jeff111974 Member

salut métabolisme de base 1365 kcal sédentaire 1613 kcal légèrement active 1850 kcal Donc pour moi 1200 c'est trop peu. Au vue de ton sport, je partirai sur 1600 kcal pour une perte tranquille mais propre (sans effet yoyo ni sensation de faim) Bonne journée

Dire que les sodas et autres caprice sun (belle boisson à base de sucres avec quoi d'autres... du sucre :p ) sont toujours autorisés... Quand on voit les dégâts que ça fait... Merde on va dérembourser l'homéopathie (coût 120 million par an sur 20 milliard de budget CPAM)...soit disant pour une efficacité non prouvée...…

Salut, désolé mais les smoothie de fruits restent des bombes au niveau sucre (même si c'est du fructose) Après aux légumes je ne dis pas ! Le smoothie de temps en temps pourquoi pas mais tous les jours ce n'est pas une bonne idée à mon avis. Bonne journée

Salut, Je pense que tu dois avoir la super volonté d'y arriver. ES tu suivi par des médecins?? En tout cas tu sais en partie ce que tu dois faire (éliminer le plus de choses sucrées pour éviter de faire monter ton diabète et pour sauvegarder au mieux ton foie (la NASH c'est bien la maladie du SODA qui endommage le foie)…

Salut Métabolisme de base 1280 kcal active : 1983 kcal Pour moi tu es active donc tes besoins sont assez important en calories. De plus tu veux prendre de la masse musculaire et perdre de la masse grasse. Bon pour moi mais mes collègues de mfp compléteront, il est difficile de faire de la masse musculaire et et de la perte…

salut Salut Métabolisme de base 1405 kcal sédentaire sans activité 1635 kcal légèrement active : 1930 kcal Pour moi 1200 avec 3 séances de vélo c'est pas top. Ton mini c'est 1405 sans rien faire. Bien sur pour perdre il faut que tu sois en négative mais trop c'est pas bon ton corps va croire que tu l'affames et vas prendre…

Salut Métabolisme de base 1440 kcal sédentaire sans activité 1725 kcal Je te conseille de partir sur 200kcal de moins que ta DEJ soit : 1525 kcal Si tu peux ajouter un peu de sport (marche par exemple) ça peut accélérer la perte de poids. Certes ça va pas vite mais l'avantage est une perte qui tient dans le temps sans…

Il est important de prendre en compte le sport dans les besoins caloriques. Personne t'obliges à les consommer. Cependant, si ton sport consomme 200 kcal tu peux te passer de les consommer. Mais si ton sport te permet de consommer 600kcal, il est peu être intéressant de manger un peu plus pour recharger les batteries. On…

Salut, Avoir ta fréquence cardiaque permet de mesurer de façon efficace tes calories brulées. Une montre avec prise de la fréquence cardiaque (enfin une bonne montre) te donnera une bonne indication de tes calories brulées. Perso, les sites ou les appareils (tapis de course, vélo elliptique) sur évalue mes consommations de…

Salut, perso j'ai banni les jus de fruits et autres sodas. Ils sont aussi mauvais l'un que l'autre. En plus ils font monter ta glycémie et te donne faim à cause de la forte quantité de sucres de ce type de boisson Manger un fruit ou 2 c'est mieux. Un test a été ait sur des personnes sur la satiété entre manger un fruit,…

Salut si tu veux maintenir ton poids, il te faut 2150 en étant sédentaire pour tes 1m73 et 73 kg. Les calories c'est une chose mais l'alimentation en est une autre. Certains aliments ont plus de faciliter à se transformer en graisse que d'autre. bonne journée

Salut, ta douleur est elle présente même à faible exercice?? Si oui il est parfois préférable de s’arrêter 1 ou 2 semaines pour mieux reprendre. Je parle en connaissance de cause. Étant coureur, il est difficile de lâcher prise mais des fois c'est nécessaire car on se blesse encore plus. Bon courage

Salut Ton métabolisme de base est de 1600 au vue de ta taille poids et age. Sédentaire avec activité physique besoin de 2000 kcal. Autant dire que 1250 kcal est loin d'être suffisant. Je te conseille la méthode desmurget c'est à dire 10/15% de moins de calories que la normale (soit 1700/1800kcal par jour) plus ton activité…

Salut Attention, ton nombre de calories par jour en fonction du sport doit être différent. Une perte de poids avec et sans sport n'est pas tout à fait identique. Il y a de fortes chances ou mal chances que ta perte de poids sans sport soit de la graisse mais aussi du muscle. Avec du sport, ta perte sera surtout de la…

salut, pour ce qui ont des problèmes de genou ou autres (donc pas de squats, fentes...) le gainage est un bon moyen de s'affiner (car je rappelle la graisse prends plus de place que le muscle mais le muscle pèse plus que la graisse, donc attention à la balance qui n'est pas source de vérité) Bonne journée

Salut, le vélo elliptique est très bien. Le tapis de course aussi. Il faut cependant faire attention au intensité de travail. Le corps s'habitue rapidement au rythme. Il faut dans ton effort varier le rythme ou la difficulté. exemples : une séance marche rapide, une séance marche mais avec une belle pente, une séance vélo…

Salut MDB = 1800 kcal DEJ = 2150 kcal (ca peut varier suivant le sport) pour les féculents, perso c'est à chaque repas avec des légumes pour une meilleure assimilation. j'essaye d'éviter de manger du pain quand je mange des pâtes. par exemple. 100g à 125g de féculent par repas au bue de ton age et ton activité n'est pas…

Fais l'inverse ajoutes à partir de garmin sur le site web, MFP pour voir si ça marche. Bon courage

Bilan de ma reprise suite à blessure : mai et juin 2019 : 236 km et 168 km de trails et courses sur route (moins de course en juin 1 semaine à avoir vraiment trop chaud) Et là je débute l'entrainement pour un marathon en fin d'année. Le plus dur c'est l'alimentation... Il faut que je trouve un plan alimentaire pour bien me…

objectif : 70kg voir 68 kg et marathon fin octobre

Running, trail... du bonheur ça vide la tête et ça entretien le corps

Salut 1200 kcal c'est peu surtout avec 3 / 4 séances de sport. Ton corps n'a à mon sens pas assez de calories pour bien fonctionner. Il te faut au minimum 1250 à 1350 kcal de base selon ton âge. C'est le minimum sans activité. Avec l'activité et le sport, il te faut bien plus. Je pense que tu dois augmenter tes kcal. C'est…

Salut, Je fais de la course à pied. Autant dire que la canicule c'est dur de courir. Hier, j'ai fait 5h30 6h45 de CAP (à la fraiche enfin presque il faisait déjà chaud même en sous bois) J'évite les sorties en plein soleil (je peux comprendre pour les personnes qui préparent une compétition par haute chaleur) Sinon aller…

Bonjour, Manger en dessous de son MB n'est pas sain. Manger plus pour certaine personne est difficile. Mais il existe des petites astuces pour manger plus calorique tout en étant sain. Ajoutes des amandes, noisettes, noix, noix de cajou c'est très calorique mais très bon pour la santé (bonne graisse). Certain fruits ou…

Bonjour, C'est une belle perte mais à mon sens bien rapide. je ne sais pas ta taille, poids et age mais 1200 kcal par jour c'est pas beaucoup et certainement bien en dessous de ton MB. J'ai un peu peur que ta perte soit plus musculaire que graisseuse... As tu fais un bilan masse grasse et masse musculaire, cela permet de…

Bonjour, Suivant tes indications : métabolisme de base (MB) : 1450 kcal (interdit de descendre en dessous... c'est mal ;) sédentaire : 1750 kcal ton besoin journalier. Donc tu as plusieurs possibilités pour perdre 10 kilos :* tu joues sur les calories entre ton besoin journalier et ton MB soit sur les 300 kcal. * tu fais…

Bonjour, C'est bien de se faire aider. Je ne sais pas si tu as besoin de perdre beaucoup ou pas. Mais je te souhaite un bon courage. Juste une chose se nourrir correctement c'est bien mais faire du sport en plus c'est mieux. o:)

La plupart des matériels de sport sur-évalue les calories dépensées. Une bonne montre avec fréquence cardiaque sera toujours plus juste. Mon tapis de course est totalement faux au niveau des calories dépensées. Une course de 10 km sur tapis me coute plus en calories qu'une sortie trail de18 km en extérieur avec des…

Salut, Le pèse personne c'est bien car tu vois les kilos en moins. Mais je pense qu'il faut faire 2 autres choses sympa qui motivent bien. les mensurations une fois par mois tu reprends et tu vas voir que souvent ça bouge bien plus que le poids. une photo de soi en short si possible le même tous les mois pour voir…

Bonjour, Une montre, qui tient compte de la fréquence cardiaque pour calculer les calories brulées, est le meilleur outil pour avoir une idée réelle des calories dépensées. Attention toutes les applications ou montres ne se valent pas. La fit bit de ma femme est très généreuse sur les calories brulées par rapport à ma…