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Massephase/Defiphase
Chris_2k
Posts: 1
Hallo Leute,
ich wollte hier mal ein kleines Thema anschlagen um Tipps von euch zu bekommen,
Massephase - mehr Kcal
Defiphase - weniger Kcal
soweit klar,
ich bin noch recht neu in dem Bereich und habe jetzt mal versucht einen Überschuss mir an zu fressen "gar nicht so leicht"
jetzt zum Sommer soll das unnötige fett selbstverständlich wieder weg, 18-19% KFA
ich wollte meine Ernährung soweit umstellen das ich viel Jogurt und Magerquark esse wenig brot,reis, usw.
also den Protein Anteil sehr hoch halte,
was habt ihr so an Erfahrungen gemacht?
Gruß Chris
ich wollte hier mal ein kleines Thema anschlagen um Tipps von euch zu bekommen,
Massephase - mehr Kcal
Defiphase - weniger Kcal
soweit klar,
ich bin noch recht neu in dem Bereich und habe jetzt mal versucht einen Überschuss mir an zu fressen "gar nicht so leicht"
jetzt zum Sommer soll das unnötige fett selbstverständlich wieder weg, 18-19% KFA
ich wollte meine Ernährung soweit umstellen das ich viel Jogurt und Magerquark esse wenig brot,reis, usw.
also den Protein Anteil sehr hoch halte,
was habt ihr so an Erfahrungen gemacht?
Gruß Chris
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Hallo
Laut gängiger Meinung vieler fitness Coaches, und Sportmediziner soll man pro kg Körpergewicht 2g Eiweiß am Tag zu sich nehmen. Den kcal Haushalt im Defizit halten und Kohlenhydrate weitgehend vermeiden. Sport machen, brauch ich glaub ich nicht zu erwähnen. Zieh das gerade auch selber durch und bin eigentlich sehr zufrieden damit.
Servus
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