AlexRK1970 Member

Если будешь садиться на кето, первые пару недель белка минимум 2,5 гр. на кило живого веса, жира минимум 1:1 в гр. по соотношению к белку. НИКАКОГО ДЕФИЦИТА в первые 10 дней, лучше даже небольшой профицит. Дней через 10 начинаешь плавно понижать белок. НИКАКИХ кардио! Тренировки в силовом режиме: 6-8 повторений. Упражнения…

А я вообще не завтракаю)))) Подъём в 5 утра, "завтракаю" когда в 12, а когда и в 14 часов))) Крайний приём пищи в среднем в 20 часов. Питаюсь 2-3 раза в день.

Если для пищеварения, то лучше их пить целиком. А переживать не стОит, я же выжил)))

Не знаю))) Я их ел всего примерно полгода))) А Вы тоже кетогенщик?

Не за что. Кстати в догонку, если надумаете употреблять семена льна, то тут тоже палка о двух концах..Есть данные, что они подавляют выработку тестостерона. Но это так, из недавних исследований. Я на всякий пожарный их убрал из рациона)))

Я не учитываю, т.к. строго не придерживаюсь дневной калорийности. Если Вы придерживаетесь лимита по калориям, то думаю стОит. И как уже говорил, имхо лучше брать капсулы Омега-3.

Отвечу цитатой, которую вырвал в гугле после нескольких секунд поиска. Ну и в дополнение добавлю, что оно ко всему прочему содержит фитоэстрогены. Далее уже решать Вам, употреблять это масло, или нет. Я всего лишь дал наводку))))) Если вы начнете искать информацию о растительных источниках омега-3 и омега-6 жиров, то…

О спортивной мужской солидарности))))) Мы с парнями как-то раз качали железо в зале, как вдруг открылась дверь, и на пороге появилась она. Женщина. Ну как женщина… Ну да, женщина. В меховой шапке. Хорошенько оглядевшись, она откуда-то из-за спины достала виноватого мужика, никаким боком не качка, и втолкнула его в зал,…

Лучше рыбий жир, льняное масло не стОит. Долго объяснять почему))) Хорошие источники жира так-же в кокосовом масле. В нём среднецепочечные триглицериды, они не идут в жировые депо, а дают быструю энергию, ну что-то типа углей)))) ПЫСЫ А да, рыбий жир можете смело пить по 5-6 капсул в день. Берите, то, где на коробочке…

Интересная темка))) Я люблю стройняшек с красивыми попками))) Насчёт влияния тренировок на сексуальное влечение....никаких проблем, как говорится - "Всегда готов!" :-)

Могу тебе посоветовать заниматься по вот этой книжке: (По этой ссылке можешь её читать, ничего скачивать не надо) http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/ Там всё идёт последовательно от первых дней и до продвинутого уровня. Автор книги тренирует и по сей день выступающих бодибилдеров.

Да у меня та-же история. Было две попытки уже))) Превращаюсь в жирного кабана и всё))) Если там из мяса что-то и нарастало, то при похудении оно просто напросто опять слетало вместе с жиром и всё))) Заколдованый круг вообщем)))

Так энергии и не будет, т.к. ей неоткуда взяться. Ведь ты убрал из рациона оба источника энергии - углеводы и жиры. А одних белков, чтобы покрыть энергозатраты организма, как правило недостаточно, т.к. обычно сидящий на диете потребляет скажем 300 гр. белка. Из них допустим 150 гр. идёт по прямому назначению, а из…

Молодец, Андрей! Достойный результат!

Моё мнение - после похудения стОит с полгодика походить в новом весе, что-бы организм к нему адаптировался. При попытке набора ММ, а это подразумевает профицит по калориям, "старый" вес вернётся очень быстро, где, грубо говоря, 90% набраного будет сало. ИМХО лучше следующие полгода позаниматься на силу, или на…

Я пользуюсь приложением Gym Book на Андроиде. На мой взгляд очень удобное. Покупать необязательно, можно прекрасно пользоваться Демоверсией. Русский язык тоже есть.

Последний год регулярно кардио не делаю. В начале года, когда после 3-х месячной попытки набрать немного мышц, в течении 2-х месяцев избавлялся от жира, кардио вообще не было. Только тренировки и дефицит калорий. В данный момент бегаю 2-3 раза в неделю по 3,5 км. А в самом начале похудения делал интервалку на эллипсоиде в…

Именно так. И никакого дефицита в этот период, просто кушать когда и сколько захочешь. Спасибо! Взаимно!!!!

Дефицит конечно-же был, без него никуда))) А соотношение БЖУ очень даже имеет значение. На кетогенке "лишний" белок переработается в глюкозу, а это не нужно. Если на кетогенке цель пожечь жир, то белка должно быть не более 1,5 гр. на кило веса. Остальные калории идут за счёт жира. А в первые 10-14 дней после отказа от…

Понятно. Ну да ладно, редактировать уже не буду. Фотографии загрузил в профиль. Остатки жира буду добивать на следующий год, когда опять в минус по калориям пойду. Сейчас, правда, пробую фишку одну в надежде всё-таки, без ограничений по калориям, избавиться от пары граммов в трудных местах.

Нет, не контролирую. Я только на отражение в зеркале ориентируюсь. Из добавок только BCAA до и после тренировки, т.к. я кето совмещаю с периодическим голоданием, а так-же на загрузках первым приёмом пищи идёт протеин с мальтодекстрином, затем нормальная еда. Вот и все мои добавки. А, ещё 10 капсул омега-3 ежедневно.…

Ну вот, вообщем, вот таким я был до того, как занялся собой fotos kostenlos Это сравнение за всю мою эпопею похудения. Справа фото за июнь по-моему bilder hochladen kostenlos Вот здесь слева в начале занятий с железом и справа уже текущая форма Ну а это фото с аватара, делал неделю назад примерно Мяса маловато, знаю. Но,…

Да, фотки есть. Дома буду когда, покажу. Вообще я начал сброс веса в 2010 г. (кризис среднего возраста :-) )Почти 2 года, практически ежедневно, делал по часу интервальное кардио, согнал вес до 93 кг. и ступор. Затем 2 года назад занялся фитнесом. Между делом сидел 2 месяца на безуглеводке с минимумом жиров и огромным…

Виталий уже ответил. Дополню только, что процентное соотношение жир/белок пр. 70/30. Ну и у кетогенки ещё есть вариации - целевая и циклическая. Я на циклической.

Ну я попробовал на свой страх и риск, так сказать, и тьфу тьфу тьфу - всё в порядке. Впервые попробовал в прошлом году, понравилось. Потом опять вернулся к стандартному питанию, поднабрал пару кг., но качество не понравилось)))) С января этого года питаюсь только кетогенно. В июле опять сидел месяц на традиционном питании,…

Спасибо! Да нет, вполне рабочая вещь. Особенно в моём возрасте)))