onihitokuchi Member

芸人で筋トレ系youtuberのコアラ小嵐は体質で食が細いため増量期は砂糖水を飲むと言ってました。 後はサラダにオリーブ油、メイン料理にラー油などクリーンな油をチョイ足ししていくのはどうでしょう？

ポッカサッポロ　レモンの酢(6倍希釈タイプ) https://www.pokkasapporo-fb.jp/products/lemon/vinegar/HV32.html 30mlでクエン酸1.8gと1日分のビタミンCがとれる。 レモンと糖分がいい感じに作用するので水に混ぜるだけでなくデザートから煮物まで想像以上に使い勝手が良い。 ヨーグルト+シリアル系だとちょっと物足りない時にかけるのがお気に入り。

自分はヨーグルト+ブランorグラノーラで乳酸菌も意識してます。 カロリーとりすぎてる日は冷凍いんげんが手間もかからずおすすめです。 後は難消化性デキストリンがダイエットよりお通じに効くという話を聞いたことがあります。

無脂肪ヨーグルト カルシウムと腹持ちをもたらすローファットなダイエットでの守護神的存在。 牛乳でお腹壊す人でもこっちならワンチャンスあり。 どんな味もまろやかヨーグルト味で中和するので酢だろうがタンドリーペーストだろうがニーズに合わせてそれなりにまぜこんで食えてしまえるのが以外な強み。

エクスプロージョンのホエイプロテインを飲むようにしました。 トレーニーとしてここの運営理念とコスパは応援せざるを得ません……。 http://x-plosion.jp/story/

ブロッコリー すっかり忘れてた。 ビルダー御用達、とりあえずダイエット中はこれ食っとけという食材。 ビタミン含有量が飛び抜けて高い。 ビタミンが逃げないようにさっとゆで、エビとゆで卵と玉ねぎ薄切りにマヨネーズ塩コショウがおすすめってオリジン弁当やないか！ アボカドとパプリカを足してビネガーで味付けしても美味しい。

さやいんげん ビタミンAB(12以外)CEK、必須アミノ酸全種、ビオチン葉酸パントテン酸カリウムカルシウムマグネシウム鉄亜鉛マンガンモリブデン…… これだけバランスよく栄養素が入っていて100g辺り26kcal、脂質0.1g、糖質7g。 ビタミンB12の追加にかつおぶし、ビタミンDにしらす干し、Dの吸収補助に少し油の入ったドレッシングでもかければ死角なし。 主食がわりに1日500gくらい取れれば捗りそう。 トレーニーにもダイエットにもおすすめ。

クエン酸+重曹 健康診断前に好き放題筋トレとストロングゼロをやっていたら尿酸値がとんでもない数値を示していた……。 ・筋トレ(無酸素運動) ・アルコール(ビールだけではないらしい) ・ストレス ・水分不足 ・発汗過多 ・肥満 等は尿酸値を上げるので中年トレーニーは要注意。 対策は「とにかく頻繁に排尿して尿酸を排出すること」。 その際尿をアルカリ化させると排出量が増えるらしい。 というわけでアルカリ化させるための“クエン酸ナトリウム”を摂取するためのクエン酸と重曹。 重曹5g(1日の摂取上限、小さじ1)とクエン酸同量を水に混ぜて1日かけてこまめに飲むべし。 クエン酸はトレーニング時の乳酸なんかもうまく処理してくれるらしいのでサプリ感覚で是非。

> @tky1224は言いました: > オールブラン オリジナル ブランいいらしいですねえ！ そろそろローカーボからローファットに切り替えようかと思っていたので今度試してみます！

偉大な先人の言葉を思い出しました。 「カレーは飲み物」=満腹中枢を刺激しないようなるべく噛まずに飲み込むことが多食から太ることにつなげる秘訣である、ということですね。

明星 低糖質麺 ローカーボNoodles ビーフコンソメ & 鶏白湯 ダイエット中にどうしても食べたくなるものがカレーとラーメンという人にはこれ。 カップヌードルサイズで179kcal、脂質7.1g、糖質12.8g(ビーフコンソメ)。 コッテリしたラーメンが味わいたいときは鶏白湯を、カレーが食べたいときはビーフコンソメにカレー粉を小さじ2杯分ほど入れて食べると欠乏症が大分治まる。

太りたいとかなんて羨ましい悩み！脂肪を分けてあげたい！ウギギギギ！ おそらく代謝が高いんでしょうね。 とりあえず食事のたびにゆで卵+マヨネーズを添えれば3食で300kcalプラスできます。

「腹筋が弱点なんですがどう鍛えたらいいですか？」 「腹筋が弱いということは体全体が弱いということ。全身をまず鍛えよう。」 ロニーコールマンの至言。全ては繋がっている。

> @sayo7907は言いました: 糖質足すのは楽なのですが抜くのは個人では難しいですよね。 今まで好き放題食べてきた報いが今自分に来ているのです :(

「脂肪は全身から薄皮を一枚ずつ剥いでいくように痩せていきます。」 =部分痩せは無い =落ちない部分は全身均等に溜めこめなかった「ダブつき」なんですね。 リセットせねば……。

ゼラチン 脂質糖質ほぼゼロ、タンパク質含有率トップのこのプルプルをなんとかして美味しく取り込みたい！ ということで味気ないタンパク質代表のササミと調理することにする。 コンソメスープを作ったらゼラチンを溶かし、炒めたササミを入れて容器に移す。 あら熱とって冷やせばササミのニセ煮こごりのでき上がり。 糖質気にしなければ照り焼き風の味付けが一番美味しくなりそうな予感。

粉豆腐 100g中51gがタンパク質という驚異の食材、高野豆腐が粉状になり煮物以外で摂取できるようになったぜ！ と喜びいさんで豆乳でシェイクして飲もうとしたところ、水分で粉が膨らんでしまい喉にからんで大層飲み込みづらい。 鳥挽き肉に混ぜてハンバーグにしたところフワフワ感が増したので他の食材に混ぜたりパン粉がわりにまぶして揚げるのが正解か？動物性タンパクと一緒に摂取した方が吸収効率がいいとも聞くし。

幸田商店 黒胡麻きな粉 (140gパッケージ) 中年トレーニーにとって糖新生や関節炎より恐ろしい高血圧。 そうはいっても塩無しでササミが食えるか！サバの水煮もしょっぱいんじゃ！ という訳でカリウムを手っ取り早く摂取するために選んだのが上記。他のきな粉と比べて糖質が低め、大豆タンパク+スリ黒ゴマ入り(セサミンも血圧下げるらしい)がありがたい。 きな粉中さじ3～4:純ココア中さじ1:甘味料中さじ半分をプロテインシェイカーに入れ、豆乳飲料に混ぜて飲んでます。

砂肝 PFCエリート鶏肉センパイの一族なのでやはり優秀。 糖質0、低脂肪高タンパクに加えビタミンKとB群、鉄や亜鉛の数値も高い。 他の臓器系お肉と違って臭いやパサつきがあまりないのも高評価。固さは長所としてとらえよう。 おすすめの調理法はオリーブオイルで炒めてクレイジーソルト。

カツオ削りぶし 低糖質低脂質高タンパク・必須アミノ酸全種・カルシウム・EPA DHAとダイエットの為にある食材。 鰹節ではなく削り節なのは「手頃な固さなので噛むことで満腹感が得られる」から。