Mauvais chemin?

Merci pour les précisions.

luiguishi a écrit: »

Si tu prends pour acquis que tu vas prendre 1 livres de masse musculaire par mois, ca fait seulement 12 livres au bout de l'année. C'est déjà très peu, d'où mon discours plus tôt à propos du fait que d'essayer de prendre de la masse et perdre du gras est une perte de temps.

Prendre 0.5Kg de muscle par mois je veux bien, mais ça implique de prendre de la graisse aussi non? Y a un ratio moyen muscle/graisse avec une alimentation standard?
Vu que le muscle pèse beaucoup plus que la MG, ca m'embêterait de devoir prendre 2Kg par mois (0.5Kg de muscle et 1.5Kg de graisse)

Merci encore à tous pour les avis, suggestions et explications. Du coup je continue à vous faire part de mon évolution. En 5 semaines mon poids s’est à peu près stabilisé (-0.6kg entre 29/09 et 11/11). Avec une consommation moyenne de 2200kcal j’étais donc proche de mon niveau de maintenance? Ca me semble bizarre quand même car en DEJ théorique d’après les différents calculs en fonction de mon activité je suis plutôt vers 2800kcal. Du coup soit je compte mal mes calories, soit… je sais pas (perte de graisse mais prise de muscle ?)



Pendant les 4 dernières semaines niveau exercice j’ai fait 3 séances de crossfit par semaine et une heure de foot en salle. Entre les deux photos j’ai l’impression de m’être affiné un peu plus, niveau muscle je vois pas trop de différence (alimentation trop juste comme le soulignait @luiguishi ? Exercices Crossfit trop « cardio » que muscu ? Laps de temps trop court pour évaluer ?)
De toute manière à terme je souhaite pas du tout avoir un physique de bodybuilder, je souhaite juste un corps harmonieux un peu musclé.
Niveau G/P/L sur ces 5 semaines c’était à peu près 55/25/20 mais dernièrement j’essayais plus de virer vers une répartition genre 45/30/25. D’après mes dernières lectures, pour une prise de muscle l’idéal serait du 40/40/20
Ma femme me prend pour un fou avec mes pesées quotidiennes, mes calculs de calories, de nutriments, etc… Et je pense qu’elle a raison car j’adore ça

JL37540 a écrit: »

Mais le 2200 ne me semble pas anormal, c'est ta DEJ si on considère que tu es sédentaire, non?

Mais je suis pas trop sédentaire. Je tiens un petit restaurant et je suis debout toute la journée. Le week-end le resto est fermé donc je suis plus posé en général.

JL37540 a écrit: »

Après, tes séances de sport rajoutent des kcal à prendre, tu le fais?

Oui je mange plus les jours de sport. Mais la moyenne de 2200 les prenais en compte déjà (les jours de sport je pouvais consommer 2700kcal, mais certains jours sans sport je plafonnais à seulement 1800kcal par exemple)

JL37540 a écrit: »

En tout cas tu peux te permettre de remonter ta conso, notamment pour faire du muscle

Je continue effectivement à ajuster à la hausse. J'étais à 2300kcal de moyenne la semaine dernière et j'ai de nouveau un peu perdu. Du coup cette semaine je vais légèrement augmenter de nouveau. Le but c'est que j'arrive à trouver mon niveau de maintenance, puis jongler quelques semaines à +300kcal pour prendre du muscle

Je continue à recevoir de temps en temps des commentaires de mon entourage sur le fais que je sois (trop?) mince, du coup ça me réconforte dans mon objectif de stabilisation (voire légère hausse) avec prise de muscle si possible.
Ce qui est marrant c'est qu'en février 2014 je pesais 75kg et personne ne me faisais de remarque, alors qu'aujourd'hui je fais 2 kilos de plus par rapport à cette période (bon par contre mon taux de graisse était surement beaucoup plus élevé)
Ca fait 4 mois que je me prends régulièrement en photo, dans les mêmes conditions (heure, éclairage, etc...) pour "évaluer" ma progression. Voici ce que ça donne

Merci @Arizona_C‌
Depuis 10 jours je fais une petite pause: je ne note plus ríen. Suite a quelques soucis persos j'ai prefere relache un peu, c'est a dire manger un peu plus a "ma" faim (plus quand j'avais faim et moins quand j'avais moins faim).
Niveau balance je suis stable, niveau silhouette je pense avoir repris un peu de gras. Par contre physiquement je me sens moins performant et je me trouve plus fatigue (mais la fatigue est surement du egalement a ma preoccupation suite aux petits soucis)
De toute maniere avec les fetes j'ai decide de continuer sur ce rythme jusqu'a debut janvier pour pouvoir bien profiter.
Je prendrai de nouvelles photos debut janvier et en fonction des resultats je me fixerai de nouveaux objectifs.

paleolithique a écrit: »

Pour augmenter la masse musculaire, il faudrait consommer davantage de protéines et moins de glucides. Donc du poisson, de la viande, du blancs d'oeuf, des crustacés, du tofu, etc...

Je pense que niveau proteine j'etais a un bon niveau (1.5g/kg en moyenne). Pour prendre de la masse musculaire j'aurai certainement du faire plus de musculation "en force". Mais vraiment j'aime pas ca
Je faisais du crossfit leger (ici en Argentine il appelle ca Megacross), c'est tres intense mais finalement on charge peu (beaucoup d'exos au poids du corps, et quand on fait des exos d'halterophilie c'est plutot des repetitions longues donc on charge pas trop)
Bon de toute maniere depuis janvier je me suis laisse aller... 0 sport, pas de suivi calorique sur MFP, et du coup une alimentation pas tres equilibree. Du coup 75 kg sur la balance (la majorite du poids perdu doit etre du muscle a mon avis)
Je me suis remis au megacross depuis mercredi dernier, reste plus qu'a reprendre de bonnes habitudes alimentaires