Starter Kit PT. 2
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acarrasquillo83
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En la primera parte se toco el tema de la “dieta”. Aun que yo no lo llamaría así, por que no hay recetas mágicas. Mas bien nutrición. Pero yo no soy nutricionista, solamente compartí lo que me funciono. Esta segunda parte voy a tocar el tema de ejercicios. Quizás tu vas a hacer una cosa completamente diferente a lo que yo voy a hacer. Y te funcione de igual manera!
Lo que yo hice fue una rutina de pesas, seguido por cardio. ¿Sencillo, no? Aquí esta el detalle, si nunca has hecho pesas, es recomendable comenzar con una rutina “Full Body” los primeros tres meses. Entra a esta pagina para que tengas una mejor idea de lo que hablo...
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
Aquí vas a encontrar una rutina Full Body. Esta se debe hacer 3 veces por semana. Con al menos un día de descanso entre medio. Luego de los 3 meses, se puede cambiar por una de las rutinas “2 Day Split”. Ya que no vas a utilizar los mismos músculos dos días corridos, puedes hacer una rutina un día, una rutina otro día, y descanso al tercer día. Luego de los tres meses, puedes cambiar 3 day o 4 day split. A este punto es cuestión de preferencia.
Aquí están las instrucciones de como utilizar correctamente las rutinas de ejercicios recomendadas en la pagina... http://www.exrx.net/WeightTraining/Instructions.html
Supongamos que vas a comenzar a preparar una rutina Full Body. Te va a dirigir a la pagina http://www.exrx.net/Workouts/Workout1LTA.html
Ahí vas a notar que hay unos nombres con letra normal y otros con nombres en letras itálicas. Eso quiere decir que debes buscar ejercicios suplementarios para esa parte del cuerpo indicada.
Puedes ir anotando las rutinas en el documento de Excel http://www.exrx.net/Workouts/WorkoutCardBlank.xls
En cuestión al cardio, según este articulo http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek34.htm
es que si vas a hacer ejercicios de pesas y cardio, lo mejor es hacerlo por separado. Pero si tienes que hacer uno seguido por el otro. Se recomienda hacer pesas y luego hacer cardio.
Por mi parte, yo voy a hacer pesas por la mañana y cardio por la noche. El cardio que voy a hacer sera media hora en una maquina elíptica, media hora en una bicicleta estacionaria y un ratito en una remadora. Así que a sudar!
Lo que yo hice fue una rutina de pesas, seguido por cardio. ¿Sencillo, no? Aquí esta el detalle, si nunca has hecho pesas, es recomendable comenzar con una rutina “Full Body” los primeros tres meses. Entra a esta pagina para que tengas una mejor idea de lo que hablo...
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
Aquí vas a encontrar una rutina Full Body. Esta se debe hacer 3 veces por semana. Con al menos un día de descanso entre medio. Luego de los 3 meses, se puede cambiar por una de las rutinas “2 Day Split”. Ya que no vas a utilizar los mismos músculos dos días corridos, puedes hacer una rutina un día, una rutina otro día, y descanso al tercer día. Luego de los tres meses, puedes cambiar 3 day o 4 day split. A este punto es cuestión de preferencia.
Aquí están las instrucciones de como utilizar correctamente las rutinas de ejercicios recomendadas en la pagina... http://www.exrx.net/WeightTraining/Instructions.html
Supongamos que vas a comenzar a preparar una rutina Full Body. Te va a dirigir a la pagina http://www.exrx.net/Workouts/Workout1LTA.html
Ahí vas a notar que hay unos nombres con letra normal y otros con nombres en letras itálicas. Eso quiere decir que debes buscar ejercicios suplementarios para esa parte del cuerpo indicada.
Puedes ir anotando las rutinas en el documento de Excel http://www.exrx.net/Workouts/WorkoutCardBlank.xls
En cuestión al cardio, según este articulo http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek34.htm
es que si vas a hacer ejercicios de pesas y cardio, lo mejor es hacerlo por separado. Pero si tienes que hacer uno seguido por el otro. Se recomienda hacer pesas y luego hacer cardio.
Por mi parte, yo voy a hacer pesas por la mañana y cardio por la noche. El cardio que voy a hacer sera media hora en una maquina elíptica, media hora en una bicicleta estacionaria y un ratito en una remadora. Así que a sudar!
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