Desafio das 14.000 calorias
sarahtrad1
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Segundo estudos, para se perder um quilo é necessário um deficit de 7.000 calorias, portanto meu primeiro desafio consiste em ter um deficit calórico de 14.000 calorias em uma semana, para assim eliminar 2kg.
O plano de ação é o seguinte:
Inicio: 16/10/2014
Término: 23/10/2014
Altura: 1,59
Peso Inicial: 87,00 (engordei 1,8kg essa semana
)
TMB*: 2.000 kcal/dia (-14.000 kcal/semana)
Dieta: 1.200 kcal/dia (+8.400 kcal/semana)
Musculação 6X 600kcal/hr. (-3.600 kcal/semana)
Bike Indoor 3X 1000 kcal/hr. (-3.000 kcal/semana)
Muay Thai 3X 1000kcal/hr (-3.000 kcal/semana)
Jiu Jitsu 1X 600kcal/hr. (-600 kcal/semana)
Então somando todos os gastos calóricos das atividades e TMB e subtraindo a ingestão calórica semanal, eu fico com um deficit de exatas 14.000 kcal, e em teoria perco 2kg.
Pessoal, esse é meu primeiro desafio, me ajudem a cumprir!
*TMB= Taxa Metabólica Basal, que corresponde as calorias que nosso corpo gasta para se manter diariamente. para calcular seu TMB clique no link ao lado: http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html
O plano de ação é o seguinte:
Inicio: 16/10/2014
Término: 23/10/2014
Altura: 1,59
Peso Inicial: 87,00 (engordei 1,8kg essa semana
)TMB*: 2.000 kcal/dia (-14.000 kcal/semana)
Dieta: 1.200 kcal/dia (+8.400 kcal/semana)
Musculação 6X 600kcal/hr. (-3.600 kcal/semana)
Bike Indoor 3X 1000 kcal/hr. (-3.000 kcal/semana)
Muay Thai 3X 1000kcal/hr (-3.000 kcal/semana)
Jiu Jitsu 1X 600kcal/hr. (-600 kcal/semana)
Então somando todos os gastos calóricos das atividades e TMB e subtraindo a ingestão calórica semanal, eu fico com um deficit de exatas 14.000 kcal, e em teoria perco 2kg.
Pessoal, esse é meu primeiro desafio, me ajudem a cumprir!
*TMB= Taxa Metabólica Basal, que corresponde as calorias que nosso corpo gasta para se manter diariamente. para calcular seu TMB clique no link ao lado: http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html
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