giorgialorenzon Member

Guarda sono su mfp da mesi ma devo ancora capirlo anche io😂

> @BrunhildeOfAsgard ha detto: > Non sono una personal trainer quindi ti rispondo in base a quello che ho fatto io. Ho iniziato in modo graduale con 3 allenamenti HIIT settimanali di media durata.. ho aumentato durata, difficoltà e numero di allenamenti in modo graduale. Poi mi sono iscritta direttamente a Muay Thai quando…

Ti ringrazio, proverò ad informarmi su questo set point! Forse è ancora presto per una reverse dato che ho molti chili da perdere ma chiederò. Essendo appena entrata nel mondo hiit/tabata, consigli di alternarli ad allenamenti di resistenza oppure posso farli anche 5 giorni a settimana?

Anche a me sembrano poche ma ho troppa paura a iniziare un percorso di reverse diet... In realtà ho calcolato io queste calorie segnando su mfp ciò che mangiavo perché appunto non capivo se esageravo! Segno tutto ciò che posso, l'olio faccio fatica dato che spesso cucino tutto insieme per la famiglia ma sono sempre stata…

Ciao, scusami forse mi sono spiegata male! Il piano mi è stato fatto ad ottobre e lo sto seguendo da allora, i primi mesi come attività fisica andavo a camminare la mattina a digiuno perché stavo viaggiando. Ora ho ripreso palestra (che avevo smesso a luglio) quindi mi sono sempre mantenuta attiva. Ora in quarantena…

Ciao, io l'ho seguita per qualche settimana e effettivamente avevo perso un po' di peso ma non faceva per me, ero sempre stanca e non riuscivo a concentrarmi, mangiare era diventato un peso. Ho ripreso a seguire una dieta "normale" sempre in deficit calorico e ho comunque ripreso i chili persi con la keto quindi non mi ha…

Grazie mille a tutti! Credo che per esigenze di tempo farò allenamento cardio e pesi prima di colazione che già ora è a base proteica dato che al momento non ho ancora avuto ripercussioni sulla performance 😁 vi aggiornerò se veramente aiuta con la perdita di massa grassa!

> @runlionrun ha detto: > Correre prima di colazione fa bruciare subito grassi perché non ci sono glucidi disponibili. > Fare pesi al mattino presto fa bene in un ottica ipertrofica perché ( almeno nel maschio e in media) il testosterone (ormone anabolico) é più alto Infatti mi è stato consigliato dalla nutrizionista di…

La mia colazione consiste in 125 gr di Yogurt greco magro, 4 biscotti integrali e 30 grammi di ricotta e una tazza di tè verde. Mi dà la carica fino a pranzo😉

> @AndreNiky ha detto: > Ragazzi ho installato questa applicazione per monitorare cosa mangio durante la giornata dato che è un mesetto che ho iniziato una dieta(dato che sono alra 170 cm e pesavo 75 kg),più o meno fatta da me. Durante la giornata non riesco quasi mai a mangiare più di 1300 kcal e non sento mai l'impulso…

> @casapangea ha detto: > Ciao, io sono più propensa a pensare ad una errata stima dell' introito calorico con un'attività non intensissima per rapporto alle calorie assunte. Io pratico sport cardio ( quindi aerobico) da una vita e francamente ogni volta che scendo anche solo di 200 kcal sotto alla mia normo e aumento un…

> @Greggus13 ha detto: > > @giorgialorenzon ha detto: > > > @Greggus13 ha detto: > > > Quindi @imanu86 la nostra amica che adesso sta assumendo 1700kcal e che non ha specificato la sua attuale suddivisione macro, dovrebbe, per 4 settimane, aggiungere 18 grammi abbondanti di carbo a settimana facendo quindi il percorso…

> @Martinade_ ha detto: > Io smetterei di fare cardio e inizierei a fare circuiti ad alta intensità e allenamento con i pesi. Dici di seguire dieta da quando avevi 16 anni... magari il tuo fabbisogno calorico è sballato, potresti optare per un teste metabolico ma in vista dell estate non so quanto sia fattibile in base al…

> @Greggus13 ha detto: > Quindi @imanu86 la nostra amica che adesso sta assumendo 1700kcal e che non ha specificato la sua attuale suddivisione macro, dovrebbe, per 4 settimane, aggiungere 18 grammi abbondanti di carbo a settimana facendo quindi il percorso 1700->1775->1850->1925->2000 ... per poi tornare a 1700 immagino…

> @runlionrun ha detto: > > @giorgialorenzon dalla foto non mi pare tu abbia 15 kg da perdere. > Ellittica é una cosina entry level poi c'é da passare ad allenamenti più importanti. > 30 min di pesi a carico leggero sono proprio pochini, fossero ad alta intensità ok, ma leggeri serve a poco. > > Non so come orientarmi in…

Grazie mille! Diciamo che in media con l'attività fisica aggiungo 300-400kcal alle 1600 dell'app e ne mangio solitamente 1700. Consigli di ingerirne in totale 1500?

> @runlionrun ha detto: > Aggiungo che l'attività fisica per esser produttiva deve essere intensa. Che cardio fai?? Circa 60 minuti di ellittica ad intensità 10 2 volte a settimana, gli altri 3 giorni ne faccio circa 30 minuti con altri 30 di esercizi di forza a carico leggero

> @f0rex_ ha detto: > Il problema potrebbe essere determinato dai due fattori seguenti e una combinazione dei due: > > - stai sottostimando le calorie che stai assumendo: dici di mangiare spesso fuori per lavoro, non conosci gli ingredienti di ciò che ti preparano (potrebbero esagerare con burro e olio ad esempio). Sei…