Avgur Member

Пользуюсь Tomtom spark watch. Купил для плавания - чтобы считал метраж, и для бега - чтобы показывал пульс. Бассейны считает хорошо, а пульс в некоторых ситуациях при беге завышает (я тут уже писал про это).

Под разгоном метаболизма подразумевают две вещи. Во-первых, повышение расхода калорий на повседневные нужды организма, что происходит при снижении % жира (вследствие увеличения расхода на обогрев) и при увеличении мышечной массы (каждая мышечная клетка, пока живёт, расходует энергию). Во-вторых, это реальное ускорение…

Чтобы добиться результата, надо иметь базовый набор проверенных блюд и не искать "нового и разнообразного". На формирование такого набора продуктов обычно уходит не меньше

Не бывает каких-то чудесных упражнений, любое вносит свой вклад, но без остальных и без достаточного общего уровня нагрузки оно не подействует. На начальном, да и на продвинутом этапе тоже - чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Важно делать то, что трудно. Как только приноравливаешься, и упражнение начинает идти без…

В 20 лет никого ни в чём убедить нельзя, можно только напугать или заставить. Осознанная мотивация начнётся только после того, как клюнет жареный петух, а в период гормонального бума все уговоры для человека - пустой звук.

Есть продукты, которые помимо калорий дают организму мощный импульс: съешь меня ещё! Это сладости и выпечка. Такова особенность быстрых углеводов в системе, определяющей пищевое поведение, и на эти продукты очень легко подсесть. Так что действовать по принципу полного снятия всех запретов рискованно.

Жир в мышцах накапливается только во время физической работы, это то депо, где липиды задерживаются по пути в митохондрии (жировые пузырьки). В стадии анаболизма они не накапливаются, и жир из жировых клеток не выходит. Чем больше мышца тренирована, тем больше в ней остаточных липидов.

Утилизация как углеводов, так и жиров идёт всегда, если глюкагон и адреналин преобладают над инсулином. Но углеводы сгорают в гораздо большем числе мест, а жиры - только в митохондриях. Поэтому пока не исчерпается запас гликогена, утилизация жиров идёт на порядок медленнее и только потом становится основной в энергообмене.

Разница в двух основных вещах. Во-первых, ЦНС спортсмена, даже бывшего, способна выдерживать больший стресс, что обеспечивает более высокий уровень нагрузки и, соответственно, более быстрый результат. Во-вторых, мышечная масса у спортсмена значительно больше, а именно в мышечных клетках сгорает жир. После многомесячного…

Разница в двух основных вещах. Во-первых, ЦНС спортсмена, даже бывшего, способна выдерживать больший стресс, что обеспечивает более высокий уровень нагрузки и, соответственно, более быстрый результат. Во-вторых, мышечная масса у спортсмена значительно больше, а именно в мышечных клетках сгорает жир. После многомесячного…

По калорийности и количеству клетчатки разница невелика. Зато по объёму отварная гречка почти вдвое больше картошки: 150 граммов на гарнир кажется много, а умять 150 г картошки - на один зубок.

3-4 круга это уже немало. Попробуйте не рваться вслед за военными, а бежать как можно медленнее, практически со скоростью быстрой ходьбы, держа спину прямо, а согнутые руки повыше. Очень скоро техника закрепится, и бежать станет легко. Ставьте целью не дистанцию, а время: сначала полчаса, потом 40 мин. Когда дойдёте до…

Наука молчит, так как слишком много неопределённостей и входящих параметров. Установить точное направление и количественный состав биохимических реакций в конкретном месте организма - вероятностная задача, по сложности не уступающая прогнозированию погоды. Можно предсказать в общих чертах что-то где-то, но не более.

Правда в том, что ни одна формула не даст точного количества расходуемых калорий, так же как и ни один калькулятор продуктов не даст точного числа калорий усвоенных. Всё это приблизительные эмпирические формулы, а в реальности всегда есть более или менее значительный разброс относительно расчётных цифр.

50 г сырого арахиса на 2,5 мин. в микроволновку. Только остудить, а то обжечься можно.

Ходьба по лестнице - та же степ-аэробика, она очень эффективна. Однако при жиросжигании важны не только изрсходованные калории, но и протяженность нагрузки. Ходьба по лестнице в хорошем темпе неизбежно загоняет пульс в анаэробную зону, а это не слишком хорошо. Так что сэкономить время не стоит. Конечно, даже…

Возможно, мой случай не типичен, но после того как начал тренироваться стал абсолютным жаворонком, хотя раньше им не был. Тренировка в 7, подъём в 5 - обычное дело. Даже в дни без тренировки не встаю позже 6-ти - просто нет желания дольше спать. Правда, непременное условие: отбой не позднее 22.

Проблема бывает в том, что анализ даёт сиюминутную картину, а она постоянно меняется в деталях, которые как раз-то и важны. Анализ может выявить серьёзную патологию - это да. Но, как правило, от него хотят получить руководство к действию: добавляем то и то, убираем это и это. Причём врач, скорее всего, будет рекомендовать…

Мясо как таковое не может быть вредным. Если бы не мясо с его незаменимыми аминокислотами, человек не стал бы разумным существом. Пищеварительная система человека приспособлена для усвоения главным образом белков и жиров, сложные углеводы (целлюлозу) мы не усваиваем, и не имеем бактериального бункера для синтеза белка из…

Уровень физической нагрузки напрямую влияет на процент жира, который можно поддерживать при том же (номинальном) количестве чистых калорий. Тут действуют два основных фактора:* При физической работе калории не только расходуются на мышечные сокращения, но и выделяются в виде тепла. А гормональный состав очень чутко и…

Свиная вырезка - 8 г жира, куриные бедра - 11, рыба тоже не вся с низким содержанием жира.

Я уже писал здесь про учёт калорий в продуктах. Самая большая засада - углеводы, в них есть неусваиваемая клетчатка, количество которой зависит от термообработки. А в базу МФП продукты заносят кто как: кто по фактически усваиваемым калориям (если это возможно определить), а кто по номиналу, который определяется сжиганием в…

Не хотел, но но не удержался и встряну в эту бурную полемику. Вот несколько постулатов:* При большом % жира любое значительное повышение физической активности и любое ограничение в питании сначала приведут к снижению веса, но потом вес остановится. * Чтобы сдвинуть вес с мертвой точки после первичного сброса жира, надо…

Как фактор травмы, так и фактор резкого прекращения интенсивных тренировок сильно меняют гормональный фон, поэтому обычные зависимости здесь нарушаются. Вообще понятия дефицита и профицита калорий относительны, ими можно руководствоваться только при прочих равных условиях. Любое действие, активизирующее эндокринную…

Удельный вес мышечной ткани на 10-20% выше, чем у ткани жировой. Это значит, если при тех же объёмах в вас выше % жира, вы будете весить немного меньше, а с уменьшением % жира (при тех же объёмах!) вес будет расти. Но в реальности разница в удельном весе жира и мышц не играет сколько нибудь значимой роли в параметрических…

Золотые слова! Без стрессового напряжения ЦНС никакие методики не сработают. Если просто считать калории и тренироваться полегоньку, не выходя из зоны комфорта, мало что получится. Проблема именно в мотивации и в том, чтобы заставлять себя работать на высоком уровне стресса. Как только успокоился, стал жалеть себя или…

Если гнаться за минимальным количеством жира в мясе, то имейте в виду, что свиная вырезка содержит в два раза меньше жира, чем постная говядина. После куриной грудки свинина (без сала) - на втором месте среди мясных продуктов по обезжиренности. Чем менее подвижный образ жизни ведёт животное, тем меньше жира в его мышечных…

При нагрузке организм расходует энергию не только на механическую работу. Параллельно идёт выделение тепла, а также энергия нужна для обеспечения активного транспорта молекул питательных веществ в мышечные клетки. Механический КПД человека может варьироваться в широком диапазоне: от 30 до 60%.

Жир/воду/кости показывают любые аналитические весы. Продаются в любом сетевом магазине электроники, стоят от 2500 р. (есть и дешевле). Так что ехать куда-то 2,5 часа нет необходимости.

Эволюция свой эксперимент уже поставила, и длился он сотни миллионов лет. В результате у высших организмов выработались особые системы питания. Человек в отличие от хищников и травоядных всеяден, его рацион рассчитан как на растительные, так и на животные белки, а также жиры и углеводы. При этом в экстремальных условиях он…