pushpulll Member

Super ! Tout à l'air au vert ! ^^

C'est sûr, après si ça permet à certaines personnes qui n'en consommaient pas suffisamment de le faire, c'est déjà un premier pas hyper positif. ;)

En gros et de manière simple et efficace ^^ : - Consomme autour de 200kcal au-dessus de ta DEJ dans un premier temps, - Entraine-toi dur et intensément en mode 6 à 12 reps en ayant bien du mal à faire la dernière rep. - Minimum 3 séances par semaine (Full ou split selon ce que tu connais) - Consomme suffisamment de…

C'est pas une répartition, c'est juste le nombre de calories par gramme de P/G/L. ça t'aide pour les calculs.

Oui, la méthode est bonne. Remonte lentement les calories autour de 15-20j pour être sûre que ton corps s'est bien adapté. 100kcal, c'est très soft donc peu de risques de remonter trop vite. Ne sois pas trop stricte non plus. ça peut être un peu plus et notamment à certains moments pour profiter. Ton corps saura réguler.

Top ! Merci pour ce retour. ça va en encourager plus d'un je pense ! ^^ Félicitations ! T'as désormais de bonnes habitudes qu'il faut continuer d'ancrer mais ça semble bien parti. :)

Si tu fais 3 entrainements en musculation, essaie de partir sur 1.5g de protéines par kilo de poids de corps (grosso modo, 100g de protéines pour toi), 1g minimum de lipides par kilo aussi, et le reste en glucides. Si tu veux baisser les glucides (si tu constates que ça te fait gonfler par exemple ou que tu veux aller vers…

Disons que selon moi tu te prends beaucoup la tête alors que tu pourrais atteindre tes objectifs sans tant de tracas.

Et de l'exercice physique effectivement quand on prend du poids pour que ça soit plutôt de la masse musculaire que de la graisse. ^^

Hello ! Pourquoi autant de protéines ? Tu développes ta masse musculaire ? Tu es très lourd ? SI ce n'est pas le cas, tu peux fortement baisser ce taux au moins à 50% voire bien moins pour être plutôt autour de 1.8 à 2g par kilo de poids de corps. Tu peux de l'autre côté, augmenter les lipides sans problèmes car ils sont…

Bienvenue et bon courage ! A ta dispo si t'as des questions. ^^

Hello ! Et puis effectivement, si tu veux être motivés en voyant ta musculature se dessiner, passe d'abord par une période de "sèche" en étant en déficit calorique pour perdre de la graisse et ensuite partir sur une prise de masse musculaire en étant en excédent calorique très progressif. On pourra en reparler si tu veux…

Hello ! C'est un sujet hyper complexe effectivement. Tout du moins ça peut l'être si les horaires varient énormément et très régulièrement. L'idée est d'essayer de garder des plages horaires assez fixes idéalement. Si tu peux avoir un planning sur plusieurs semaines, ça peut te permettre de caler ces horaires de repas au…

N'hésite pas à retirer 10 à 20% parce que c'est souvent sur-estimé. Et au pire, tu auras une petite marge de sécurité.

Un vrai statisticien ! ^^

Tu n'aurais peut-être (sûrement) pas dû t'arrêter après avoir repris ces 2kg. Parfois c'est dû effectivement à des fluctuations hormonales ou d'autres paramètres mais ça se rétablit vite et la perte reprend en te laissant du coup beaucoup plus de marge qu'avant. Là tu es au plus bas en calories et ton corps ne peut pas se…

Si tu remontes tes calories lentement, ça devrait le faire. +200kcal par exemple dans un premier temps, c'est bien. Il faut que tu sois au niveau de ta DEJ un certain temps, au moins 10 jours je pense histoire d'éviter de reprendre du gras si tu passes trop vite d'un déficit à un excédent. Si tu restes à ta DEJ ou en-deçà,…

Bienvenue à toi et n'hésite pas à nous en dire plus ! ;)

:) N'hésite pas si tu as des questions ou même simplement à nous faire remonter ton ressenti/évolution.

Tanita reste une valeur sûre. Après, comme je le dis souvent à propos de ce matériel, il permet de suivre l'évolution de manière fiable mais pas forcément de donner le chiffre exact. En clair, vous identifierez une baisse ou une hausse de vos taux de masse grasse mais quand vous aurez un chiffre de 15% affiché, il faudra…

Haha ! ;p Oui, tu pourrais t'entrainer sans poids mais tu ne serais pas inscrite en salle dans ce cas. ;p L'entrainement au poids de corps ou la version Street Workout sont d'autres formes de musculation qui peuvent être très efficaces également et plus fun. Mais bon, c'est encore un autre sujet qu'on pourra creuser avec…

Et un apport en protéines suffisant pour construire ta masse musculaire (1.8 à 2g de poids de corps) avec des entrainements intenses et en poussant suffisamment lourd sur des séries de 8 à 12 en moyenne (mais on peut en reparler sur un autre topic si ça t'intéresse). Le but étant surtout d'éviter de prendre du gras. Si tu…

Boire des petites quantités mais très régulièrement. Le risque étant souvent de boire beaucoup d'un coup pour penser s'hydrater efficacement en peu de prises mais malheureusement le corps ne peut pas assimiler trop d'eau en une fois (ça risque de vite être éliminé aux WC, vous le constatez sûrement).

Hello @lscaron ! Sur l'ensemble, si jamais tu te mets ou reprends le sport, n'en fais pas trop dès le départ. Si tu fais du sport 4 fois par semaine, c'est déjà top. T'auras le temps de faire plus. Maintenant, si ça te plait et que tu te sens bien, pourquoi pas plus. Mais attention à penser au long terme surtout et à la…

1 bon repas en plus ! ^^

J'espère que mon commentaire dans le fil de discussion ne t'as pas stressé mais c'est vrai qu'en voyant tes journaux d'alimentation toujours très bas, je me devais de te faire part de mon ressenti. Le fait est là : tu es tellement bas en calories qu'aujourd'hui comment veux-tu encore baisser ce total ? Attends que JL te…

Si tu parles de muscu en salle, peu d'impacts. A part si ce n'est vraiment pas climatisé et qu'il n'y a pas d'air qui rentre, tu peux t'entrainer comme habituellement. S'il fait vraiment chaud, tu augmentes un peu les temps de repos pour faire retomber ton rythme cardiaque tout en buvant bien. Si tu parles de running ou…

Un avant/après pour la foule en délire ? ;)

Oui, la patience c'est quelque chose de difficile à acquérir mais courage ! On y parvient ! ;p

Tu parles de rétention d'eau ? De poids vraiment visible en cas de déficit calorique avéré ? De "gonflement"/oedème ?