Die "Grundstellung" ist bei Military Press immer gleich.

Worauf du achten solltest:
- leichtes Hohlkreuz
- Schultern und Handgelenk bilden eine Linie
- die Ellenbogen/arme nicht (nach "unten" wenn du die Übung aus dem Buch machst) einknicken sonst geht die Übungen auf die Brust und du möchtest damit eigentlich deine Schulter trainieren

Video: https://www.youtube.com/watch?v=7RKCNKRExt8

Wichtig: auch wenn viele es immer überlesen:
"Überprüfe nach jeder Wiederholung deine Haltung und konzentriere dich auf den Muskel den du damit belastest."

das meine Kante etwas zu niedrig ist. Bzw. komme ich bei der Übung mit den Schultern und dem Kopf etwas hoch

Ja.

LG

Glaube das war Yash seine Idee.

Es ist nicht einfach, das stimmt. Du musst dich wirklich konzentrieren und mit etwas Erfahrung bzw. regelmäßiger Ausführung bekommst du ein Gefühl ob es richtig oder falsch ist. Schau dir auf Youtube an wie die die Übungen machen bzw. was sie dazu sagen und stell deine Ausführung immer in Frage. Wenn es zu viele verschiedene Meinung sind, suchst du dir eine aus. =P

LG

Sehr gut.

Was die Ausführung angeht so wird das irgendwann ganz witzig. Eine Übung konnte ich als ich angefangen habe zum Beispiel wirklich nicht leisten. Ich konnte keine side Lunges machen. Ich war muskeltechnisch nicht in der Lage diese Bewegung zu steuern. Das sah immer aus wie ein Bewegungslegastheniker der umkippt. Wenn ich die jetzt mache sieht das Original wie das Video aus und ich kann die Ausführung ohne Problme selbst wenn ich viele gemacht habe und die Muskeln schwächeln kann ich bis zur letzten sauber ausführen. Das ist wirklich reine Übungs und Kontroll sache. Und dann trotzdem immer mal draufschauen lassen bzw. selber machen und das Video behalten. Schau dir mal bei einer Übung die du nicht kannst deine Videos nach 3 Wochen hintereinander an dann siehst du wie du besser wirst.

Wenn du schon so denkst, dann kaufe es dir nicht.

Mach es oder lass es. Wenn du jetzt noch die Vor- und Nachteile abwiegst, dann wird's nichts. Je länger du überlegst, desto mehr versprichst du dir davon und um so größer könnte die Enttäuschung sein.

Schau dir die youtube Videos mal an, dann bekommst du einen ersten Eindruck und nach dem 20ten Video entschiedest du dich. Lass dich aber nicht von den Fitnessmodels ablenken. =P

LG

Glaub mir ich war Jahrelang das Gegenteil. Ich habe nur das nötigste gemacht und auch mal 123 Kilo gewogen.

Und jetzt wäre ich auch kein Spass. Ich habe mir eine Go Hard or go Home Mentalität angeeignet die ist nicht wirklich spassig.

Zudem lege ich meiner Frau gegenüber auch keinerlei Interesse an den Tag das sie trainiert. Die hat ihr Idealgewicht und könnte mit ein wenig Sport schnell auf einen Body der einem Fitness Magazin würdig ist aber das will sie nicht.

Also gebe ich den einsamen wolf der fern von Studio und Anerkennung außer bei mfp zuhause in seinem Studio auf seiner Gorilla Sports Matte schwitzt und werkelt auf das der Bauch Schlanker und ie arme fester werden.

11 Wochen Fit ohne Geräte hinter mir .... gestern 64 Push ups..... war nicht wild kam mir schlecht vor weil ich eigentlich mehr können müsste ... nachgesehen und festgestellt im Verhältnis zur Vorwoche 12,5% Steigerung wohl doch ok.

Oh Sorry ich habe in meinem Haus ein Dachstudio ^^. Da stehen meine Server und eben mein Ersatzwohnzimmer mit Sportstudio. Jetzt wo ich das so schreibe klingt das mega prollig und groß..... ist aber eigentlich schön klein und Zweckdienlich.

Achja und wenn meine Frau sich zu was anderem äußert als zur korrekten ausführung einer Übung oder meint mit mir dann eine Einkaufsliste machen zu wollen dann kriegt sie das liebevolle Gebrüll ab was sie verdient hat.

Sie darf sich daneben stellen und bei jeder Liegestütz sagen "Spannung im Bacuh halten! Du lässt den Bauch zu weit hängen!" usw. aber wenn sie irgendwas anderes will weiß sie das es Feuer gibt und ich mein Workout danach einfach Stur den akteullen Block von vorne beginne.

zu einem Partner der das Training lustig oder wie auch immer stört:

Wenn dien Kerl sowas tut ist das seine sehr unterschwellige Art dir zu zeigen das er glaubt dich nicht zu verdienen.

Er Boykotiert dich unterbewusst weil er da bereits realisiert hat das du dir vermutlich wenn du Fitter aktiver schlanker und besser aussehen wirst dir einfach auch was besseres an deine Seite holen wirst. Also versucht er dich davon abzubringen dich auf dem Weg ihn zu verlassen voranzubringen.

ODER

Du zeigst ihm das es möglich ist was zu ändern was er aber für sich nicht für möglich hält somit glaubt er das du eh aufgibst und tut jetzt unterbewusst alles dafür das er recht behält.


Beides keine Person mit der ich mich beim Training belasten will. Also entweder muss er für die Zeit aus dem Raum und in seine Ecke oder er muss mitmachen oder dein ernsthafter Trainer werden.

Das wird besser, trotzdem schön dehnen und dich vorher auch gut warm machen.

LG

So, ich habe heute den ersten Testtag gemacht. Ergebnis: ich muss bei allem bei Stufe 1 anfangen. Das habe ich aber auch so erwartet, das ist okay. Außerdem habe ich momentan noch sehr starkes Übergewicht, da ist es gut, wenn ich langsam anfange. Außerdem habe ich in den letzten Monaten nur Ausdauertraining gemacht und kaum Krafttraining. Kein Wunder, dass es mir schwer fällt.
Mein Testtag hat somit keine 5 min gedauert. Da kann ich ja dann morgen bestimmt den zweiten nachschieben und am Montag gleich "richtig" loslegen?

Danke! Heute gehts los, ich hatte am Ostersonntag einfach keine Zeit für den Test (was ja wohl mal die lahmeste Ausrede aller Zeiten ist, immerhin dauerte das wirklich nicht lange). Aber egal, heute geht es los!

Solltest du nicht den Test machen welche Stufe du schon schaffst? Hast du wirklich bei allen Sachen nicht mehr als die erste Stufe geschafft?

Versteh das nicht falsch aber ich habe das jetzt mit 5 Frauen gemacht und keine davon hat wirklich bei allem auf Stufe 1 angefangen. Meine Frau zum Beispiel konnte schon einarmige Let me ins weil sie Tagein Tagaus das Kind schleppt.

Krasses Ergebnis. Dann mal gut Holz. Da hast du ja dann echt was vor dir.

Mach dir aber keinen Kopf die Programme sind alle gut durchdacht und haben wirklich gute Auswirkungen für dich. Es bleibt der eine wichtige Ratschlag:

Erst richtig dann mehr dann schnell.

Für Richtig entweder den Partner oder einen Freund draufschauen lassen oder eben besser noch sich selber dabei Filmen. Wenn man jede Übung auch korrekt ausführt lohnt sich die Arbeit gleich doppelt.