BuBaGV Member

@31Frank12: "Vieelicht solltest du mal anfangen normal zu essen." Ich mache nicht Low-Carb, sondern Slow-Carb. Ich reduziere also die sog. "leeren" KH auf ein Minimum. Allerdings nur an Wochentagen. Meine Plateauphase hat sich zwischenzeitlich erledigt. Ich habe meine Kalorienzufuhr gesteigert, wodurch sich wieder Erfolge…

Ja, das würde passen zu der Erfahrung, dass man immer zur gleichen Zeit Hunger bekommt, wenn man eine gewisse Zeit lang immer zur gleichen Zeit z.B. frühstückt. Gibt einen Artikel über den Zirkudianen Rhytmus im Medical Tribune:…

Ok. Ich lege ja auch einen Fastentag mit 600 Kcal ein. Den aber nicht, um zusätzlich abzunehmen, sondern aus gesundheitlichen Gründen. Gibt hier ja diverse Studien, dass dieses Kurzzeitfasten sehr positive Effekte auf die Blutwerte hat. Ich versuche es dann auch mal gleichmäßig zu verteilen.

Ja, das war nur ein Rechenbeispiel. Ich weiß dass ich den realen Fettverlust nicht ausrechnen kann. Wollte im Grunde nur wissen, ob die Wochenbilanz das gleiche Ergebnis bringt wie eine Tagesbilanz. Also wenn ich am Montag 600 Kcal zu viel esse, dass ich die innerhalb der 7 Tage z.B. am Donnerstag wieder ausgleichen kann,…

Zählt eigentlich die Wochenbilanz oder die Tagesbilanz? Wenn ich mal Deinem Beispiel folge und täglich 2.400 Kcal zu mir nehme (Sport mal außen vor), dann esse ich an 7 Tagen 16.800 Kcal. Lege ich nun einen "Fastentag" mit nur 600 Kcal ein, dann bleiben noch 15.000 Kcal. Ich hätte also 1.800 Kcal weniger als mein…

@SvenKoh: Ja klar, Du hast Recht. Dann wäre der "Fastentag" hin. Aber ich bleibe auch an Sporttagen bei 600 Kcal ;)

@Tyrael: Es sind 101 kg, nicht 110 ;) Ok, verstehe. Und ziehen wir von den 101 mal 20% Fett ab, würden 81 kg Magermasse übrigbleiben. Sind im Grundumsatz nach Mifflin und St. Jeor: 1.831,25 kcal. Somit liege ich mit meinen 1.900 Kcal doch ganz gut!? Wenn Sport, dann esse ich halt mehr. Ich lasse es nun mal langsamer…

Ok, was ist denn, wenn ich an Sporttagen den Grundumsatz 2.000 esse und der Gesamtumsatz das restliche Defizit darstellt. Der Körper bekommt dann ja seinen Grundumsatz und es herrscht keine "Not", nur geht das Abnehmen schneller?

Nur für mich zum Verständnis ein Beispiel: Grundumsatz 2.000 Kcal Gesamtumsatz 2.400 Kcal (Arbeit) Sport 600 Kcal Gesamtumsatz 3.000 Kcal Ist der Grundumsatz fix oder wird der Faktor "Sport" auf den Grundumsatz draufgerechnet und ich sollte 2.600 Kcal an Sporttagen essen? Verändert sich der Grundumsatz ähnlich wie der…

Ich sitze den ganzen Tag am Büroschreibtisch...

Habe jetzt verschiedene Werte zu meinem Grundumsatz. Grundumsatz: „Faustformel“ nach McArdle/Katch: 2.424,00 kcal Grundumsatz nach Harris und Benedict: 2.162,61 kcal Grundumsatz nach Mifflin und St. Jeor: 2.031,25 kcal Letztere soll wohl am genauesten sein. Demnach liege ich mit 1.900 ja fast dran, wenn man von +/- 5%…

Ja, ich steigere jetzt auf 1.900 Kcal / Tag.

Aber selbst wenn ich nur ein halbes KG die Woche wähle, liege ich immer noch unter meinem Grundumsatz. Aber Du hast Recht, 1 kg pro Woche wären 4 kg pro Monat. Das ist in der Tat zuviel! Habe das korrigiert.

@Tyrael: Ich halte mich beim Kcal-Defizit an die Vorgaben von MFP. Also ist die Berechnung von MFP doch für´n A****, siehe mein anderer Thread. Zitat: "Viele haben einfach noch das Bild im Kopf sobald sie so wenig wie möglich Essen werden sie Fett verlieren, was total schwachsinn ist. Nicht das sie nicht Fett verlieren…

Ich beziehe mich bei den Angaben des Grundumsatzes mal auf diesen Rechner: http://www.bmi-rechner.net/grundumsatz.htm Wenn ich dort meine Daten eingebe (101 KG, 193cm, 38 Jahre), dann erhalte ich als GRUNDumsatz das Ergebnis: Ihr Grundumsatz (Ruheumsatz): 2.157 kcal pro Tag Andere Rechner rechnen ähnlich. Also sind diese…

@Tyrael: Bei Deiner Beschreibung wäre aber die MFP-Berechnung für´n A****. MFP schlägt mir bei meinen Daten für 1kg Gewichtsabnahme pro Woche 1.500 Kcal/täglich vor. Da mein Grundumsatz laut diversen Rechnern zwischen 2.044 und 2.160 liegt, liege ich mit den 1.500 ja deutlich unter meinem Grundumsatz (Ruheumsatz). Selbst…

Sie isst ja keine Nudeln etc. Juke, mach einfach mal so weiter, wie bisher. Wird sich einpendeln.

Zitat: "hab extra alles Vollkorn" Meistens ist es nicht wirklich Vollkorn, Weizen findest Du da auch überall drin. Es führt also ebenso zu einem schnell ansteigenden Insulinspiegel. Nur weil “Vollkorn” drauf steht, heißt es noch lange nicht, dass ein Produkt aus 100% Vollkorn gemacht ist. Es gibt wenig gesetzliche…

Ach so. Und trotzdem hast Du solche Probleme? Vielleicht solltest Du wirklich mal auf langkettige KH umstellen. Die versorgen länger mit Energie und der Insulinspiegel steigt auch langsamer und nicht so hoch. Ich könnte mir vorstellen dass wenn Du die 25% durch sog. "leere" KH füllst, Du deswegen auch so starke Symptome…

Aber warum überhaupt low/no carb? Esst doch nur langkettige KHs wie Bohnen, Hülsenfrüchte etc. oder reduziert die KHs bis auf 20-25%, dann ist die Symptomatik nicht ganz so ausgeprägt. Wäre halt ein Versuch bei Menschen, bei denen die Symptomatik stark ausgeprägt ist bzw. die damit nicht gut umgehen können. Im Ergebnis ist…

Zitat "Letztendlich hab ichs aufgegeben, weil der Lifestyle nicht wirklich gesund ist und ich mal wieder nen Apfel essen wollte, statt ständig nur Felisch/Fisch... Unabhängig davon, bin ich mittlerweile veggie und da wärs eh schwierig geworden" Um Dein Gewicht zu halten musst Du ja auch nicht Dein Leben lang Atkins…

Eine Kollegin hat die negativen Symptome 10 Tage gehabt. Also ich denke bis zu 14 Tage kann es gehen. Vermutlich eher aber nur 3-7 Tage.

Also ich habe zwar Sport gemacht, aber hab halt nach kurzer Zeit die Einheit beendet, weil mir die Kraft fehlte. Wenn Du also kein Sport machen kannst, nicht schlimm. Nächste Woche geht es wieder ;)

Noch was Grundlegendes zur Ketose: Die Ketose ist ein ganz normaler Zustand. Genau wie der Körper Fett lagert um eine Hungersnot zu überstehen, sichert er in Zeiten des KH-Mangels sein Überleben durch den Ketosestoffwechsel. In der Vergangenheit war das sinnvoll. Bei unserem Nahrungsüberangebot sind beide Mechanismen nicht…

Tyrael hat vollkommen recht. Ich ernähre mich "Slow-Carb". Wenig einfache, dafür mehr langkettige KHs. So starke Symptome wie oben beschrieben hatte ich nicht, jedoch brach meine Leistungsfähigkeit beim Sport extrem ein und ich war ein paar Tage unkonzentriert im Alltag unterwegs. Nach etwa zwei Wochen hat sich das aber…

Tyrael hat es mit dem Auto-Beispiel am einfachsten erklärt. Ein alter PKW mit 100 PS verbraucht viel mehr, als ein Neuwagen mit der gleichen PS-Zahl. Vorausgesetzt das Gewicht ist bei beiden PKW gleich, müssen beide Autos für die gleiche Strecke als unterschiedlich viel Energie aufwenden. Der neue Motor arbeitet auf vielen…

Ich las Deinen Eingangspost so, als hättest Du Probleme damit. Also die 1200 Kcal kann man nicht als allgemeingültige Grenze sehen. Das ist abhängig von den ganzen Umsätzen (Grund/Gesamt) und Deiner Statur. Es werden gerne mal Zahlen als allgemeingültig angegeben, die dann fröhlich nachgeplappert werden (siehe Wikipedia…

@USaund: Überhaupt nicht. Und nicht von Plateauphasen verunsichern lassen. Es liegt nicht an Deinem "Notstoffwechsel". Entweder die Trainingsintensität hochschrauben, oder aber das Kcal-Defizit kontrollieren ("Schummel ich nicht vielleicht doch hier und da?"). Und dann weitermachen...business as usal ;)

Ich habe auch irgendwo in einer Studie mal gelesen, dass sich entleerende Fettzellen auch Wasser zwischenspeichern, so daß man erst einmal einen Gewichtsverlust nicht so bemerkt (Plateau). Irgendwann leeren sich diese Zellen dann quasi über Nacht (ein sog. Whoosh-Effekt). Meine Theorie ist, dass man bei einer KH-armen…

Zitat: "Man kann niemals (unter normalen umstäden) mehrere Gramm oder gar KG Fett in so kurzer Zeit verlieren" Richtig. Aber Wasser ist ja auch Gewicht, dass man u.U. durch zu viele Kohlenhydrate gespeichert hat. Gerade wenn man die KH´s runterschraubt, verliert man am Anfang viel Wasser, das kann schon mal einige Kilos…