DreDVD Member

> @itzhanne82 zei: > Alles onbereid afwegen, wat ik eerder aangaf. Bijvoorbeeld; rauwe aardappelen afwegen, dan invoeren in MFP. Vervolgens uiteraard koken of bakken (wel de olie afwegen en meerekenen natuurlijk). 😫😫😫😫😫😫😫😫

> @itzhanne82 zei: > Jesse van der Velde is iemand die niet met de juiste wetenschappelijke informatie werkt en helemaal onderaan de lijst met betrouwbare bronnen staat als het gaat om evidence based. 😂😂😂😂😂😂

Eind mei begonnen op 95,3kg. vanmorgen stond de teller op 87,5kg. Wil uiteindelijk net onder de 85kg. uitkomen.

Voor mij is de berekening, 88,9 x 0,21% vet = 18,67 88,9 - 18,67 = 70,23 x 24 = 1686 cal. Daar haal ik 20% van af en kom ik uit op 1348 cal. met de verhouding 45% eiwit 20% vet en 35% koolhydraten. Op de 2 normale dagen is het dus zeg maar 1700 cal. met de verhouding 30% eiwit 20% vet en 50% koolhydraten. Voor mijzelf…

Ik gebruik de volgende manier om te cutten, ➡️je vetmassa: gewicht x (vetpercentage/100) ➡️je vetvrije massa: gewicht - vetmassa ➡️het aantal kcal: vetvrije massa x 24 Ik weet dat je vetmassa bepalen heel moeilijk is je kunt wel op internet de verschillen op zoeken met foto's van diverse percentages (https://bodybuilding…

Wat ik lees lijkt veel op wat ik zelf doe mijn calorie behoefte is circa 2000 kcal. Ik ga 5 dagen op 1400 kcal zitten en 2 dagen op 1800 kcal. hierdoor krijgt mijn lichaam een boost. Ben nu bezig met week 5 en inmiddels al 6 kilo kwijt. Wens je in ieder geval heel veel succes.

Je spreekt jezelf tegen (het maakt niet uit als het moment van wegen hetzelfde maar is) ? Je laatste regel ben ik wel 100% met je eens.

Misschien een tip voor meerdere mensen om je niet direct te wegen als je uit bed stapt, je kunt namelijk vocht vast houden na je nachtrust. Zelf laat ik eerst de hond uit en weeg me daarna. Daarna lekker ontbijten. Ben nu 6 kilo kwijt en op weg naar de 10 kilo totaal.

Mijn 1e doel was minder als 90 kilo te wegen voor 31 juli 2019, op 22 juni 2019 woog ik 89,9 daarna heb ik als 2e doel 85 kilo gesteld maar dan met een lager vetpercentage. Datum daarvoor heb ik ruimer gezet op 30 september 2019 omdat onze vakantie er nog tussen zit. Al met al voel ik me een stuk prettiger, en af en toe…

Gewicht x vetpercentage 95 x 0,25 = 23,75 95 - 23,75 = 71,25 x 24 = 1710 cal. Ik voor mijzelf 1800 cal. op normale dagen met de verhouding 50% koolhydraten 20% vet en 30% eiwit. Op de lage dagen 1450 cal. met de verhouding 35% koolhydraten 20% vet en 45% eiwitten. Dit werkt voor mij prima en ik kan ook makkelijk aanpassen…