Reacties
-
Belangrijk is dat je je TDEE uitrekent zodat je weet wat je inname is. Als je medicijnen slikt voor je schildklier, dan werkt deze weer "normaal". Hetzelfde blijft; eet in een energietekort om af te vallen.
-
Wanneer je na 2 weken met een bepaalde inname niet afvalt, eet je teveel. Ik weet je gegevens niet en kan daarbij, net als Laurens aangeeft, ook niet veel zeggen over of het correct is. 9 van de 10 keer nemen mensen toch onbewust meer calorieën tot zich dan ze zich werkelijk denken. Wat Laurens aangeeft; weeg je alles tot…
-
En idd eens, iemand van 120 met een hogere vetvrije massa is een ander beeld of lichaamscompositie, dan iemand met een lagere vetvrije massa.
-
Laurens, kracht en spieropbouw kan wel icm afvallen, alleen is het niet per definitie optimaal, maar absoluut niet ondenkbaar of onmogelijk 😎 vvroegop; als je al een half jaar op 121kg blijft hangen, dan eet je niet meer in een tekort. Heb je je voeding al eens goed onder de loop genomen? Soms nemen mensen toch onbewust…
-
Heb je je TDEE uitgerekend? Voor iemand van 87kg is 1300 ontzettend weinig. Ik weet niet precies hoe lang je bent, maar alleen je gewicht gezien is je inname aan de lage kant.
-
Ik zou idd, net als wat Manga aangeeft, een TDEE kiezen... Val je na 2 weken niks af dan kun je bijstellen naar beneden met zo'n 150 calorieën. En zo gaat het eigenlijk continue totdat je het gewicht hebt bereikt wat je wilt. Kijk niet naar verbruikte calorieën op je smartwatch, die worden enorm overschat. Eet op basis van…
-
Het klopt dat reverse dieting het langzaamaan ophogen van je calorieën is. Vaak vanuit een periode van diëten. Maar dat houd wel in dat je je tekort verlengd...want immers verhoog je langzaam naar je onderhoud. Dus stel jij eet 500 onder je onderhoud en je verhoogd week 1 met 200 dan zit je nog steeds 300 onder je…
-
Zonder te ver af te wijken van de vraag van de topic starter; er bestaat niet zoiets als een beschadigde stofwisseling. Ja; hij wordt iets trager wanneer je een lange tijd extreem dieet en dus structureel te weinig eet, maar het gaat niet 'kapot'. Heel frappant dit advies. Als je denkt dat gewicht erbij is gekomen door…
-
Yay, een mede powerlifter :sunglasses: ! Cool :smile: . Ah ja, als je 88kg weegt dan snap ik die 160gr eiwit. Ik zit rond de 146gr eiwit, maar weeg 69-71. En die 146gr eiwit is al best veel, vandaar dat ik benieuwd was waarom die zo hoog is. Dat bevestigd maar weer dat zonder context iets niet zoveel zegt. Oké, ik wijk…
-
Wat is de reden dat je trainer je zo hoog zet in eiwit en zo laag in koolhydraten en vet? Koolhydraten snap ik ergens misschien nog, omdat je door minder koolhydraten ook minder vocht vasthoudt en je daardoor vaak droger lijkt. Daarnaast weet ik ook niet wat je gegevens zijn (lengte, gewicht, leeftijd etc), maar vaak is…
-
Hmmm, ik krijg de indruk dat je niet precies weet wat je doet? Ik denk dat het verstandig kan zijn je eerst wat in te lezen over het eea. Waarom je "zoveel" moet eten terwijl je vet kwijt wil is zonder context totaal nietszeggend. Als je wilt afvallen zul je in een tekort moeten eten en die is voor iedereen verschillend.…
-
Korte antwoord is; geen idee. Ik ken je situatie niet, je belastbaarheid, je niveau etc. Uiteindelijk gaat het erom dat je genoeg mechanische spanning op de spier plaatst voor hypertrofie. Je week volume kun je verdelen hoe je wilt. Alleen het volume wat jij per spiergroep moet draaien weet ik niet. Neem even een kijkje op…
-
Prima als dat werkt! Elk dieet werkt in feite zo lang het dieet een energietekort hanteert. Hanteer je dit bijvoorbeeld niet met keto of met IF, of elk willekeurig ander dieet, dan zul je aankomen. Sowieso is keto diet niet super duurzaam en is IF niet voor iedereen weggelegd. Maar ieder zijn ding of course.
-
Top dat je zoveel bent afgevallen, alleen is een keto diet niet direct erg duurzaam. Wat is de reden dat je voor keto kiest?
-
Ik zou beginnen met een niet al te groot overschot. Begin met 150-200, niet 400. Houd max een 0,5-1 kg per week aan als toegestane stijging. Houd ook je progressie in de gym bij, die moet stijgen uiteraard. Kom je te snel aan, verlaag dan je kcal. Het is echt testen in de praktijk. Succes!
-
Ik zou gezien je foto's in een heel klein overschot gaan zitten en krachttraining gaan doen. Er kan wel wat massa op. Dat is niet lullig bedoelt hoor 😎. Gewicht goed bijhouden en de spiegel. Continue bulken en cutten zet geen zoden aan de dijk, omdat je je opgedane massa in die cut dan weer kwijtraakt. Dus winter bulk,…
-
Is maar net wat je wilt. In feite zou je het overgrote deel van het jaar in een overschot moeten zitten als je wilt bulken. Dus een bulk van 4 weken is niks. Geld ook voor een cut. Je kan een mini-cut doen, maar geen idee hoe je eruit ziet, wat je er zelf van vindt hoe je er nu uitziet en waar je uiteindelijk naartoe wilt.
-
Ik heb even getwijfeld of ik hierop zou willen reageren, want aan de ene kant denk ik "laat maar", maar aan de andere kant wil ik bepaalde zaken even recht zetten. Allereerst is het nooit de bedoeling geweest om iemand voor het hoofd te stoten en ik denk dat Manga heel goed verwoord hoe het zit. Als jij het/ een forum wil…
-
Gewicht verliezen gaat nooit lineair en gaat met pieken en dalen. Als er maar een dalende trend is over een langere periode is goed. In het begin verlies vaak veel vocht, waardoor je gewicht wel naar beneden gaat, maar er in feite geen vet is verbrand. Het nadeel van zo rigorous diëten is dat het in het begin snel gaat en…
-
Gebruik een TDEE calculator voor je energiebehoefte, mfp is daar niet echt de app voor. MFP is eigenlijk niets meer dan een registratie app. Globale regels zijn 1,5-2gr per kg lichaamsgewicht, 1gr per kg lichaamsgewicht voor vet en de rest vul je op met koolhydraten.
-
No problem. Altijd mooi om de "jonkies" op weg te helpen 😎...
-
Ik antwoord relatief vaak via de website, vind ik wat makkelijker. Ik citeer altijd met deze code [quote]je tekst[/quote] Richard Bell is zelf mijn coach, al 5 jaar (nog voordat hij zo groot is geworden). Hij programmeert mijn trainingen en voeding. In de loop der jaren veeeeeel wijzer geworden. Op zijn website vind je…
-
Mijn eerste vraag is, als je er geen verstand van hebt, dat je aangeeft dat je koolhydraten "te hoog" zijn en je eiwitten en vetten "te laag"? Wat is te hoog en wat is te laag? Of wat vind je te hoog en/ of te laag? Je hebt als het goed is bepaald wat je caloriebehoefte is en die kun je zelf indelen als je wilt. Je kunt…
-
Hi Menno, Allereerst welkom. Ik kan zeker enkele vragen beantwoorden. Here it goes: Spieren kweken, of spiermassa bouwen, is een langdurig proces. Als je beginner bent, zal je "newbie gains" ervaren, wat niet meer betekent dan dat je in relatief kort termijn veel progressie kan boeken. Ik neem aan dat je dit hebt 'gemeten'…
-
Wat je kunt doen is vooraf je dag plannen zodat je die 1200 wel bereikt. Is 1200 je TDEE? Dat lijkt me sterk
-
Oooh, of bedoel je hoe het kan dat de een meer mag eten dan de ander? Dat is heel simpel; omdat iedereen verschillend is qua lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. En dan ook niet te vergeten dat iedereen andere mate van beweging doet. De een wandelt alleen, de ander traint meerdere malen krachttraining. Sommige bewegen…
-
Dat komt omdat je waarschijnlijk je beweging/sport laat meetellen door mfp. Dit kun je uitzetten. Wanneer je op basis van je TDEE eet dan hoef je daar sowieso niet naar te kijken en eet je gewoon elke dag het aantal calorieën wat je TDEE is.
-
Cijfers zijn data en data is juist nodig om te checken of je vooruitgang boekt 🙂. Wat bedoel je met chronisch te weinig? Je hebt als het goed is je TDEE bepaald en als het bijhoudt, dan zou je niet (chronisch) te weinig hoeven eten.
-
Ah ja, op die manier! Ik interpreteerde het anders, my bad 😬
-
Oké... heel mooi dat je dan een knop hebt, maar wat heb je daar aan als je bezig bent om nog meer je lichaam af te breken, terwijl deze al in afbraakstand zit? M.i. heb je geen lege maag nodig om een sportactiviteit mentaal te benaderen, dat kan je los trainen.
