Massephase/Defiphase

Hallo Leute,

ich wollte hier mal ein kleines Thema anschlagen um Tipps von euch zu bekommen,

Massephase - mehr Kcal

Defiphase - weniger Kcal

soweit klar,

ich bin noch recht neu in dem Bereich und habe jetzt mal versucht einen Überschuss mir an zu fressen "gar nicht so leicht"

jetzt zum Sommer soll das unnötige fett selbstverständlich wieder weg, 18-19% KFA

ich wollte meine Ernährung soweit umstellen das ich viel Jogurt und Magerquark esse wenig brot,reis, usw.
also den Protein Anteil sehr hoch halte,

was habt ihr so an Erfahrungen gemacht?

Gruß Chris

Replies

  • malocdan
    malocdan Posts: 11
    Hallo

    Laut gängiger Meinung vieler fitness Coaches, und Sportmediziner soll man pro kg Körpergewicht 2g Eiweiß am Tag zu sich nehmen. Den kcal Haushalt im Defizit halten und Kohlenhydrate weitgehend vermeiden. Sport machen, brauch ich glaub ich nicht zu erwähnen. Zieh das gerade auch selber durch und bin eigentlich sehr zufrieden damit.
    Servus:wink: