Kommentare
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Ich hatte so kombiniert, sodass eben immer 1 Tag "Muskelpause" in Form von Cardio dazwischen liegt. Ansonsten wechsele ich die Übungen absichtlich immer ab, sodass sich der jeweilige Musekl n bissl "erholen" kann, so war der Grundgedanke, aber wie gesagt, ich hab das in Summe nur aus einigem lesen zusammen gebaut. Wenn…
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Den Plan hab ich nach einigem Hin und her Querlesen selbst zusammen gebaut. Hatte verschiedene andere Pläne und Anregung aus dem Netz und das was ich für mich als passend empfand raus gezogen. Aber auch da war bei einigen Bsp diese Kombi gewählt. Ich trainiere jeweils immer 4 Sätze a 8-10 Wdh. In Summe komme ich dann auf…
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Jupp, das Nordsaarland is auch vertreten :)
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Also trainiere derzeit wie folgt (Anregungen gern willkommen), siehe bild im Anhang :)
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als ich hab den H7 von Polar, zieh den aber ansich nur beim Cardio Training an, also laufen und Ergometer. Für n ganzen Tag ist das ja auch so ne Sache... Nunja, dann werd ich in Summe wohl noch n bissl experimentieren müssen. Zumindest wurde aber meine Vermutung, dass ich bisher zu wenig gegessen hab ja bestätigt. Jetzt…
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hm, mit Mic's Rechner komm ich auf ne Zielzufuhr von rund 2500 kcal, bzw auf 2800, je nachdem ob ich nur sitzend, oder sitzend/gehend auswähle. Grundumsatz dann bei rund 2000 + 430 (bzw dann 720) Arbeit + 350 Freizeit, die Makroverteilung natürlich nicht LC, aber das kann ich ja dann selbst anpassen. Also nach o.g. in der…
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Achja: hier mal meine Ernährungsübersicht in der Anlage, ggf. habt ihr da ja auch noch n paar Tippsfür :)
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*up*
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Hey, sry für die späte Antwort, war 4 Tage im Kurzurlaub ohne Internet :noway: Also zunächst nochmal vielen Dank für die Tips! :-) Bezgl. Ernährung: - Die Milch im Shake is des Geschmacks wesen, hatte vorher nur 300 ml Milch und das jetzt mal auf 100 reduziert, aber ich mag den cremigen Geschmack :-D Habt ihr ggf. Tips für…
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Hallo ihr FitBit'ler :) Ich hab mal ne Frage, ob ich das Ding richtig nutze: Ich hab bei MFP sitzende Tätigkeit eingestellt (bin Systemadmin, laufe zwar ab und zu rum, aber ehr sitz ich im Büro), das bringt mir 2360 kcal am Tag. kcal Defizit hab ich bei MFP manuell auf -610 eingetellt. Das resultiert aus dem von MFP…
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Zunächst einmal: WOW: Super tolle Resonanz, vielen Dank an der Stelle!! Zu den Fragen: @PbVeritas: Ich hab mir schon fast gedacht, zuviel zu machen, aber wenn ich ein, oder zwei Tage pausiere, dann fehlt mir einfach was :-( Außerdem komm ich mit den Sportkalorien gut mit dem Essen hin ;) Sind meine Übungen grundsätzlich…
