marinekas Member

coucou , je pense qu'il faut te fixer des objectif réalisable a court terme pour commencer, genre te fixer au moins 3 séances par semaine (si tu sais qu'elles sont prévues tu va te conditionner psychologiquement pour les réaliser) qui sait tu pourrait même y prendre gout et en rajouter par la suite! moi j'ai commencer…

vu tes horaire de sport c'est assez idéale, tes plus gros repas les plus riche doivent se situer autour du training soit ton petit dej et ton dej, tu peux te faire plaisir si tu as des envies un peu plus sucré a ce moment la, n'hesite surtout pas sur les glucides et ralentit un peu pour le gouter et le diner tu as perdu…

pas de quoi! le soja c'est bien notamment remplacer les laitage de vache par les laitage au soja (autant de protéine, moins de glucide) par contre ne pas trop en abuser lorsque l'on est un homme car on dis qu'il fait augmenter le taux d' œstrogène (hormone féminine) et du coup peu ralentir légèrement la prise de muscle…

ah oui je voulais aussi dire, que l'envie, plutôt l'idée de la beauté peut changer... quand j'étais grosse j'ai voulu devenir mince, quand j'ai été mince j'ai voulu devenir maigre, ensuite je suis tomber enceinte et j'ai voulu grossir un max pour que mon ventre se voye plus vite, après la grossesse j'ai voulu redevenir…

je suis passé par plusieurs stade avant d'en arriver la aujourd'hui. je me suis motivée au début avec des vidéos fitness qu'on peu trouver sur youtube style (julianna fitness bien etre ou sissy mua) et la gym direct de d8, je dirais que mon erreur principal au début c'est d'avoir axé mon sport sur le cardio le hiit... dans…

bonjour, pour 1200kcal, je dirais que le tout c'est de manger intelligemment, manger un kinder pingui a 170cal et manger une tartine de purée de cacahuète sur du pain complet à 170 c'est le même nombre de calorie mais pas le même bénéfice pour ton corps, pourtant c'est composé du même genre de macro (lipide et glucide) il…

bonjour, si ton objectif c'est prendre de la masse ou du moins perdre du gras et augmenter le muscle, tu peux y aller un peu plus sur les glucides, notamment le midi. Pour perdre du poids il faut simplement veiller a être en déficit calorique, en voyant ta journée type, j'ajouterais du riz le midi (150g à 200g cuit) et le…

bonjour, 20g ? mon fils de 3 ans a ce besoin... bien trop peu pour toi tu dois faire erreur quelque part, si tu n'es pas sportive je pense qu'un MINIMUM de 60/70g de protéine est nécessaire (en prenant en considération que 100g de blanc de poulet contient 20g de protéine)