olga1k Member

И ещё момент. Я взвешиваюсь для формальности. Больше интересуют объемы и пропорции. Вес не покажет отёки или растущую мышечную массу. Например, когда я вынуждена пропускать долго тренировки, я вижу по одежде, что появляются жиры, а вес не растёт или даже снижается (мышцы замещаются жиром, в моём возрасте - а я Вас заметно…

У меня преимущественно сидячая работа, поэтому и калораж небольшой. Если Вам интересно, то меня сильно выручает творог. Вечером это отличный ужин. Но никакой сметаны или сахара! Люблю творог (120-130гр)+ помидорка + соль+ зелень по вкусу любую + капля оливкового масла. Творог надолго оставляет чувство сытости и белка…

Добавлю. С 2020 калораж 1250-1300, бжу 20-30-50. Преимущество отдаю белкам+жирам, максимально режу углеводы

В далёком 2004 сбрасывала 30 кг. Был вес 100 при росте 173. За это время возвращалось 13 кг, но очень постепенно, в течение 15 лет примерно. Так что внешне я не сильно менялась. В 2020 убрала 9 кг, удерживала полтора года, потом наросло. Сейчас снова аккуратно сбавляю, лишнего осталось 3 кг. Мой вес 76.5. Как держать?…

> @tan4ik111 написал: > Татьяна, город Липецк. С этим приложением я в 2017 году скинула 30 кг стало 61 кг, за год, а потом постепенно до сегодняшнего дня наела до 97,4. Ненавижу себя, суку такую, жру и жру, пивко пью, превратилась в гусеницу. Колени стали болеть, в машину сажусь как каракатица, а если вы бы видели, как я…

Девчата, привет! Как ваши дела? Я незаметно для себя набрала 6 кг 😭. В сантиметрах - нецензурно: в юбку перестала влазить. Пришлось достать волшебную палочку ☺ - любимое приложение. За месяц минус 2.5 кг. Продолжаю. Цель - ещё минус 3 - 3,5 кг до конца апреля. Всем бобра! Жирного такого, чтобы всё жиры лишние - ему 😊

Пусть всё получится!

Как не поддаваться соблазну? Радоваться обновлению образа жизни и хвалить себя за то, что заботишься о своих красоте и здоровье. Деньги, предназначенные на пиво, потратить на какую-нибудь экскурсию в конце недели. Или на мастер-класс по рисованию. Или что вы любите? На гитаре пойдите учиться играть. В театр сходите. Часто…

Носите в контейнере белковую пищу. Ваши вкусняшки - куриная грудка, рыба на пару и овощи. Сладкое или мучное можно позволить себе раз в неделю небольшой кусочек на 250-300 ккал. Замените булочку творожной запеканкой без сахара, но с изюмом или финиками. Финики, кстати, хорошая замена конфетам. 5-6 шт в день. И строго…

> @zinadyuba написал: > А я на сегодняшний день в свои 28 вешу почти 170кг при росте 158 очень хочу похудеть но кушаю на ночь( боюсь что никогда не похудею У вас очень высокая база для старта. Поэтому масса будет поначалу уходить быстро. Вас каждую неделю весы будут радовать. За первый месяц вы можете потерять до 8 -10 кг…

Я тоже весила 100 😱. Потом за год сбросила до 70. Это было 17 лет назад. За эти годы вес колебался, конечно. В пределах 4-8 кг в основном. Максимальный был 84. Сейчас я 74. И правильное питание и физическая активность для меня уже норма. Иначе за полгода стану снова 100. И у вас получится, если перестроить мышление. Я…

Самое сложное - это когда результат налицо. :) Но любая, даже очень длинная, дорога начинается с первого шага, тут вы правы. Успехов!

Цель простая: держать массу тела комфортной Похудеть несложно. А вот удерживать годами - да, трудно.

Девчата, привет. Как дела? Что-то я с катушек слетела: разболелась спина, перестала тренироваться, а следом и питание превратилось в сплошные жиры ☹️. Бока нарастила за месяц 🤫 Но я возвращаюсь! Делитесь успехами, я готова вас догонять! 🧘‍♀️🚴‍♀️🥬🥦

Апрель, однако. Сколько получилось сбросить?

Интересно, а без жиров, в т.ч. сливочного масла вы как планируете вырабатывать гормоны и сохранять эластичность сосудов?

Ой, сколько ж раз это пройдено! Со временем пришла к состоянию любви и восхищения своим телом. Поэтому теперь забота о правильном питании, о достаточной активности, о растяжке для моих мышц и суставов с каждым днём всё естественнее, а я гармоничнее. Полюбите себя, тогда за периоды лени не будете себя корить, но заниматься…

Мы с мужем стараемся придерживаться графика: понед- среда- пятница тренировка, остальные дни прогулка вечером. В идеале от 8000 шагов в день. Тренируемся дома. Я последние года 3-4 практикую самую простую йогу. Упражнения на растяжку. Сейчас в качестве разминки делаем комплекс ЛФК. Для нашего возраста и проблем со спиной…

Сырники без сахара, твор.запеканка, каши, яйца в любом виде, куриные деликатесы в небольшом количестве, сыры нежирные. Завтрак у меня всегда плотный. 300-350 ккал. И лучше я что-то жирно-углеводистое съем утром, чем вечером. Общий калораж у меня 1250, 50/30/20 УЖБ

Молодец! Вперёд! Поддерживаю. Мне 46. Я сбросила почти всё лишнее ещё в 2020 году, сейчас самое сложное - держать вес и не допускать снижения мышечной массы. Срывы были, масса колеблется в пределах 3 кг. ... А ведь когда-то и я была 56 размер и 100 кг живого веса 😊. Всё получится и у Вас. Какой важный вывод я сделала, даже…

Всё получится. На правильном питании 4 года. Был 20 лет назад годичный марафон сбрасывания 30 лишних кг, потом постепенно набрала 13,5. Вот сейчас почти всё уже сбросила. И поняла, что здоровое питание - это навсегда. Иначе можно забыть про любимые джинсики))) В настоящее время умею сделать так, что позволяю есть что…

Нормальным темпом без ущерба для здоровья считается не более 1 кг в неделю. 20 кг за 3 месяца сбросить можно, но чувствовать и выглядеть будете не айс. Поставьте реальную цель: до апреля минус 10, до сентября минус 20.

А зачем быстро? Кому это надо?

Как ваши успехи? Всю жизнь борюсь с лишним весом. И ничего лучше подсчета калорий не придумано. Тренинг же помогает улучшить внешний вид. Помните, что 1 кг жира гораздо объемнее, чем 1 кг мышц, так что на каком-то этапе вес перестает иметь значение. Обычная тренировка сжигает от 200 до 500 ккал (если тренироваться до…

Попробую подбодрить своей историей. Мой рост 174. Перед беременностью была 83. После родов вышла с массой 90. Через 2 месяца была уже 100. Болело все. Решила, что пора браться за дело. Это было 17 лет назад, никаких приложений, как это, тогда не было. За год сбросила 30 кг. Вес потом держала 10 лет (72-74 кг). Как худела?…

Мой рост 174. Перед беременностью была 83. После родов вышла с массой 90. Через 2 месяца была уже 100. Болело все. Решила, что пора браться за дело. Это было 17 лет назад, никаких приложений не было. За год сбросила 30 кг. Кормила до 1.3года. Вес потом держала 10 лет (72-74 кг). Считала калории, планировала питание. 3…