Starter Kit PT. 1
acarrasquillo83
Posts: 11 Member
En este post voy a compartir las herramientas que use para lograr la perdida de peso anteriormente. Aquí no hay pastillas ni dietas mágicas Lo que hay es sudor! Luego de haberme informado de como comenzar estos fueron los pasos que tome.
Lo primero que hice fue leer este libro:
http://www.4shared.com/office/yWpu6Zl5/Crack_the_Fat_Loss_Code.html
o
https://drive.google.com/file/d/0B3wi-LOosC3XZ0ZxN1VFZFdkT2s/view?usp=sharing
El libro toca de todo un poco. Lo suficiente como para saber que es lo que estas haciendo. Hasta la pagina 55 es suficiente información como para comenzar.
Luego entre a http://www.calculator.net ahí se entra la información de edad, genero, estatura y nivel de actividad. En esta opción “Sedentary”. Créeme! La pagina calculara cuantas calorías debes consumir diario para perder 1 o 2 libras a la semana. Suena poco, pero es mas que suficiente. Y al escoger la opción de “Sedentary” te va a dar las calorías necesarias para bajar sin hacer nada. Al momento de agregarle los ejercicios que vallas a hacer, vas a bajar mas que eso.
Me fije que myfitnesspal tiene una función similar. El cual me dio una cantidad de calorías mayor a la que me dio calculator.net. Así que en este caso, yo usare los valores como un mínimo y máximo para la cantidad de calorías a consumir.
Lo mas importante para la perdida de peso es crear un déficit de calorías Si tu cuerpo quema 2500 calorías sin hacer nada, eso seria el Basal Metabolic Rate (BMR). Al consumir 2000 calorías a la semana, vas a crear un déficit de calorías de 3500. Lo cual son la cantidad de calorías en una libra.
Supongamos que voy a consumir 2000 calorías al día En teoría, puedo consumir toda la grasa o carbohidratos que quiera. Siempre y cuando no me pases del limite de calorías Pero para asegurarte que llevo una nutrición “limpia” debo distribuir esas calorías apropiadamente. Yo utilice la distribución 40-40-20. Lo que significa 40% carbohidratos, 40% proteínas y 20% grasas. A esto es lo que le llaman macro-nutrientes (AKA macros). Mi distribución de calorías debe ser la siguiente...
Hay distintos tipos de distribución que puedes utilizar. Estos pueden ser calculados en el siguiente enlace...
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
Aparte de la calculadora, tiene buena información sobre macros.
Lo primero que hice fue leer este libro:
http://www.4shared.com/office/yWpu6Zl5/Crack_the_Fat_Loss_Code.html
o
https://drive.google.com/file/d/0B3wi-LOosC3XZ0ZxN1VFZFdkT2s/view?usp=sharing
El libro toca de todo un poco. Lo suficiente como para saber que es lo que estas haciendo. Hasta la pagina 55 es suficiente información como para comenzar.
Luego entre a http://www.calculator.net ahí se entra la información de edad, genero, estatura y nivel de actividad. En esta opción “Sedentary”. Créeme! La pagina calculara cuantas calorías debes consumir diario para perder 1 o 2 libras a la semana. Suena poco, pero es mas que suficiente. Y al escoger la opción de “Sedentary” te va a dar las calorías necesarias para bajar sin hacer nada. Al momento de agregarle los ejercicios que vallas a hacer, vas a bajar mas que eso.
Me fije que myfitnesspal tiene una función similar. El cual me dio una cantidad de calorías mayor a la que me dio calculator.net. Así que en este caso, yo usare los valores como un mínimo y máximo para la cantidad de calorías a consumir.
Lo mas importante para la perdida de peso es crear un déficit de calorías Si tu cuerpo quema 2500 calorías sin hacer nada, eso seria el Basal Metabolic Rate (BMR). Al consumir 2000 calorías a la semana, vas a crear un déficit de calorías de 3500. Lo cual son la cantidad de calorías en una libra.
Supongamos que voy a consumir 2000 calorías al día En teoría, puedo consumir toda la grasa o carbohidratos que quiera. Siempre y cuando no me pases del limite de calorías Pero para asegurarte que llevo una nutrición “limpia” debo distribuir esas calorías apropiadamente. Yo utilice la distribución 40-40-20. Lo que significa 40% carbohidratos, 40% proteínas y 20% grasas. A esto es lo que le llaman macro-nutrientes (AKA macros). Mi distribución de calorías debe ser la siguiente...
Hay distintos tipos de distribución que puedes utilizar. Estos pueden ser calculados en el siguiente enlace...
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
Aparte de la calculadora, tiene buena información sobre macros.
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Replies
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Mirando bien los resultados de la pagina de MFP, son bastante parecidos a los resultados de calculator.net y freedieting.com. Pero de todos modos no es mala idea visitar esas páginas por la información que ofrecen sobre estos temas.0
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