetoniques entre autre et de mon point de vue, elle est a faire eventuellement sur une courte…

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C'est conseillé de prendre des proteines aprés le workout (Glucides + Proteines) surtout si c'est ton dernier repas, de la caseine de préférence (fromage blanc) Essaies de répartir aux alentours de 40g de prot par repas ce qui te donne en gros 200g ce qui est amplement suffisant. Garde en memoire que le surplus de…

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En fait 1 kilo de muscles = 1 kilo de graisse :) Par contre c'est le volume qui change, tu t'affines, tu te tonifies A ton niveau, ne regarde pas la balance mais l'image dans le miroir et les fringues Si tu te sens mieux c'est déjà une grande victoire :)

Dans un premier temps ta DEJ de maintien, en comptant 5 entrainements par semaine, se situe aux alentours des 2600 cal donc si tu veux "grossir" il te faut plus, donc 3000 cal c'est pas mal ca devrait te faire grossir d'environ 1,3 kilos par mois (précis non ? :) ) Pour la répartition, tout dépend si tu debutes en…

Manger :) Favoriser les bons lipides ( avocats, amandes, poissons gras ...) Essayer d'avoir suffisamment de proteines Se mettre à la musculation, reduire le cardio Enfin, pas facile de te conseiller sans savoir ton age, ta taille, tes pratiques (sportives :) ) ton alimentation actuelle, etc etc ....