casapangea Member

1 volta, crca ogni cena di variarla. Ad esempio puoi fare 1 sera la bresaola. 1 sera un pesce azzurro al cartoccio, 1 sera dei formaggi misti, 1sera una bistecca ai ferri, 1sera delle uova in camicia, 1 sera del pollo in insalata o ai ferri, 1 sera del salmone affumicato o della trota, oppure del sesta, o del tofu, o…

Misswindow , è buffo leggere il nome Andreas per una ragazza... Mia figlia si chiama Andrea, in Svizzera Andreas è maschile e Andrea femminile. Comunque benvenuta 😊

Aumenta l'attività fisica così puoi aumentare la quantità di calorie a disposizione. Se invece non riesci a mangiare tutte le calorie ( e sarebbe grave, visto che sono molto poche... aumenta l'attivita fisica così ti viene fame e vedrai che ti mangi tutte le calorie comprese quelle in più. Insomma, il trucco e la soluzione…

Quello di Conqueror sono delle sfide, la prima ad esempio è la English Channel, sono 33 km che tu devi percorrere tracciandoli. Non per forza devi farli tutti in un colpo, puoi fare anche solo 2-3 o 5km al giorno, ogni volta li tracci con un garmin oppure con il Runtastic o con qualunque app che registra giorno e attività…

> @ffal2858 ha detto: > Cia* *??? ... no dai....

> @salzanoangela72 ha detto: > > @casapangea ha detto: > > > @salzanoangela72 ha detto: > > > > @simone88d ha detto: > > > > Puoi anche non rinunciarci! Ricordati che la differenza la fa il tuo introito calorico giornaliero / settimanale! 💪😉 > > > > > > Cosa e successo se dopo 14 giorni di dieta non ho perso un grammo?? >…

> @salzanoangela72 ha detto: > > @simone88d ha detto: > > Puoi anche non rinunciarci! Ricordati che la differenza la fa il tuo introito calorico giornaliero / settimanale! 💪😉 > > Cosa e successo se dopo 14 giorni di dieta non ho perso un grammo?? > Frustrazione frustrazione frustrazione > 😭😭😭 Non fossilizzarti solo sul…

Ciaoooo... e buon venerdì :)

> @teresagabriel ha detto: > ciao !!!! come segnare i grammi degli alimenti? Dipende, se l'unità usata sono 100 gr e tu mangi 40 gr scrivi 0.40. 100 gr =1 40 gr =0.40 Se mangi 150 gr scrivi 1.5 100 gr =1 150 gr=1.5 ovvero 1 volta e mezzo Se mangi 5 gr scrivi 0.05 Se la base è 30 gr e tu ne mangi 60, allora scrivi 2 perché…

Fondamentalmente i probiotici per avere un senso, devono essere scelti in base al reale bisogno, ovvero in base al problema a cui devono porre rimedio. Altrimenti tanto vale mangiare uno yogurt al giorno e finire il cinema lì! Per essere prescritti quindi devono anche avere un motivo di somministrazione. Ciò significa che…

Perché non dovrebbe andare bene? È un ottimo prodotto che va tenuto in conto per il sale, ma organoletticamente è di qualità elevatissima. 70-100 gr è la porzione ideale, in carpaccio con un poco di olio di oliva, del pepe o delle erbette, un insalata, un poco di pane integrale e un frutto sono un ottima cena bilanciata e…

Io in frigo ho sempre delle uova sode, della bresaola, pane integrale, quark, yogurt naturale. Poi ho banane, cioccolato, burro di arachidi, frutta fresca o disidratata e vedure. Niente shake in polvere o roba di sintesi. Se mi mancano pasti o spuntini attingo da queste riserve fresche. Meglio il cibo vero, questo perché…

> @Niky2122 ha detto: > Per esempio la pasta ho paura che mi gonfia tanto, quindi punto sui carboidrati magari calorici che si mangiano in minor quantità ma lo stesso riesco a integrare senza sentire quel senso di pienezza e riuscire ad arrivare al pasto successivo senza problemi... Va benissimo, puoi spezzare il tutto in…

Per i macro come ti ho detto prima, fai la suddivisione fisiologica del 50-30-20. Se tu crei il tuo pasto con le proporzioni 1/2 verdura e frutta, 1/4 cereali e 1/4 proteine più 1 cucchiaio di olio o 10 gr di burro, ti esce praticamente da solo il 50-30-20 . Logico che non avrai mai le percentuali perfette, avrai sempre…

> @Niky2122 ha detto: > > @casapangea ha detto: > > Quantitativi fisio > > Oh mio dio, ma è bellissima sta cosa!! È interessante come sistema, io lo uso molto in vacanza. Madre natura non fa mai nulla a caso ;)

No...solo cibo vero, e non processato!!

Quantitativi fisio

Wow grazie di cuore @Greggus13 . Sei davvero giovanissima, sei nella fascia di età dei miei figli, entrambi sportivi. Io con loro ho sempre preferito restare nell'ambito dell'alimentazione fisiologica, che prevede 50% di carboidrati, 30%grassi e 20% proteine. Questo fino a che non saranno veramente adulti ( poi…

Io mangio un pancake fatto con un uovo intero+30 gr di farina di teff, o castagna, o saraceno purché integrali+30 gr di latte di avena e un pizzico lievito, condito con 30 gr di yogurt di soya, o quark magro, un frutto, assieme bevo 3 dl di caffè americano e 4 dl di acqua. Totale kcal 270 circa . Oppure porridge con…

Sotto le 1200 ni, sotto le 1000 kcal decisamente NO!! Piuttosto aumenta il dispendio con lo sport. Ma scendere sotto le 1200 è decisamente sciocco e controproducente, la testa che fa scherzi in questo modo è una testa che potrebbe portarti all'anoressia e/o alla bulimia. Quindi non va seguita! Si deve ragionare in altri…

Semplicemente chi ha fatto le schede le ha completate solo per i macronutrienti, i micronutrienti sono facoltativi. Quindi potassio, magnesio, sodio, ferri, zinco, vitamine ecc non sempre sono riportati . Fondamentalmente anche i macro andrebbero verificati, visto che troppisoesso sono messi at minkiam. La maggior parte di…

1 serving=1 porzione. Il peso di una porzione dipende dal cibo considerato.

No, non hanno senso. Lo scopo è rieducarsi ad una corretta alimentazione per ottenere e mantenere i risultati a lungo termine, e con i pasti sostitutivi questo non è possibile.

> @Calixtena ha detto: > Sì sono nell'ordine giusto, grazie! > > Come più volte ho detto non avrei iniziato mai con 1h di corsa a freddo, ma avevo interpretato le parole del medico come un obiettivo da raggiungere. Poi sì sono sovrappeso e non sono così attiva come già solo 4 mesi fa, ma comunque non sono digiuna di…

Spero siano nell'ordine giusto

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Come ti ha ben detto f0rex_, senza allenamento un ora al giorno di corsa è impensabile con 15kg in più. La cosa più sensata e un sistema run-walk-run inizialmente due volte a settimana, unito a camminate nei giorni dove non corri e ad esercizi di rafforzamento degli addominali e dei dorsali oltre che delle gambe. Si inizia…

Io iniziato 2 settimane fa.... e sono soddisfatta....