Hoy tengo mi día bajo en calorías, ayer fue alto. Mi objetivo de hoy es llegar bien al final del día.

Hola a todos,mi.objetivo actual es bajar 20kg ya que mido 1,60cm y peso 84kg,en agosto de 2015 logré llegar a 78kg y he subido 6kg hasta ahora (con oscilaciones de entre 2-3kg),anteriormente ya había logrado bajar 20kg ya que mi.peso máximo era de 98kg...
Espero que de verdad poder encontrar aquí ésa motivación y ayuda que me falta para no recuperar todo de nuevo y poder lograr mi meta final que sería en principio poder llegar a los 64kg...
Muchas gracias!

Pues me apunto por aquí, casualmente empecé el día 1 a full con dieta y gym de nuevo.

Claro que si, lo que quieras.

Hola chicos, yo soy una obesa mórbida ( como odio eso de ser mórbida, pero es lo que hay), mido 162 y peso actualmente 125, 2. he decidido volver a intentarlo porque no puedo dejarme morir aplastada por mi propio peso. esta es la tercera semana que estoy controlando mi dieta. empecé con 128 kilos y llorando, y he bajado en estas dos semanas 2,400 y estoy mas contenta. Me falta dar un empujón para salir de casa a caminar un poco, estoy muy poco motivada, hace dos meses que se murió mi madre y me ha dejado un vacío que me quita mucha energía y solo quiero quedarme en casa. Pero eso es ahora, porque ya llega la primavera y los días soleados que tanto levantan el ánimo y seguro que no tardaré en ponerme a caminar sobre todo teniendo un grupo como el vuestro y viéndo que todos trabajan y cosiguen sus éxitos y que yo también puedo. Un abrazo a todos compis!!

Don_Tocino escribió : »

@SergioMoral muchas gracias. Mi pregunta es:

Hago 35 min corriendo a 8km/h (subiendo 1 min por semana, pues intento llegar a los 45 min corriendo)
Tambien hago 30 min de aparatos: mas que nada brazos , abdominales y pecho.
He leido que la primera funete de energia que se quema es el glucogeno y recien entonces se queman las grasas, pero yo comienzo con el cardio primero y luego hago las pesas:

debria hacer a la inversa? Quemaria mas?

Tu que opinas?

Bueno, yo no soy ningún experto en esto, solo te puedo hablar bajo mi experiencia y bajo lo que me he informado en internet. Soy programador informático no personal trainer jajaja.

A ver, volvamos a la pregunta, cierto es que he leído eso, que durante los primeros 40-50 minutos de cardio lo que se quema es el glucógeno y no hasta pasado ese tiempo (aproximadamente) se quema la grasa. Creo que no es del todo cierto ya que el HIIT es el mayor ejercicio para quemar grasas que hay y rara vez dura mas de 50 minutos, a no ser ya un ejercicio muy intensivo.

Mi consejo, es que hagas unos 10 minutos de cardio como calentamiento, antes de las pesas, y luego te hagas tus 30 minutos de cardio después de las pesas. El cardio es un ejercicio mas constante que las pesas (serie y descanso, serie y descanso), de esta forma, digamos que activas tu cuerpo consumiendo la cantidad de glucógeno que suele consumir, el músculo va a ir mas desahogado y vas a tirar con mas fuerza al no estar cansado del cardio pre-entrenamiento. Luego, cuando ya has tirado a las pesas como una bestia, es cuando deberías hacer el cardio que te va a servir como recuperación, estiramiento y si ya llevas un rato activo pues si la teoría que corre por internet es cierta, quemarás grasa.

Más que correr 30 minutos seguidos, si tu intención es quemar grasa te aconsejo que hagas entrenamientos a intervalos, puedes buscar por internet el famoso HIIT o Tabata. Se trata de hacer series de x tiempo al máximo de tu capacidad y luego otra a intensidad mas baja para recuperación. Así según el tiempo que quieras hacer. Corriendo 30 minutos seguidos lo que ganas es resistencia, pero tu consumo de grasa es menor y aumenta la degradación muscular.

También te aconsejaría mucho hacer pierna, piensa que para aumentar tu metabolismo basal (kcal que necesita tu cuerpo a diario de forma normal) necesitas crear músculo. Cuanto mas grande sea el músculo mas kcal necesita en cada movimiento. Si a esto le sumas que las piernas tienen los músculos mucho mas grandes que los brazos y que las piernas es lo que mas se usa en el día a día, es fácil deducir que aumentar la masa muscular de tus piernas te ayuda a quemar muchas mas kcal que por ejemplo los pectorales o los bíceps.

Como repito, soy informático, solo te puedo hablar bajo lo que he leido en internet (que no se si estará del todo correcto) y bajo lo que a mi me ha ido mejor en mi pérdida.

Si quieres ponerte al día en nutrición y ejercicio te aconsejo que sigas los podcast de jabefitness. Búscalo en google que verás que coherente y que bien lo explica todo.

@Don_Tocino te he contestado pero me sale que tienen que aprobar el mensaje, no se que ocurre.

@Don_Tocino

Bueno, yo no soy ningún experto en esto, solo te puedo hablar bajo mi experiencia y bajo lo que me he informado en internet. Soy programador informático no personal trainer jajaja.

A ver, volvamos a la pregunta, cierto es que he leído eso, que durante los primeros 40-50 minutos de cardio lo que se quema es el glucógeno y no hasta pasado ese tiempo (aproximadamente) se quema la grasa. Creo que no es del todo cierto ya que el HIIT es el mayor ejercicio para quemar grasas que hay y rara vez dura mas de 50 minutos, a no ser ya un ejercicio muy intensivo, así que soy de la opinión que es mas la intensidad que el tiempo.

Mi consejo, es que hagas unos 10 minutos de cardio como calentamiento, antes de las pesas, y luego te hagas tus 30 minutos de cardio después de las pesas. El cardio es un ejercicio mas constante que las pesas (serie y descanso, serie y descanso), de esta forma, digamos que activas tu cuerpo consumiendo la cantidad de glucógeno que suele consumir, el músculo va a ir mas desahogado y vas a tirar con mas fuerza al no estar cansado del cardio pre-entrenamiento. Luego, cuando ya has tirado a las pesas como una bestia, es cuando deberías hacer el cardio que te va a servir como recuperación, estiramiento y si ya llevas un rato activo pues si la teoría que corre por internet es cierta, quemarás grasa, aunque yo personalmente no creo que sea así. Lo aconsejo mas que nada porque tiras mejor en el entreno y luego te viene bien como recuperación y estiramiento.

Más que correr 30 minutos seguidos, si tu intención es quemar grasa te aconsejo que hagas entrenamientos a intervalos, puedes buscar por internet el famoso HIIT o Tabata. Se trata de hacer series de x tiempo al máximo de tu capacidad y luego otra a intensidad mas baja para recuperación. Así según el tiempo que quieras hacer. Corriendo 30 minutos seguidos lo que ganas es resistencia, pero tu consumo de grasa es menor y aumenta la degradación muscular.

También te aconsejaría mucho hacer pierna, piensa que para aumentar tu metabolismo basal (kcal que necesita tu cuerpo a diario de forma normal) necesitas crear músculo. Cuanto mas grande sea el músculo mas kcal necesita en cada movimiento. Si a esto le sumas que las piernas tienen los músculos mucho mas grandes que los brazos y que las piernas es lo que mas se usa en el día a día, es fácil deducir que aumentar la masa muscular de tus piernas te ayuda a quemar muchas mas kcal que por ejemplo los pectorales o los bíceps.

Como repito, soy informático, solo te puedo hablar bajo lo que he leido en internet (que no se si estará del todo correcto) y bajo lo que a mi me ha ido mejor en mi pérdida.

Si quieres ponerte al día en nutrición y ejercicio te aconsejo que sigas los podcast de jabefitness. Búscalo en google que verás que coherente y que bien lo explica todo.

Don_Tocino escribió : »

@SergioMoral muchas gracias. Mi pregunta es:

Hago 35 min corriendo a 8km/h (subiendo 1 min por semana, pues intento llegar a los 45 min corriendo)
Tambien hago 30 min de aparatos: mas que nada brazos , abdominales y pecho.
He leido que la primera funete de energia que se quema es el glucogeno y recien entonces se queman las grasas, pero yo comienzo con el cardio primero y luego hago las pesas:

debria hacer a la inversa? Quemaria mas?

Tu que opinas?

Bueno, yo no soy ningún experto en esto, solo te puedo hablar bajo mi experiencia y bajo lo que me he informado en internet. Soy programador informático no personal trainer jajaja.

A ver, volvamos a la pregunta, cierto es que he leído eso, que durante los primeros 40-50 minutos de cardio lo que se quema es el glucógeno y no hasta pasado ese tiempo (aproximadamente) se quema la grasa. Creo que no es del todo cierto ya que el HIIT es el mayor ejercicio para quemar grasas que hay y rara vez dura mas de 50 minutos, a no ser ya un ejercicio muy intensivo.

Mi consejo, es que hagas unos 10 minutos de cardio como calentamiento, antes de las pesas, y luego te hagas tus 30 minutos de cardio después de las pesas. El cardio es un ejercicio mas constante que las pesas (serie y descanso, serie y descanso), de esta forma, digamos que activas tu cuerpo consumiendo la cantidad de glucógeno que suele consumir, el músculo va a ir mas desahogado y vas a tirar con mas fuerza al no estar cansado del cardio pre-entrenamiento. Luego, cuando ya has tirado a las pesas como una bestia, es cuando deberías hacer el cardio que te va a servir como recuperación, estiramiento y si ya llevas un rato activo pues si la teoría que corre por internet es cierta, quemarás grasa.

Más que correr 30 minutos seguidos, si tu intención es quemar grasa te aconsejo que hagas entrenamientos a intervalos, puedes buscar por internet el famoso HIIT o Tabata. Se trata de hacer series de x tiempo al máximo de tu capacidad y luego otra a intensidad mas baja para recuperación. Así según el tiempo que quieras hacer. Corriendo 30 minutos seguidos lo que ganas es resistencia, pero tu consumo de grasa es menor y aumenta la degradación muscular.

También te aconsejaría mucho hacer pierna, piensa que para aumentar tu metabolismo basal (kcal que necesita tu cuerpo a diario de forma normal) necesitas crear músculo. Cuanto mas grande sea el músculo mas kcal necesita en cada movimiento. Si a esto le sumas que las piernas tienen los músculos mucho mas grandes que los brazos y que las piernas es lo que mas se usa en el día a día, es fácil deducir que aumentar la masa muscular de tus piernas te ayuda a quemar muchas mas kcal que por ejemplo los pectorales o los bíceps.

Como repito, soy informático, solo te puedo hablar bajo lo que he leido en internet (que no se si estará del todo correcto) y bajo lo que a mi me ha ido mejor en mi pérdida.

Si quieres ponerte al día en nutrición y ejercicio te aconsejo que sigas los podcast de jabefitness. Búscalo en google que verás que coherente y que bien lo explica todo.

Domymau escribió : »

Hola a todos!!! Yo voy al gym 5 dias a la semana desde hace un año y 4 meses y estoy cuidando de no pasarme de las 1000 calorias diarias. Mi objetivo es bajar mi porcentraje de grasa y ganar musculo pero a veces pierdo la motivación al no ver resultados rápidos!

WOW! Ya todo un año en el gym! Te felicito!
Solo por curiosidad, 1000 calorías no es muy poco? Pensé que lo mínimo eran 1200 calorías
Yo también suelo perder la motivación, pero por suerte tengo un grupo de compañeros que entre todos nos empujamos a seguir adelante

No debéis fiaros únicamente de las Kcal. Tenemos ese número establecido y nos volvemos ciegos con el. Para eso están las macros, podéis buscar información en Internet sobre como calcular tus macros. No es lo mismo comer 1400 kcal en carne de cerdo que por ejemplo en pollo, ya que la de cerdo tiene mucha mas grasa según que partes. Debéis analizar (aunque ya lo hace el programa) la ingesta diaria de grasas, hidratos y proteínas. Lo mismo pasa con el peso, puede que no veas resultados frente a la báscula, pero si te mides seguro que si los ves si eres constante.
En cuanto a 1000 kcal las veo pocas, aunque todo depende de la complexión de cada persona, no es lo mismo una persona que mida 1,50 que una que mida 1,90. Para calcular las kcal necesitas un estudio de tu metabolismo basal y se calculan en función a eso, tal y como explica don_tocino arriba. Yo personalmente lo hago con una báscula Tanita que tengo, que lo calcula con las formulas de arriba pero además tiene en cuenta tu masa magra y tu masa de grasa, ya que una persona que pese 90 Kg pero tenga un porcentaje de grasa de un 12% necesita mas kcal que una persona que pese 90 Kg y tenga un porcentaje de grasa de un 30%, la grasa se acumula, el músculo consume energía.
@Domymau ten en cuenta que si ingieres 1000 kcal diarias solamente y tu metabolismo basal fuese de 1500, crearías un déficit de 500 sin contar con el ejercicio del gym que en función de lo que hagas y el tiempo que vayas podrías estar consumiendo entre 300 y 800 kcal extra.

Preciosa Domymau, de solo escucharte a mi me da vergüenza
Yo también mido 155cm, tengo 38 años, pero peso 60 kilos!
Es verdad que yo no voy al gym, y el único ejercicio que hago es la caminata de 30 minutos después del almuerzo, pero siento que estoy mejorando desde estos 3 meses que estoy en "modo fitness", a pesar de que no he bajado ni un solo kilo.
¿Cuál es tu meta?, ¿bajar de peso?, ¿ganar peso?, ¿ganar músculo y/o definición?
Sé que esto no es una ciencia exacta y cada uno tiene su propio ritmo, todo es cuestión de gustos y metas