Réponses
-
Je trouve ton corps plutôt harmonieux mais je suis pas entièrement d'accord avec ta nutritionniste et pense que tu peux encore te permettre de perdre du gras. Je te propose un léger déficit calorique et augmenter ton ratio muscu/cardio dans ton programme sportif hebdomadaire pendant quelques semaines. Puis tu nous renvoies…
-
Dans ma salle de sport toutes les filles utilisent la barre de 15kg (sans cage) mais je me connais pas les dimensions. Apres pour les poids supplemetaires ca depend comment tu veux travailler (force, endurance)
-
Felicitations!
-
Ce qui me preoccupe le plus dans ce sujet c'est la moyenne de 25mn B)
-
40% de lipide ca me semble beaucoup 17% de proteine trop peu Tu es sur de tes calculs?
-
C'est bien
-
Chapeau! Tes interventions sont toujours interessantes et ca ne me surprend pas de voir de tels resultats. Tu as un objectif precis en terme de prise de masse ou tu vas le faire au feeling en fonction de ton image dans le mirroir?
-
Bravo! Ton corps est bien dessine je trouve, surtout au niveau des pecs. Qu'est ce que tu as fait comme sport pendant 1 an?
-
Merci, tres interessant.
-
Je pense que niveau proteine j'etais a un bon niveau (1.5g/kg en moyenne). Pour prendre de la masse musculaire j'aurai certainement du faire plus de musculation "en force". Mais vraiment j'aime pas ca :( Je faisais du crossfit leger (ici en Argentine il appelle ca Megacross), c'est tres intense mais finalement on charge…
-
Merci @Arizona_C Depuis 10 jours je fais une petite pause: je ne note plus ríen. Suite a quelques soucis persos j'ai prefere relache un peu, c'est a dire manger un peu plus a "ma" faim (plus quand j'avais faim et moins quand j'avais moins faim). Niveau balance je suis stable, niveau silhouette je pense avoir repris un peu…
-
Wow, tu te rends compte de ce que tu écris???
-
C'est quoi?
-
Ce que dit luiguishi c'est que le MB me devrait pas etre une reference pour la sante, puisque cela ne prend pas en compte les macro nutriments. C'est faux si on part du príncipe que chacun a une bonne repartition GPL. C'est une bonne reflexión pour quelqu'un qui n'a aucune idee concernant la repartition des macro…
-
Content de lire cette partie :) Quand on part de trop bas (et notamment ces fameuses 1200kcal), on peut effectivement dire qu'il faut manger plus pour maigrir plus à long terme. Disons que ce serait plus juste de dire "manger plus pour mieux maigrir" en fait. D'où viennent ces valeurs? Si on prend 0.45g/livre de lipides ça…
-
Généralement je suis d'accord avec toi, mais là tu en rajoutes beaucoup il me semble. Je n'ai pas le souvenir d'avoir lu sur le forum que c'était catastrophique d'être en dessous de son MB. Mais peut-être que je me trompe. Par contre je suis le premier à dire que c'est mauvais à long terme, tu trouves ça faux?
-
2 jours c'est trop court pour analyser un changement de poids (que ce soit a la hausse ou a la baisse)
-
1200kcal c'est trop peu à long terme. Jette un coup d'oeil ici tu y trouveras de précieuses informations. Ne cherche pas à avoir des résultats trop rapidement, c'est la meilleure méthode pour tout reprendre encore plus rapidement
-
Ca manque de lipides aussi. Huile d'olives, fruits secs, oeufs, etc... Il faut que tu arrives a 1g/kilo de ton poids par jour. Ca va forcement augmenter ton apport calorique
-
Bienvenue et bon courage a toi
-
Par contre vu que tu avais deja du mal a arrive a 1200kcal essaye de monter progressivement au 1900kcal que preconise JL37540. Ton metabolisme va s'adapter petit a petit et ton appetit aussi :)
-
Merci pour vos messages. Curieusement j'eprouve plus de difficultes dans ma tentative de prise de masse que lorsque j'etais en perte de poids. Je voulais prendre 2 kilos en un mois (d'apres mes dernieres lectures si je m'y prends bien ca ferait 1 kilo de muscle et 1 kilo de graisse), mais je n'arrive tout simplemente pas,…
-
Ton metabolisme s'est surement adapte a ta consommation. Tu peux monter progressivement, genre 1500kcal une ou deux semaines, puis 1600kcal, etc...
-
Une donnée intéressante. Mon poids n'a quasiment pas bougé depuis le 29/09 23/08: 80.8kg 29/09: 77.6kg 01/11: 77.8kg 29/11: 77.0kg
-
1390kcal c'est trop juste si c'est ton MB Du coup je pense que ce serait bien que tu gardes a peu près les mêmes quantités de lipides et de protéines que tu avais dans tes objectifs, et tu augmentes tes glucides pour avoir au total environ 1700kcal / jour. Ca devrait te donner une répartition GPL de l'ordre de 50/20/30. Si…
-
Je continue à recevoir de temps en temps des commentaires de mon entourage sur le fais que je sois (trop?) mince, du coup ça me réconforte dans mon objectif de stabilisation (voire légère hausse) avec prise de muscle si possible. Ce qui est marrant c'est qu'en février 2014 je pesais 75kg et personne ne me faisais de…
-
C'est tres bien 2,3kg sur un mois. Et en plus il ne faut pas se focaliser sur la balance, il y a d'autres indicateurs a prendre en compte pour "juger" de la reussite de son reequilibrage
-
Effectivement,mon métabolisme semble progressivement avoir augmenté depuis que j'ai augmenté mes apports caloriques. Ces 2 dernières semaines j'ai réussi a stabiliser mon poids (77kg) avec les données suivantes: - Calories: 2640kcal / jour (2460kcal en calories nettes en prenant en compte le sport) Je voulais tenter…
-
Effectivement, 1200kcal c'est trop bas à long terme vu que tu es en dessous de ton MB. Si en plus tu fais 1h15 de sport par jour tu vas rapidement "piocher" l'énergie dans les muscles.
-
Félicitations, tu es rayonnante! Et puis je préfère la robe de novembre que celle d'octobre :)