Schwindel durch Kh - reduzierte Diät

ich kann nur soviel dazu sagen als daß ich auch mal mit Low Carb rumexperimentierte und grandios scheiterte. Mir war schwindlig, nicht nur beim Sport, mir haben die Hände gezittert, das einzig Positive war daß ich das, was du als müde interpretierst, bei mir als Ruhe verortete. Ich hab abgebrochen nach kurzer Zeit (2-3 Wochen oder was) und aß wieder Kohlenhydrate, hat sich alles bei mir auf 40-40-20 eingependelt etwa (KH-Proteine-Fett). Das sind meine Erfahrungen. Ich würde es nicht mehr machen, ich kann nicht komplett ohne Kohlenhydrate.

Tyrael hat vollkommen recht.

Ich ernähre mich "Slow-Carb". Wenig einfache, dafür mehr langkettige KHs.
So starke Symptome wie oben beschrieben hatte ich nicht, jedoch brach meine Leistungsfähigkeit beim Sport extrem ein und ich war ein paar Tage unkonzentriert
im Alltag unterwegs. Nach etwa zwei Wochen hat sich das aber gelegt. Nun bin ich
leistungsfähiger, jedenfalls ist das mein subjektiver Eindruck. Auch brauche ich weniger
Schlaf, was aber an meinem gesteigerten Ausdauertraining liegen mag.

Ich mache jedoch einen Refeed-Day pro Woche, an dem ich esse was ich will. Meistens sind das dann "schlechte" Kohlenhydrate Also quasi ein Load-Day.

@Tyrael: Ist die Grenze zur Ketose "fix" oder entwickelt man bei wenig KHs eine "leichte" Ketose, bei 0 KH eine "schwere"?

das problem ist bei vielen, daß sie einfach, sobald man etwas durchhalten muss oder opfern oder wie man es auch immer ausdrücken mag, oder es mal kurz unbequem wird, einfach gleich aufgeben.
ob du jetzt mit 0.5 mmol oder mit 2.3 mmol in der ketose bist, ist schnuppe. ausser du willst damit angeben

In der Regel dauert es 7-14 Tage bis die Ketose komplett (damit meine ich alles) hochgelaufen ist. Die Symptome klingen meist aber schon vorher (etwas) ab.

Aber wie @exii schon sagt es ist unterschiedlich. Es gibt ein paar Methoden wo man schneller in die Ketose kommen kann was aber nicht gleich besser oder schlechter ist. Etweder man hält die "paar" Tage aus (ich nenne es einfach mal so ich weiß wie schwer das ist^^) oder man lässt es.

@BuBaGV zu der Frage ob man in der Ketose Muskeln verliert lautet die Antwort, ja. Da man sich in einem Kaloriendefizit befindet werden Muskeln abgebaut. Man kann es mit Kraftsport und geschickter Ernährung weitesgehend reduzieren aber nicht Komplett verhindern.

@jukele3 Gib nicht auf zieh es eimal durch dann bist du drinnen und wirst sehen wie es dann leichter wird. Nur musst du halt da durch (wenn du es möchtest) aber wenn du es einmal geschafft hast wirst du die Ergebnisse sehen

Das ist auf jeden Fall normal und auch ein Punkt, der einen motiviert, weiterzumachen! Trotz fehlender Kraft :-) Habe mal 6 Monate Atkins (weniger als 10g KH/Tag) gemacht und mir sogar in der Apotheke die Messtäbchen gekauft, um zu messen, wann ich in Ketose war! Damals hab ich teilweise 3-4 kg pro Woche verloren (...viel Wasser....) und mich zum Sport zwingen müssen, obwohl ich ziemlich groggy war..

Wie meine Vorredner schon richtig und ausführlich beschrieben haben, dauert es ein paar Tage, bis der Körper sich umgestellt hat, aber sobald Dein Körper vorrangig Fett als Energiequelle nutzt, fühlst Du Dich, als könntest Du Bäume ausreißen ;-)

Letztendlich hab ichs aufgegeben, weil der Lifestyle nicht wirklich gesund ist und ich mal wieder nen Apfel essen wollte, statt ständig nur Felisch/Fisch... Unabhängig davon, bin ich mittlerweile veggie und da wärs eh schwierig geworden

Also nicht aufgeben!

Zitat "Letztendlich hab ichs aufgegeben, weil der Lifestyle nicht wirklich gesund ist und ich mal wieder nen Apfel essen wollte, statt ständig nur Felisch/Fisch... Unabhängig davon, bin ich mittlerweile veggie und da wärs eh schwierig geworden"

Um Dein Gewicht zu halten musst Du ja auch nicht Dein Leben lang Atkins machen...

Ich bin seit gut 2 Wochen dabei mich Low-Carb/No-Carb zu ernähren.

Bei mir hat es gute 4-5 Tage gebraucht bis die "heftigsten" Symptome weg waren, ich habe aber immer noch nicht die Möglichkeit lange im hohen Pulsbereich zu arbeiten (dafür braucht man ja Kohlenhydrate). Allerdings habe ich wenn mein Biorhytmus eh sagt "tritt ruhiger" das Problem vom Schwindel bei schnellen Bewegungen. Da ich parallel noch im Kaloriendefizit arbeite (ca. 500Kcal pro Tag) um mein Ziel der Reduzierung von Körperfett zu beschleunigen mag es auch daran liegen.

Im großen und ganzen läuft es recht gut und wenn man ein wenig darauf achtet kann man auch recht Gesund (mit Gemüse) leben. Interessant finde ich das ich dauerhaft sehr klar im Kopf bin und sehr fokussiert arbeiten kann, da hatte ich bei meiner "normalen" Ernährung vorallem am Nachmittag und Morgens nach dem aufstehen so meine Probleme.

Heute habe ich das erste mal eine richtige Hungerattacke, naja kann ich auch ruhig nachgeben da heute noch ins Fitnessstudio geht.

Ja kommt durch die Umstellung, wird aber nach einer Zeit besser. Geholfen hat bei mir mehr zu schlafen, dadurch konnte sich der Körper scheinbar besser umstellen. Was auch sehr gut war, war viel Trinken, da durch die Umstellung die Niere mehr arbeiten muss und da hilft mehr Flüssigkeit im Körper.

jukele3 schrieb: »

Mehr schlafen geht mit einem 8 Monate alten Baby leider nicht. *lach*

Ja das Problem kenn ich gut .