shinbudnihs3 Member

64.3 本日は胸と肩トレーニング、有酸素運動をしてきました。 僕は元から肩幅が広く胸板が厚いほうなのですが、腕が細めなのでアンバランスな体型になりがちです。なので、腕を太くしたいというのがトレーニングの主な目的だったりします。 肩については、youtubeのカトチャンさんのダンベルトレーニングを参考にさせて頂いてますが、非常に効いていて助かってますmm 6月までに60キロを目標に、2月の頭から減量とトレーニングを始めました。が、良い感じに筋肉を付けつつ60キロというのは、恐らく理想の体型とは少し違うと思いますので、体重については62〜4をキープという事にしようと思います。

10日頃に夕飯でチャーシュー麺大盛り➕ピザ2枚というとんでもチートをしてからというものの その後仕事の昼につけ麺大盛りを食べたり、唐揚げ丼を食べたりとたるみきっていました。 一度66キロまで戻ってしまいましたが、幸いなことに一時的な部分もあるようで、1〜2キロの増減が激しいです。 やはり仕事が続くとジムにも行けず、帰ってからすぐ寝たり、どうしてもお腹が空いたり、我慢が難しくなって来ますね。。。 昨日も疲れて帰宅し、本日は夕方3時に起きるという大失態。せっかくの休日が無駄になってしまいます。 なので、少し長めにジムで汗を流そうと思います。気を引き締めていかねば。

63.8 また夜勤がありまして、明け休みでの計測です。 チートが関係あったのか定かではありませんが、するする落ちていく印象。因みに有酸素運動はしていません。食べ過ぎていない、だけです。 やはり食べ物が基本なんだなあと再認識。美味しいものはたまに、でいいですね。 今日はジムが休みなので家トレをして、少し近所で外食しようと思います。腕周りと胸筋が少し大きくなってきたかな？

64.6 先日、昼食にステーキ、夜にラーメン二郎とさらにはビッグマックセットを食べるというとんでもチートをしまして、目標カロリーは一応1日1500のところ、その日は5000オーバーとなりました。翌朝起きると体が尋常じゃない重さで、62.8➡︎64.9の体重マシマシアブラ多め、といった感じ。2日経った現在もお腹の調子が良くありません。やはり食べ過ぎは良くないですね。笑 そこから若干減っての今回の数字ですが、まあまた徐々に下がって行くでしょう。トレーニングメニューをうまく構成して、このチートをなるべく良い結果に繋げたいと思っています。

63.1 夜勤明けの連休最終日でした。 今日も今日とてジム通い、なんの予定もない寂しさ...(´༎ຶོρ༎ຶོ`)うちの会社のボーナスは早いので、まとまったお金が入ったらなんやかんやしようかと思っています。 体重は前回に比べ、ストンと0.5ほど落ちていました。結局、次の出勤日に昼食で重めなご飯にいくと思うので、どぎついチートもしていません。 今日はジムで背中と三頭、前腕をいじめたのですが、背中ってどうもうまく入っているか分かりづらいですね。目視で確認しながらできない運動が多いからというのもあると思いますが、自分は筋肉痛があるかどうかで判断しています。 という具合に、気がつくと、最近は減量よりも筋量を増やすことに意識が集中しています。…

63.6 2日間の夜勤が終わり、1日が過ぎました。 夜勤では両日ともに、明けで少しジャンキーな食事をとりました。1日目ケンタッキー、2日目バーガーキング。 というのも結局朝食後すぐ寝ることになり、次の食事は夜食(タンパク質中心)になるので、バランスを考えたらこれでいい気がしたからです。 結果変化はなかったのですが、この辺は食事のリズムも変わりますので、実際のところどうなのか...。 本日は休みということもあって、お昼にガッツリとチートを叩き込んでみようと思っています。その後は胸、二頭筋を追い込むつもりです。 食事がトレーニングにどの程度影響するのかも、個人的に気になっているところ。

少し早めのGW、5連休が終わりました。 結局何をしていたかといえば、ジムに行っていただけの五日間でした。(泣 もう少し早めにいろんな人と連絡をとって、山にでも登りに行けばよかった。でもまあ、世間はこれから連休ですし、この辺がシフト勤務の辛いところです。 昨日の夜は連休最終日ということで、少し晩酌を嗜みました。嗜む、というか要は一人酒です。 それが影響してか、本日は63.6という数字に。結局4月中に62だいで安定することは出来ませんでした。 しかし、ここからあまり体重が下がらないこと…

63.2 本日は昨日から+0.1キロとなりました。やはり、昼のイタリアンが効いたようです。ドミノピザよりはるかに美味しいピザが500円、パスタも500円。これはマズイ...(味的な意味ではなく 今日は肩と腹筋+有酸素トレーニングだったのですが、久々に腹筋を追い込めた気がします。身体を捻る腹筋マシン、これは普段腹直筋ばかり攻めていたので、だいぶ効きました。 最近の有酸素運動は、傾斜をつけたトレッドミルで90分早めで歩くという感じでやっているのですが、Amazonの「ドキュメンタル」を見ながらなので、いい感じに時間が過ぎていきます。笑…

63.1 食事って本当に大事だなと感じます。 昨日はジムが休みで有酸素は出来ませんでしたが、自宅で腹筋と肩のトレーニングを1時間ほどやりました。肩って結構効かせるの、しんどいですよね_:(´ཀ`」 ∠): 体重は順調に減ってきました。 まだお腹周りや脚には結構余分な脂肪がついているのを感じますので、ここがスイスイ落ちてくれることを願います。 それと、マイプロテインのブラウニーが美味し過ぎます。。こんなに優秀な間食はあまり無いかと...。あと、お試しで買ったプロテインポテトチップスも美味しかったので、次は買うと思います。

63.9 正直、むむ...という感じ。 63キロ台からなかなか下がりません。 健康診断の日は62.3まで下がりましたが、前日夜何も食べなかったので当然かと。ここ数日は日勤が多かったので、昼を誰かと食べる機会が増えたからというのも影響してそう。 本日から驚異の5連休なので、ジムには4回くらいは行きたいですね。ただ、背中と腹筋の筋肉痛が想像以上に続いているので、他の部位をというと連続ではできません。腕、肩、胸、前腕辺りで分けてうまい具合に回しつつ、有酸素を取り入れて行こうと思っています。 目標は今月末、30日の夜勤までに少し弱気の62で行きます。マイプロテインも届いたし、きっといけるはず。

63.1 やはり有酸素運動をした翌日は、目に見えて減ります。夜にそこそこ炭水化物もとってるのですが、人間の体って本当に不思議ですね。前はあんなに増えたのに..._:(´ཀ`」 ∠): 今日明日と日勤なので、出来ればジムで有酸素だけでも出来ればなーと考えていますが、いかんせん閉店時間が早いもので、間に合うかどうか。 まだ筋肉痛が取れないので、筋トレについては出来たとしても腹筋かなーという感じ。そういえば最近腕周りばかり気にして、腹筋してないなあ。 そろそろ注文したマイプロテインの商品が届くころです。 またモチベーションを上げて、頑張って行きましょう。 6月まであとひと月と半分を切りました。

二日間の夜勤が終わりました。 今日も寝ずにジムで汗を流そうと思いましたが、帰宅して間もなくいつのまにかうたた寝。。。 起きると夕方になっていたので、支度をしてジムへ。閉店時間が近かったので、筋トレだけやってきました。 筋トレ歴も2ヶ月半くらいになりましたが、多少変わってきたかな？という感じ。このまま半年、一年と続けたら、どの程度変わるんだろうか... 明日は休みなので、今日やらなかった背中のトレーニングと有酸素をがっつりやりたいと思います。 明日の朝の体重は63.8と予想。

自分はサプリメントにわかなので、マイプロテイン以外知らない上に効果が出ているのか定かではありませんが Lカルニチン、オメガ3、グルタミン、マルチビタミンは基本朝夕の二回摂るようにしています。 トレーニング前にはBCAAとクレアチンを。 BCAAとクレアチンについては、力がみなぎる様な、多少の効果を感じる気がします。 知り合いにプロテインブラウニーを貰ったら美味しかったので買ってみたのですが、他のメーカーでもいいので、間食にオススメの商品があれば参考にさせて頂きたいですmm

64.6 今朝の体重です。 仕事でも少しいい事があり、気が緩んだのだと思います。昨日の昼に家系ラーメン+ご飯2杯という、超絶ジャンキーなものを食べてしまいました_(:3」z)_ その結果がすぐさま数字となって現れたようですね。。。 前回の投稿で64.5を予想、と書きましたが、結局その予想日は64キロジャストでした。(一昨日の話ですね)わずか1日で1〜2キロは動きがあるので、やはりこの辺は誤差と考えるべきでしょうか。 また、有酸素運動を取り入れると即座に結果が出ます。最近体感出来ているので、心地よい感じです。 本日からまた夜勤ですが、pfcバランスをなるべく崩さないように意識していきたいと思います。…

62.3(本日は計ってません) 昨日会社の健康診断があり、そこでの結果です。 身長は169、ウェストは78という結果でした。 内科検診でウェストを測ったのは初めてなので、基準がわかりませんが...細くはないことは確かなようでした。笑 その夜飲み会があり、焼き鳥屋で呑んでからラーメンを食べ、タクシーで帰宅。 予想ですが、ラーメンで800kcal、呑みで1500kcal程ではないかと思います。まあ、チートとしては悪くないタイミングなので、また節制していきます。たまには息抜きもないとね。 今日は肩、腕、胸をがっつり追い込み、有酸素もしてきました。全粒粉とは言え、炭水化物を遅くに摂ってしまったのは痛手ですが、栄養価が足りなくなるよりはマシと判断。…

初めまして、凄い胸筋ですね！ 僕も二カ月と少し経ちましたが、継続中です。 よろしくお願いします

63 急にどかっと下がりました。 恐らく水分が抜けたりした結果だとは思いますが、脂肪の燃焼も出来ているはずなので素直に喜んでおきます。 仕事が夜勤もあるシフト制なので、不定期ではありますが、週2くらいでジムには行きたいですね。 一時的でもありますし、1〜2キロは誤差と思っていますが、2月からこれで-6.3になりました。 6月まであとひと月半。目標は60でしたが、筋肉をつけたい気持ちもあるので、あまり現実的ではないかもしれません。

63.9 一昨日11日、ラーメンを我慢した日に「明日こそはラーメン食べるぞ！」と意気込んでいたのですが、翌12日の昼に食べたのはリンガーハットのちゃんぽんでした。近場にコッテコテのラーメン屋があったのに、あの強い欲求はちゃんぽんでおさまってしまった。。。安かったし。。 今朝はまた少し増えて63.9キロでしたが、二日連続でジムに行けるのでシェイプアップは見込めそうです。 僕は身長が168と高い方ではないのですが、64キロというとそろそろ、世間一般でいう基準値には近づいているのではないでしょうか。 お腹〜膝にかけてのたるみがなかなか落ちないのが悩みです。

63.7 昨日は一時的に63.5まで落ち、チートの効果が出たのかな？と感じています。 ジムへ行けない日、いかに摂取カロリーを抑えられるか。お腹を満足させられるか。誘惑に耐えるか。この辺がとても重要だと思います。 このまま増えたり減ったりをじわじわ繰り返して、四月中に63を定着できれば勝ちです。

63.8 二日間の夜勤明け、昨日はお昼時12時頃に帰宅しました。そのまま寝てしまうのも勿体ないということで、シャワーを浴びて、少し食べてからジムへ行くことに。 上半身を全体的にトレーニングして、有酸素を1時間。お風呂で寛いでから帰宅すると18時過ぎになっていました。 筋トレ後なので大きめのおにぎり一つと昼の残りを食べて、クリーニングやら買い出しやらして10時前には就寝。 今朝起きると体重は63.8になってました。 適度に筋肉痛もあり、良い感じに引き締まっているのも感じます。今日も有酸素だけしに行く予定です。夜勤明けは寝ない方が有意義に過ごせるのかもしれません。

65.0 チートから明けで、飲み会もはさんだわりには悪くない減り方だと思います。おつまみに気をつけたのが大きいのかな？ 今日からまた二日間の夜勤です。何だかんだあまり時間もないので、目標を達成するべく、甘えを捨てなくてはいけません...。 今日は午前中に少し筋トレをして、午後は有酸素をしに行こうかなと思っています。 できれば四月中に63キロ台に乗れれば...と考えていますが、どうなることやら...。63に乗れれば、五月で60までいける気がします。 誘惑に負けるな自分_(:3」z)_

@mutsumi7296 コメントありがとうございます！まさに現在踏ん張りどきです(ToT) やはり夜勤の最中と前後がどうあるべきか、が自分の中でキーポイントだと思ってます！ラーメンが本当に大好物なので、そこが一番辛いところです。。笑 案外見た目にも数字にもすぐ現れるので、お互いに頑張って行きましょう！

チートの欲望に釣られ、二日目の夜勤明けにもラーメン大盛りを食べてしまう。 ジムへは行ったものの、閉店まであまり時間がなく満足にカロリー消費は出来ず。 体重は測っていませんが、明日どうなっていることやら。欲望に負けるな、、、 でもやっぱり、後ろ向きになりがちな気持ちが、体を動かすと前向きになりますね。これだけでも、ジムへ行った価値はあります。

66.8 どぎついチートを入れました。 ピザのMサイズとラーメン二郎。 流石の2キロ、マシマシといった感じです。 64.5〜8から抜け出せなかったので、いつやろっかなあと考えていましたが、どうせなら夜勤で、と。 明けで有酸素と筋トレをして、明後日どうなっているか。

64.8 昨日は入社式だったので、多少カロリー高めの食事になりましたが、疲れ果てて夕飯が軽くなったのでさほど影響はありませんでした。 今日からまた夜勤なので、増える気が... 夜勤前に有酸素だけしていこうと思います。 この辺からなかなか落ちないのは、筋トレと有酸素のバランスなのかな？ とりあえず、pfcバランスには気を付けて食事していきます。

64.7 昨日の爆発力はなんだったのか、飲み会で浮腫んでたのが原因なのだろか...1日で2キロ変動は怖い(;o;) しかし昨日はひさびさにジムでガッツリ筋トレ、有酸素できたので、だいぶ効いたなーという感じです。やっぱり扱う重量は、重いほど効くなあと実感。今後時間があるときは筋トレもジムでやることにします。 さて、四月に入りましたのであと2ヶ月。2ヶ月でどれほどの成果が出るのか、楽しみです。

66.7 ！？ 昨日は自分の中で最大のチートデイ でした。 昼は蕎麦を大盛りで食べ、夜はビール二杯とウーロンハイにおつまみをガッと食べまして、日付が回る頃に帰宅。 今朝測るとまさかの2キロ増し。出るものが出てないから、というのもありますが、2キロも蓄えてるなんてあるか...？_(:3」z)_ 今日はいつもの二倍、ジムで体を動かしたいと思います。

64.8 二日間の夜勤が終わり、明けで帰宅して昼頃に寝たら、なんと起きたのが翌日の朝でした。17時間ほど寝ていた模様。。 夜勤帯はある程度pfcバランスは気にしていましたが、明けに定食を食べてしまい、やらかしたなーと思っていたのですが まさかそれがその日最後の食事になるとは... 今日は色々消化して、有意義な一日にしていきたいと思います。

64.8 昨日は64.5まで戻りましたが、食欲が凄く帰りにケンタッキーを買って食べました。 4ピースセット(3/4食べました)のサイドはカーネルクリスピー２つ。合計で1500Kcalは超えたので、即影響が出たのだと思います。 今日から夜勤でまた食欲との戦いが始まりますが、この辺で自分に厳しく行こうと思います。 30日は飲み会なので、この日に64.5以下の状態でいることを当面の目標とします。

64.7 連休で夜勤前に戻れたかなという感じです。 しかし明後日からまた夜勤なので、三歩進んで二歩下がると言った具合になりそうな気がします。 昨日は腕トレをガッツリした後ウォーキングに行くつもりでしたが、疲れ果てて寝てしまいました。今日は久しぶりに背中のトレーニングをして、長めにウォーキングしてこようかなと思っています。