jeff111974 Member

@idealement pas de problème 1h00 de marche 4km et tu essayes d'augmenter petit à petit à 5/5.5km par exemple et quand la confiance sera là tu vas un peu plus loin genre 6km/h... Bon courage

@idealement salut pour une débutante tapis de course à raison de combien de séances par semaine partons sur 3 séances par semaine marche ou footing lent suivant ta forme le principe si tu as le temps 3 séances de 45min (1h si tu peux) tu marches ou cours tranquille, tu dois être en capacité de parler facilement. En…

Salut

CC

Salut pour faire simple : en course 1 km = ton poids en kcal brulées en marche (4 km/h ou plus) 1 km = 1/2 de ton poids en kcal brulées donc pour moi par exemple je pèse 70 kilos donc 1 km de cap = 70 kcal et 1 km de marche 35 kcal c'est grosso modo juste et rapide. Bonne journée

Le rendez vous est pris... Bon courage et gardes ton rythme à toi pendant la course !!!

Salut, quand on commence la course à pied il est important de doser ces efforts. 1 je commence lentement et j'essaye d'accélérer au bout de 10/15 minutes 2 je prends le temps de revenir sur un rythme tranquille à la fin de ma séance au mois 5 min) 3 j'évite au début les trop grosses descentes ou montées car en running…

De bonnes résolutions à tenir... Courage !!!! Bonne journée

Salut super pour toi juste un petit conseil les abdos c'est bien mais pour ton dos il faut se muscler les lombaires car sinon ta vas déséquilibrer ton corps. un peu de gainage pour tes lombaires quand tu pourras.. Tu verras ton dos te dira merci encore plus !!!! Bonne journée

Merci

Salut il y a les livres sur les régimes comme l'excellent "L'antirégime de Desmuget" (très scientifique parfois) il y a aussi les livres sur bien choisir sa nourriture j'avais fais un post sur ce sujet d'ailleurs: le bon choix au supermarché de Thierry Souccard 15€ le bon choix au restaurant de Béatrice Pichoud 15€ Le…

Jeff 42 ans Runner depuis 2012 (avec quelques blessures provoquant des arrêts) distance 10 à 21 km. 4 fois par semaines si possible je ne cherche pas la performance mais la durée surtout avec mon genou droit tout fou :p

@Kikizepooh Perso je me suis équipé avec un Tapis de course pas cher pour pouvoir courir le soir (2 enfants + une femme qui bosse de nuit..c'est chaud pour faire du sport des fois)

@pattysula Pour info ça n'a l'air de rien mais 1 cas d'huile par jour que l'on oublie dans son calcul journalier c'est 90*7=630 kcal par semaine de plus Je rejoins donc @solexine72 au départ on note tout pendant 2 semaines et on constate souvent que l'on mange bien plus que ce que l'on pense. Baisse de 10% ton alimentation…

Perso je pars sur le principe que tous les aliments sont possible mais pas dans les mêmes quantités. Comme çà on se fait plaisir sans se prendre la tête !!!!! et la vie n'est pas fade !! Glucides lipides protéines même combat

Bravo beau parcours

Salut @pattysula Je ne vais pas te dire les aliments sains ou pas... Le sucre il en faut, la graisse aussi mais en quantité adaptée... Je suis assez étonné par tes besoins ... Tu as 46 ans je ne sais pas combien tu pèses ni tu mesures mais cela me semble plutôt assez élevé. ma femme 36 ans (activité professionnelle forte…

@MXcross Salut, je te conseille également le gainage classique et latérale + le petit pont pour les dorsaux. un peu de pompes pour les bras Les abdos se feront tout seul. Perso j'ai arrêté les abdos dis classique même en faisant de petites séries bien de chez bien je finis par avoir mal au dos. Avec le gainage je n'ai pas…

Courage et bon retour

Salut Tu rentres tes ingrédients en tant que recette dans MFP et tu mets combien de part tu estimes et tu auras avec exactitude ce que tu consommes. Exemple : ton pain représente 920 kcal pour 1000g tu estimes 10 part à caque fois que tu prends 1 part de ta recette tu auras 92 kcal. Ou tu fais une part unique de pain et…

@zokuaku1 Salut Pour moi ton semi c'est faisable pour mars. Vise 3 séances par semaine si on part sur des séances classiques sans intensif : pour info ta FCM est de 226-age = 226-26=200 1 séance 45 min (tu cours en étant capable de parler (70%/75% FCM = 140/150) 1 séance 45 min (tu pousses un peu dans les tours (80%/85%…

Cc Perso je mange vers 19h00. Avec une femme qui bosse de nuit et 2 enfants...c'est le seul horaire qui permet de manger ensemble. Bonne journée

@jojowit17600 ;)

@VinSkoh alors prends du riz basmati c'est bon aussi !!!

Diminuer ces quantités de nourriture oui mais 2 choses surtout sont essentielles :* manger équilibrer * faire une activité sportive régulière * sinon à l’arrêt du régime reprise de poids

Salut Pour des chaussures de running, je conseille d'aller voir un vrai professionnel au moins la première fois pour bien choisir ces chaussures (pronateur/supinateur/universelle). 2 litres d'eau par jour tout dépends de l'activité (il y a 15 jours j'ai fait 24 km de course à pied j'ai largement dépassé les 2 litres…

Salut @zizou833 385g de glucides ça commence à être pas mal par jour tu peux certainement baisser un peu les quantités pour rester dans tes calories journalières. Perso même en courant régulièrement je ne consomme pas une moyenne de 385g de glucides... Bon, je ne connais pas ta taille ni ton poids mais je pense que tu peux…

Bonjour, Pour une perte durable, il est souvent préférable de perdre lentement. 1kg par semaine c'est beaucoup. Je ne sais pas combien tu as à perdre mais une perte trop vite c'est une reprise vite... Je te conseille 1 à 2 kg par mois max... Pour info, homme 42 ans 176 cm 86.5kg à 70 kg en 15 mois poids stable depuis fin…

Salut, pesée des aliments crus pour riz, pâte prends du complet c'est plus sain pareil pour le pain complet, lin, seigle... le quinoa est une bonne alternative au pâtes, riz la patate douce aussi bon courage et bonne journée

@solexine72 C'est ma bête noire le renforcement musculaire mais j'admets que c'est important !!!