jeff111974 Member

Salut pour faire simple tu peux active professionnellement et active sportivement. Donc met toi peu active de base et quand tu as sport tu sais que tes besoins peuvent être quelques 100 de calories en plus. Si tu intègres systématiquement ton sport tu risques de t'habituer à consommer les calories liés aux sports. Le but à…

Salut, Le principe de 3 produits laitiers par jour est une connerie inventée par les sociétés agroalimentaires. Dans le principe, le lait est en aucun cas obligatoire. Pour ma part, je ne bois plus de lait (digestion difficile et l'humain est le seul à continuer d'en consommer adulte, les animaux non) Il est préférable de…

Salut, Sans forcément peser tout tu peux faire à la louche les fruits (ex une banane = 90/100 kcal) Pour les légumes c'est important parfois exemple un avocat est très calorique alors que des haricots verts non. Pour les plus caloriques tu pèses les autres tu laisses tomber si ça t’embêtes. Par contre un fruit face à du…

Bonjour, 10 kilos en 2 mois au vue de ton rapport poids taille me semble difficile. A cette vitesse, tu vas perdre massivement du muscle et non la graisse... La conséquence est que tu vas être dans l'impossibilité de stabiliser ta perte de poids. Une perte plus raisonnable de 2/2.5 kilos par mois me semble beaucoup plus…

Perso la volonté est un facteur au départ. Une bonne alimentation variée en se faisant plaisir me semble être une bonne chose. En l'accompagnant de sport c'est tout bon. surtout que le sport aide à se sentir bien. Bonne journée

CC Pour affiner sa silhouette fais du gainage c'est plus efficace que les abdos classiques (il y a des petits applis pour tél. gratuite et sympa ex plank timer). De plus les abdos n'enlèvent pas la graisse du sport et une alimentation plus équilibrée c'est la seule solution.. bon courage

Bonjour, Régime bien stricte. Attention à la reprise d'une alimentation classique... Il faut se faire plaisir sinon tu vas exploser... Une raclette ou une gaufre dans la semaine c'est pas la mort. Tout est une question de proportion. De plus se faire plaisir aide au moral. Bravo et bon courage !!!

Pour ma part 16 kg en 15 mois environ Le rythme de 1 à 2 kg par mois est bien au delà il y a un fort risque de perdre plus de muscles que de graisses. Le principe est de prendre son temps. La perte de poids lente est plus efficace et souvent ne s'accompagne pas d'un effet yoyo. Quelques pistes : - Je dirais qu'il faut de…

Pour la viande, c'est la même chose. Avec quelques ajustements si la viande est grasse, il faut enlever le gras non mangé. Exemple : magret de canard où on cuit avec la peau mais on ne la mange pas (enfin pour moi...) Bonne journée

Bonjour, essayes de faire le plus de sport possible pour essayer de garder ta masse musculaire... Car avec un tel régime c'est tes muscles que tu vas perdre en premier avant le gras... Bonne chance!

bonjour, la pesée est en général pour le cru par exemple :du riz, des pâtes pèsent plus lourd à la cuisson mais c'est de l'eau... 100g de pâtes cru = 360 kcal et c’est même feront plus du double en poids une fois cuite pour les mêmes calories (le reste étant de l'eau) Bonne journée

Bonjour, Je te souhaite bon courage. Je reste cependant très dubitatif sur ton programme. Il est extrêmement agressif et restrictif. Certes la perte est rapide mais combien de temps pourras tu tenir ??? Et une reprise alimentaire classique aura quelle conséquence?? Je ne suis pas médecin mais une alimentation saine sans…

Bonjour, Il n'est pas nécessaire de calculer avec exactitude ces macros aliments, etc... Si tu prends le soin de varier poissons, viandes, œufs, légumes, féculents toujours en quantité raisonnable, il n'y aura pas de problème. Bonne journée

Salut Un peu de cardio (marche, course à pied, zumba) c'est une bonne idée. 5 minutes de gainage par jour c'est aussi utile pour renforcer la ceinture abdominale et en plus ça affine !!! pourquoi zéro féculent le soir et pas de fromages?? Perso avec le sport je mange un féculent à tous les repas. Mon équilibre alimentaire…

Bonjour, Je ne sais pas si ma méthode est bonne ou pas pour les autres mais pour moi, ma femme cela a fonctionné. Reprise du sport : femme aquabike + un peu de run + marche + gainage depuis quelques jours pour moi run + marche + gainage alimentation : pas de plats tout prêt 3 repas par jour plus un encas à 10h et 16h selon…

Le gainage est à mon sens meilleur que les abdos pour un se tonifier la ceinture abdominale et deux éviter de se blesser (appli utilisé plank timer c'est simple et on peut se faire son programme de gainage) Bonne journée

Je suis de Charente...avec le TGV on va être à 34 min bientôt... :)

Salut perso je ne prends plus de jus de fruits Si j'ai envie de fruits c'est un fruit un vrai ou une compote et de préférence maison. Et oui les jus de fruits sont aussi sucrés qu'un coca... Ce n'est pas le même sucre mais quand même cela reste du sucre. Les sodas je n'en bois plus sauf quand je suis brassé j’admets qu'un…

Bonjour, Bon courage pour cette nouvelle orientation.

Salut le poids est un facteur pour le nombre de calories brulées dans le sport. L'âge, les muscles, le rythme cardiaque jouent fortement un rôle dans la manière de bruler des calories... Bonne journée

CC les calories brulées dépendent de plusieurs choses: la masse musculaire (le muscle brule des calories plus que la graisse le poids l'âge le sexe (et oui les hommes ont une masse grasse plus faible que les femmes de base et donc brûle plus de calories désolé...) etc... Bonne journée

CC la graisse c'est une chose mais pour raffermir la ceinture abdominale gainage droit et coté .. Ça affine le ventre. Bonne journée

cc 2 séances de run: 1 lente mais assez longue 1 en fractionné + gainage + alimentation équilibré ca doit le faire bon courage

CC Dans exercices, tu peux créer tes propres exercices avec temps et calories estimés... Bonne journée

Salut aller aux restaurants compromettant en quoi ? Oui c'est plus difficile de savoir les calories consommées... et alors peser ou connaitre les calories consommées s'est pas à faire toute une vie... Il faut savoir manger raisonnablement sans la balance... On peux manger au restaurant de façon très équilibré. Le plaisir…

Pour les apéros, on va privilégier les amandes, noix de macadamia non salées on met des légumes (petites carottes, tomates cerise, melon / en brochette) on se fait des sauces fromage blanc/curry ou menthe, piments...) on évite les chips ou tout produit manufacturé avec plein de gras et de sel... déjà ça aide bien à limiter…

CC quelques règles de bases pour débutant - La sortie à jeun est une sortie courte et lente - Avec les fortes températures de l'eau de l'eau de l'eau!!!! je suis claire Nonnnnn !!!! :p - Les sorties du débutant on cherche à faire monter sa capacité d'endurance donc des courses lentes et si on fatigue trop on marche un peu…

CC Le grignotage peut venir de plusieurs facteurs: - médical (thyroide, boulimie,...) il faut consulter un spécialiste - je ne mange pas suffisamment adapter sa quantité de nourriture à son métabolisme de base et son activité - je mange mal... trop de produits à fort indice glycémique et surtout à forte charge glycémique.…

Ah le sucre que de discussion sur le sujet!!! Faut il le remplacer le sucre par du faux sucre ou plante (stévia, ginko)?? Je ne prononce pas sur la question... Je préfère dire oui au vrai sucre (en évitant le blanc) mais raisonnablement. Car je pense que édulcorant, stévia, ginko même à 0 calories nous habituent à une…

Salut C'est très bien de se fixer des objectifs de poids mais je te conseille de ne pas te fixer de date limite. Tu prends ton temps sans trop te priver avec du sport. Cela prendra du temps mais il y a plus de chance de le maintenir Bon courage