B210k
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_nikkiwolf_
Posts: 1,380 Member
Ich hab heute "Bridge to 10k" entdeckt und dachte mir, jetzt wo wir eine Laufgruppe haben, teile ich den Link gleich mal mit euch :-)
http://www.b210k.com/b210k-programme/
Der Trainingsplan ist für Leute gedacht, die C25k gemacht haben und sich auch die doppelte Entfernung steigern wollen.
Ich hab zwar nicht nach C25k trainiert, aber seit einigen Wochen bin ich (endlich wieder) so weit, dass ich 30-40 Minuten am Stück laufen kann. Allerdings sehr langsam - so ca. 8 min / km . In meinen Laufbüchern fehlt irgendwie der Schritt zwischen "30 min am Stück laufen" und "10 km-Wettkampfzeit verbessern". Aber der B210k Plan liest sich ganz gut, damit will ich nächste Woche anfagen.
Meine Versuche, einfach schneller zu laufen, enden bisher immer sehr schnell in nach Luft schnappen und Gehpausen. Also hab ich jetzt beschlossen, stattdessen einfach die Entfernung zu steigern und abzuwarten, ob die Geschwindigkeit dann wirklich von alleine kommt, wie in vielen Büchern versprochen wird.
http://www.b210k.com/b210k-programme/
Der Trainingsplan ist für Leute gedacht, die C25k gemacht haben und sich auch die doppelte Entfernung steigern wollen.
Ich hab zwar nicht nach C25k trainiert, aber seit einigen Wochen bin ich (endlich wieder) so weit, dass ich 30-40 Minuten am Stück laufen kann. Allerdings sehr langsam - so ca. 8 min / km . In meinen Laufbüchern fehlt irgendwie der Schritt zwischen "30 min am Stück laufen" und "10 km-Wettkampfzeit verbessern". Aber der B210k Plan liest sich ganz gut, damit will ich nächste Woche anfagen.
Meine Versuche, einfach schneller zu laufen, enden bisher immer sehr schnell in nach Luft schnappen und Gehpausen. Also hab ich jetzt beschlossen, stattdessen einfach die Entfernung zu steigern und abzuwarten, ob die Geschwindigkeit dann wirklich von alleine kommt, wie in vielen Büchern versprochen wird.
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Perfekt. Danach habe ich gesucht. Habe vor einigen Tagen C25K erfolgreich beendet und bin die 5 Kilometer sogar schon mehrmals in 30 Minuten gelaufen. Jetzt will ich bald neue Reize setzen. Entweder noch länger Laufen oder die 5 Kilometer noch schneller Laufen.0
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Die Geschwindigkeit kommt nur bis zu einem gewissen (und sehr individuellem) Punkt. Danach geht's nur noch mit Intervall-Training weiter. Viele Lauf-Bücher gehen übrigens wohl davon aus, dass man ohne weitere "Planung" auskommt, wenn man erstmal bei 30 Minuten angekommen ist. Daher wohl auch dieses gefühlte "Loch"...:bigsmile:
Jede Menge Tools und Trainer, die nachweisbar bei vielen, vielen Joggern geholfen haben, findet Ihr unter http://www.runnersworld.de/tools
Unter anderem auch Tools zum Laufplan erstellen ( http://www.runnersworld.de/laeufercoach), aber wie gesagt, auch andere. :bigsmile:0
