Eure Plateauphasen

Ich befinde mich seit über einem Jahr auf einem "Plateau"... also nicht böse sein, wenn ich 2 Wochen ziemlich "niedlich" finde... Selbst, also ich noch abgenommen habe, gab es zwischendurch immer mal Phasen von 4-6 Wochen, wo sich trotz Sport, Kaloriendefizit und "sauberer" Ernährung einfach nichts getan hat... Dann ging es plötzlich wieder, oft auch direkt, nachdem ich dem Körper neue Reize über eine neue Sportart geboten habe. (Wenn ich einen Tip geben, sollte, dann diesen: Schock deinen Körper mit ner neuen, krassen Sportart)

Zur Info: Angefangen habe ich am 1.1. 2013 und habe im Verlauf von ca. 12 Monaten um die 45kg abgenommen. Das halte ich nun seither mehr oder weniger freiwillig seitdem.

Ich bin mit mir zufrieden, fit, gesund, habe Spaß am Leben, aber zum statistischen "Normalgewicht" fehlen halt noch 7-8 kg, die ich eigentlich gern noch verlieren würde.

Bis September 2014 habe ich auch wirklich durchgezogen im Defizit, Sport etc., inzwischen bin ich davon etwas abgekommen, da sich gezeigt hat, dass, egal, was ich mache (also auch mal Essenstechnisch danebenliegen oder ne Woche Sport aussetzen oder eben auch extrem auf Kalorien achten und Sportpensum hochfahren), das Gewicht sich anscheinend eingependelt hat. Es gibt einen Schwankungsrahmen von ca. 3 kg, in dem sich alles bewegt und ich deswegen auch nicht mehr in Stress verfalle, weil ich ja weiß, wo ich stehe...
Ergo: Ich bin jetzt zwar nicht da, wo ich auf dem Papier "hinsollte", aber genau da, wo mein Ich sich gut fühlt... Ist doch schon was...

PS: Hab ich gerade anscheinend überlesen und muß nochmal nachfragen: Wozu brauchst du Refeed-Days? Finde ich zum Abnehmen für Otto-Normalabnehmer im moderaten Kqaloriendefizit schlicht und ergreifend unsinnig. Man hat mit 100kg Lebendgewicht und Sportkalorien täglich so viele Kalorien zur Verfügung, wozu muß man da refeeden? Meiner Auffassung nach ist das eher hinderlich bei der Implementierung eines eingeschliffenen, selbstverständlichen gesunden Lebensstiles, als dass es einen Benefit für den Stoffwechsel hat... aber gut, das muß jeder selber entscheiden, just my 2 cents...

Ich hatte ab Juli 2014 bis ungefähr September ein Plateau. Ich war mit dem Gewicht schon ziemlich weit runter (von ursprünglich 94 auf dann 76, allerdings nicht kontinuierlich und auch nicht alles mit MFP) und die letzten Kilos hielten sich hartnäckig.

Mein Umgang damit: ich habe das Laufen begonnen und immer in einem Dreitagezyklus Kraftsport, Laufen und Pause gemacht. Den Kraftsport hatte ich schon vorher gemacht, das Laufen begann mit einer relativ geringen Wochenkilometerzahl. Es blieb beim Plateau, erst Ende August gab es dann ein paar Bewegungen beim Gewicht, ich kann aber nicht sagen, ob damit das Plateau überwunden gewesen wäre, weil Anfang September Familienzuwachs kam und der Aufwand für MFP zuviel wurde. Bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich durch das Laufen insgesamt nur etwa 11.000 kcal verbraucht.

Ich habe erst einmal mein Bestes getan, um mein Gewicht ohne MFP wenigstens zu halten. Das hat bis zur Adventszeit auch recht gut geklappt (vielleicht ein bis zwei Kilos drauf). Mit der Adventszeit ging es dann wieder auf 80kg hoch (also ein Plus von vier Kilogramm gegenüber meinem Plateau und meine Alarmgrenze).

Jetzt bin ich seit Neujahr wieder mit MFP dabei. Kraftsport mache ich keinen mehr, dafür laufe ich ziemlich intensiv (im Januar trotz Erkältungswoche für ca. 14.000 kcal). Für den Kraftsport bleibt nicht genug Zeit, das Laufen macht mir derzeit mehr Spaß. Die Gewichtsabnahme ist genau so schnell wie sie auch beim letzten Versuch mit MFP am Anfang war. Aktuell bin ich wieder bei etwa 76kg angekommen. Ich würde eigentlich behaupten, weniger Schwabbel zu haben als letztes Jahr bei demselben Gewicht. Noch zeigt die Kurve nach unten und ich hoffe, dass sich der Trend unter die Plateaumarke von 2014 fortsetzt. 74,85 kg ist mein absoluter Tiefststand, davon bin ich derzeit nur ein halbes Kilo entfernt. Bis Ende Februar sollte ich da dauerhaft drunter bleiben, wenn meine Pläne aufgehen (hoff, hoff).

Wäre die Unterbrechung nicht gewesen, hätte ich also letztlich auch einen neuen sportlichen Reiz gesetzt. Eventuell war das zwischenzeitliche Weihnachtsfuttern auch ganz nützlich, um mit neuem Schwung ins Abnehmen zu starten.

In welcher Phase des Abnehmens befindest du dich - wie weit bist du von deinem Gesamtzielt entfernt?

Meine Erfahrung ist diese: Ich hatte im ersten Jahr MFP, in dem ich von 103kg auf 85 kg runter bin, zwischendurch immer wieder wochenlange Phasen, wo sich wenig bis nix auf der Waage tat. Irgendwann kam dann aber immer ein Punkt, an dem das Gewicht eine zeitlang rapide purzelte.

Seit ein paar Monaten hänge ich jetzt bei um die 85kg fest. Habe im November mal ganz kurz die 83 gekratzt und war nach dem Jahreswechsel wieder bei 86kg.
Im Januar habe ich mich, unter anderem mit Totalverzicht auf Alkohol, auf 84kg zurückgekämpft; aber seit 2 Wochen geht es wieder seitwärts. Ich habe jetzt beschlossen, keinen Alkohol zu trinken bis ich mein Ziel (<80kg) erreicht habe. Ich vermute, das wird sich mindestens zwei Monate hinziehen, wenn nicht länger.

Egal, ob du dich in der ersten oder zweiten Variante der Plateauphase befindest, hilft letztlich nur Geduld und Disziplin. Mir hilft die Vorstellung, dass ich - solange ich meine MPF-Kalorienziele einigermaßen einhalte - sich früher oder später auf der Waage etwas tun MUSS.

Die lange Stagnation seit letztem Herbst macht mich manchmal wahnsinnig. Aber - wenn ich Erfahrungen wie die von Piexie Pix lese - scheint es nicht weiter ungewöhnlich zu sein, dass man nach sehr großen Erfolgen erstmal auf der Stelle tritt. Bei mir mag das eine Weile auch damit zusammengehangen haben, dass schleichend meine Disziplin nachgelassen hat (während der Weihnachtssaison vor allem mit Blick auf Alkohol). Und es sinkt ja auch dein Grundumsatz, wenn du weniger auf die Waage bringst.

Gut ist auch, neben der Waage Bauchumfang usw. zu messen. Ich hatte Phasen, wo dort der Fortschritt besser erkennbar war als beim Gewicht selbst.

Hallo "isotrop" und wie hat sich seit dem dein Körper an sich verändert? Gewicht ist halt nicht alles! Ich stehe seit ca. 4 Monaten Gewichtsmäßig auf der Stelle, aber jeder sagt boo hast du schon wieder abgenommen ;-) Die Hosen sind schon wieder lockerer geworden usw, aber Gewicht ....nada 1Kg rauf 1Kg runter

Danke Euch - es ging mir um "theoretische 3.7kg". Klar verändert sich der Körper, wenn auch langsamer als vorher. Aber selbst mit dem Massband sind die Veränderungen mittlerweile deutlich weniger zu sehen - ich erwische mich schon dabei wie ich das Massband einen Zentimeter enger ziehe um mir 1cm Umfangsverlust schönzumessen (Messe mich 1x im Monat). Sport für den oberen Teil des Körpers kriege ich deutlich weniger gut hin als für den Unteren. @31Frank12 Gefühlsmässig (Hose) und von Kommentaren allerdings geht es mir durchaus wie Dir.