Reacties
-
Plantaardig eten is beter voor je persoonlijke klachten? Is dit door een arts geconstateerd? Qua eiwitten maakt het voor lichaam niets uit uit welke bron dit komt; je lichaam herkent geen producten, maar enkel macro/ micronutriënten. Je lichaam maakt dus geen onderscheid in of het nu dierlijk eiwit is, of plantaardig. Je…
-
Wat bedoel je precies? Voedingsapps?
-
Zo lang je rond de 1.8-2.0gr per kg lichaamsgewicht aanhoudt dan zit prima. Dus als je 60kg zou wegen zit je met 120gr. eiwit al goed. Meer is niet nodig en zou meer een persoonlijke voorkeur zijn. Wat bedoel je met balans vinden tussen dierlijke en plantaardige eiwitten? Succes!
-
Verstandiger is om je eigen BMR & TDEE uit te rekenen en dit niet door MFP te laten bepalen. MFP is geen calculator voor BMR & TDEE, maar een tracking app.
-
Hier is vrij eenvoudig achter te komen eigenlijk. Met deze gegevens kun je namelijk prima je BMR & TDEE uitrekenen en bepalen hoeveel kcal je 'nodig' hebt. -500 is wel direct behoorlijk veel, ik zou persoonlijk starten met -200 van je TDEE. De uitkomst van je TDEE blijft uiteraard een startpunt, kan zijn dat je het…
-
Om alles goed te registreren, dien je sowieso je voeding (onbewerkt) af te wegen. Net als je bakboter. Desalniettemin klinken je "klachten" meer alsof je aan inderdaad een gebrek aan "energie" hebt, voeding that is. Nogmaals; als je niet afvalt, en je registreert alles correct en eerlijk, over een langere periode dan eet…
-
En. Als tdee rond de 2000 is, wat eerlijk gezegd ook niet veel is, dan zou je met 1400 behoorlijk moeten afvallen. Zéker na een maand. Indien je TDEE en BMR kloppen dan heb je een tekort van rond de 600 calorieën. Indien dit ook klopt dan kunnen er maar 2 dingen aan de hand zijn, die je ws niet leuk zou vinden om te horen;…
-
Allereerst even een opmerking na het lezen van jouw post; ik pleit ervoor om basiskennis van voeding standaard op scholen te gaan geven, want ik kom dit zóveel tegen en wanneer meer mensen de basis weten, heb je de helft al gewonnen. Goed even verder op jouw vraag; a) er bestaat GEEN ideale wereld en gewicht verliezen gaat…
-
Wanneer je elke keer zoveel over hebt (het is mij een raadsel hoe, want je komt dan uit op -ervan uitgaande dat je correct registreert- netto 1100-1200 kcal), kun je gaan kiezen voor meer calorisch voedsel. Ik weet niet exact wat je gegevens zijn (lengte, leeftijd etc.), maar het is niet raadzaam om voor een langere…
-
In dat geval zou ik als ik jou was je een beetje inlezen in de basis van voeding & afvallen. Er is veel te vinden op het forum.
-
Hoe heb je die 1630 uitgerekend? Indien je dit middels een TDEE calculator hebt gedaan dan kun je dus tot 1630 kcal eten. Als je aan het eind van de dag dus nog 480 over hebt, eet je dus minder dan je budget. Dat is wellicht voor een dag of 2 een keer geen probleem, maar niet helemaal de bedoeling. Je kunt dan gewoon nog…
-
Heb je al uitgerekend hoeveel calorieën je "mag" voor jouw leefstijl en gegevens? Start nooit met een heel groot tekort, omdat het over een langere periode weinig overlaat om aanpassingen te doen.
-
Een week aan fluctuaties zegt niet zoveel, dus no worries! Hormonen zijn het niet en spier eigenlijk ook niet. Tenzij je echt een beginner bent en je nu al 2 maanden aan krachttraining doet. Vocht kan, ook met dit warme weer. Wanneer je na een week of 2 nog steeds niets kwijt bent, dan eet je waarschijnlijk niet meer in…
-
Dank voor de info, maar dat wist ik natuurlijk al 😏😎. Het verbaast me echter wel dat je nog steeds met de vraag rondloopt "hoe val ik af", waarbij deze vraag al meerdere malen is beantwoord hier op het forum; namelijk dmv een energietekort en hoe je dat creëert maakt niets uit.
-
En dat gezegd hebbende; niet om vervelend te doen, maar je maakt het jezelf onnodig moeilijk. Afvallen is heel simpel, alleen men maakt het moeilijk doordat er ontzettend veel onzin de wereld in wordt gegooid. Mensen willen een ander antwoord dan het simpele; minder eten in je mond doen. Want dat is niet sexy. Kijk maar…
-
Je was goed op weg in je eerste 2 regels...daarna ging het mis 😬. Afvallen is echt niet meer dan dat; je hebt geen ketose nodig. Wanneer je geen koolhydraten eet zal je lichaam uiteindelijk vet als energiebron gaan gebruiken, omdat het geen koolhydraten tot zijn beschikking heeft. Dat is verder niet heel spannend, want ook…
-
Hi Cobie, in feite dat is erg eenvoudig; minder eten dan je verbrandt. Zoek even op het forum om je bmr en tdee uit te rekenen zodat je weet hoeveel kcal je nodig zult hebben om af te vallen. Succes!
-
Dat is in mijn beleving ook niet daar te vinden, maar in je dagboek en dan onder "voedsel toevoegen".
-
In je TDEE zitten al je calorieën die je zou verbranden inclusief training of sport. Ik kijk niet echt per week, maar per dag. Als ik ga uiteten houd ik in ieder minimaal 1000 over voor die dag. Sowieso verbrand je nooit elke dag hetzelfde, maar of je nu of weekbasis kijkt of dagbasis maakt in feite niet zo uit.…
-
Koolhydraatarm of beperkt is een manier om je calorieën te cutten, maar het is niks magisch. Van koolhydraten word je niet dik, je wordt dik van teveel calorieën. Je hebt TDEE calculators op internet die je wat richting kunnen geven. Macro's zijn in feite ondergeschikt maar houd rekening met dat je minimaal 1-1,5gr eiwit…
-
Het helpt als je je bmr en tdee uitrekent zodat je een beetje weet wat je kunt eten om af te vallen. "Niet veel eten" is heel relatief natuurlijk. Zonder context zegt het in feite niks. En onder de streep doen dat soort gedachte of beweringen er vrijwel niet toe. Niet afvallen = nog teveel eten
-
Nee, er bestaat niet zoiets als de spaarstand of te weinig eten waardoor men niet afvalt. De wet van de thermodynamica geldt voor iedereen, medische aandoening daargelaten, dus ook voor jou. Niet afvallen = niet in een tekort eten. M.a.w. je eet teveel voor jouw leefstijl.
-
Hele mooie gedachte wat hierboven wordt beschreven, maar wanneer je over je tekort heen gaat, dan val je simpelweg niet af. Hoe graag je jezelf ook dingen gund zoals meer eten op zondag. Het kan allemaal wel, alleen uiteindelijk zullen je calorieën tellen over een langere periode. Even terugkomen op de vraag van de topic…
-
Oké, maar wat is je idee achter je cheatday? Je kunt gewoon pizza of anderzijds lekkers eten, alleen pas je dat zo in dat het binnen je calorieën past, daar heb je geen cheat day voor nodig.
-
Klopt je TDEE wel? Die verschilt maar 50 kcal met je BMR. Dat zou beteken dat over de gehele dag niets doet. Niet eens wandelt of sport. Je weet wel dat wanneer je over je tekort gaat dat je niet afvalt? Als je honger hebt is het niet de bedoeling dat je meer gaat eten (kijk eens naar meer volume voedsel), omdat dat je…
-
Het is een workout, niets meer niets minder. Wat ik zei; het is geen speciaal iets. Je gaat er ws van zweten, maar dat doe je ook met een dumbbell of HIIT training. Het is simpelweg een attribuut waarmee je een workout kan doen. Je lichaam wordt er niet strakker door en je bouwt er ook geen spieren mee op; of je moet je KB…
-
Spierweefsel bouw je dus door krachttraining en dat kun je dus helaas niet vinden in één kettlebell. Je kunt wel sporten met een kettlebell natuurlijk, beter iets dan niets zullen we maar zeggen. Als je op YouTube zoekt op Bell coaching, vind je talloze oefeningen om thuis te doen met weinig tot geen materiaal.
-
Een kettlebell (workout) is geen magisch iets hè... het is simpelweg een apparaat wat je kunt gebruiken voor allerhande workouts. Hij wordt natuurlijk veel gebruikt binnen CrossFit, zoals KB snatches, KB cleans, KB shoulder press, KB thruster en ga zo maar door. Maar; deze oefeningen kunnen ook allemaal met een barbell of…
-
Hier ontbreekt wat context, maar mijn eerste ingeving is helaas "nee". Spier bouw je op door over een langere periode progressive overload toe te passen middels weerstandstraining. Als je oefeningen gebruikt die over een langere periode te verzwaren zijn kun je massa bouwen; of dit nu een barbell, dumbbell of kettlebell is…
-
Wat voor reactie zou je daarop willen hebben? Ik heb aangegeven dat er veel informatie te vinden is over de vraag die je stelt; dus de inname die je tot je zou moeten nemen, tips om af te vallen etc. Hierbij kan de zoekfunctie uitkomst bieden. Er is helaas geen kant en klaar antwoord op jouw vraag, omdat niemand bekend is…
