Avgur Member

Незаменимые аминокислоты лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин вегану практически невозможно получить в достаточном количестве без творога и яиц. Чисто теоретическая замена - соевые бобы, но их тогда надо есть чуть ли не килограммами. Без концентрированных белковых препаратов в веганском рационе не обойтись.

Если реальный дефицит у вас меньше номинального, и никаких неприятных ощущений не возникает, а прогресс идет, хотя бы и медленно, я бы не стал менять баланс БЖУ. Что касается двухразовых тренировок, считаю, что необходим отдых хотя бы раз в 3 дня (особенно это важно при дефиците калорий). Иначе интенсивность (и так,…

У вас ежедневная нагрузка на уровне 600-800 ккал, и постоянный дефицит 500-600 ккал, при таком режиме без карбозагрузок гликоген в печени практически не восстанавливается. Но и в кеторежим вы не переходите, так как в рационе углеводов достаточно много. В результате расход углеводов и жиров балансируется, и какого-то…

От 40 минут. Обычно считается, что за 40 мин. расходуется гликоген в печени, после чего глюкоза оттуда перестает поступать в кровь, и тогда начинают активно утилизовываться липиды. Но зависит от разных факторов. При постоянной нагрузке гликоген может не успевать восстанавливаться, и вторая кардиотренировка будет…

Если работа на результат, то темповые тренировки, конечно, главное. При этом с ростом выносливости повышается количество митохондрий в мышечных клетках, и они эффективнее утилизируют жиры. Одновременно несколько поднимается уровень внутримышечного жира, который частично берёт на себя функции гликогена как энергетического…

При тяжелых силовых тренировках на массу бег, как и другие виды кардионагрузки, только мешает. Сочетать с кардио можно интенсивные силовые в период сушки, когда они тоже применяются для жиросжигания. На дефиците же вообще не рекомендуются тяжелые силовые.

В килограмме арбуза 50-100 г сахара в форме фруктозы. Так что для худеющих арбуз - бомба замедленного действия: хотя от фруктозы инсулин подскочит и не так сильно, как от сахарозы, но в организм всё равно поступит большое количество простых углеводов. А действие арбузной диеты основано только на том, чтобы не есть ничего…

Качество еды - это её состав (БЖУ). Желудок в процессе пищеварения выполняет роль измельчителя и ферментизатора, питательные вещества в нём почти не усваиваются, а проходят дальше в тонкий кишечник, где происходит их основное расщепление и первоначальное усвоение (переход через стенки кишечника).

Никакие продукты не могут ни разгонять, ни останавливать метаболизм. Интенсивность обмена веществ определяется энергонасыщенностью этих веществ и энергозатратами организма. Состав продуктов может влиять только на метаболические пути и время усвоения. Говоря про разогнанный метаболизм, обычно имеют в виду способность…

В коматозном состоянии метаболические процессы настолько слабы, что ничего кроме глюкозы организм усваивать просто не может. И уж точно при таком раскладе невозможен анаболизм. Глюкоза выполняет роль аварийного топлива, так как на её усвоение затрачивается меньше всего энергии.

Разница как минимум в том, где и как всасываются разные типы углеводов. Чем дальше в кишечнике это происходит, тем меньше глюкоза воздействует на поджелудочную железу и провоцирует выброс инсулина. Так что разбивка быстрых углеводов на мелкие порции не превратит их в медленные. Наоборот, постоянный приём глюкозы даже в…

Чтобы не срываться, надо держать дефицит в разумных пределах и обязательно отводить на белок минимум 25% калоража. И всё равно придётся держать себя в узде, не рассчитывая, что процесс пойдёт легко.

Выносливость приходит с регулярной нагрузкой. Начните с быстрой ходьбы по полчаса ежедневно.

Есть один нюанс: без кардионагрузки мышцы перестают эффективно утилизовывать жир. Даже если жиросжигание не самоцель, оставлять одни силовые я бы не советовал.

Неправильно думать, что сначала уходит вода, а потом жир. Колебания количества воды в организме происходят постоянно и независимо от жиросжигания. Например, алкоголь задерживает много воды, так как она необходима в процессе его утилизации. Выпивая по бокалу сухого вина в течение нескольких дней, можно "поправиться" на…

Раз в результате образуется молочная кислота (лактат), значит процесс анаэробный. При силовых упражнениях лактат начинает вырабатываться сразу после исчерпания быстро сгорающих запасов креатинфосфата (через 0,5-1,0 мин.), и дальше всё зависит от уровня тренированности. Чем она выше, тем позже наступает отказ - закисление…

Открыл доступ - открытее некуда. Уж и не знаю что ещё можно сделать :(

Вроде файл открыт для доступа. Попытайтесь еще раз.

Вообще надо иметь в виду, что реакция организма на изменение температуры - одна из самых быстрых среди всех реакций. В течение долей секунды происходит перенаправление химических реакций в триллионах клеток. С подобной скоростью организм реагирует только на боль или внезапную смертельную угрозу.

3. Для увеличения числа митохондрий в мышечных клетках, это непременное условие повышения способности клеток использовать жир в качестве энергоресурса. Одновременно повышается толерантность к длительным нагрузкам (выносливость).

Интенсивность потовыделения обратно коррелирует с процентом жира, так как жировая ткань - главный теплоизолятор организма.

В измерении от 24.05 явная ошибка. Получилось, что за предыдущий месяц прирост жировой массы (8,92 кг) превысил общий привес (7,64 кг). Так же невозможно представить, чтобы с сентября по апрель вес практически стоял на месте, потом вдруг за месяц скакнул вверх почти на 9 кг и за следующий месяц на столько же снизился.…

В потерю 9,5 кг чисто жировой массы не верится. Приведите данные биоимпедансного или другого объективного анализа до и после.

Вывести коэффициент корреляции расхода кислорода с расходом энергии реально только для статического режима (постоянного поступления и постоянного расхода). На переходных режимах расход АТФ на активный транспорт молекул через мембраны варьируется от 20 до 40% от общего расхода энергии. И, поскольку в реальности организм…

Вот наглядный пример разнонаправленного действия нескольких факторов. Два человека одной массы, тренированный и новичок, бегут трусцой с одинаковой скоростью дистанцию, к примеру, в 1 км. У тренированного задействуется больше мышечных клеток (расход энергии - в плюс), и в них больше митохондрий (расход жира - в плюс), но…

Андрей, я уже понял, что чистая арифметика в учёте калорий не работает. Начнем с того, что даже тщательно взвешенная еда никогда не даст организму в действительности то количество калорий, которое указано в справочнике. Ведь номинальный калораж продукта определяется по калориметру, а в организме химические реакции могут…

Попробуйте одну тренировку сделать 1,5 часа чисто кардио. Идеально было бы 60 мин. бег + 30 мин. плавания.

Ключевое слово "всё на пару". Если бы можно было держаться на питании, лишенном вкуса, никаких проблем с перееданием не было бы.

Такая тактика оправдана на начальном этапе и тогда, когда цель далеко. Потом всё сложнее: поддержание, массонабор - и простые действия туда-сюда уже не срабатывают.