kamerferdi Member

Ik heb privé niks binnen

Update: Minimaal 0,8g vet per lichaamsgewicht en 2g eiwit per lichaamsgewicht bevalt me goed. Nu kan ik iets makkelijker met de koolhydraten spelen en deze hoger houden op trainingsdagen. Overigens doe ik niet aan bodybuilding, maar gebruik ik dit slechts als doel om het vet/spier verhouding beter te krijgen. Ik doe zelf…

Je kan ook kiezen voor 0,25kg of 0.5kg aankomen. Met een klein calorie overschot kan je spiermassa opbouwen.

> @DabbyOi zei: > Val je in een sauna af ? 🙈 Ja, maar dit is veel vochtverlies en krijg je na het eten van voeding en drinken van water zo weer terug. Het is beter als tijdelijke oplossing als je bijv. in een bepaald gewichtsklasse wilt vallen tijdens een competitieweging.

Ik gebruik google fit of samsung health voor de stappen op mobiel. Daarnaast voeg ik workouts ook toe aan mijn logboek. Ik zeg niet dat ze nauwkeurig kunnen meten, maar tot nu toe heb ik niet teveel gegeten hiermee met mijn gemiddelde van 2600kcal en het was voor mij simpel :p Overigens vind ik een BMR en TDEE ook het…

Ik zal proberen qua vetten niet meer lager dan 0,8 per kg lichaamsgewicht te gaan, wat ik voorheen wel vaker deed. En dan hou ik eiwitten wel op 2xlichaamsgewicht ipv 2.2, zodat ik de rest aan koolhydraten kan uitgeven. Wordt testen met trainingen. Kan misschien ook aan de duur van de cut liggen, want ik zit inmiddels ook…

Aha, ja krachttraining blijft voor mij als powerlifter toch belangrijk, dus ik miss kan ik dan beter 0,8xlichaamsgewicht vet en 2xlichaamsgewicht eiwit aanhouden, zodat ik meer koolhydraten overhou. Ik doe daarnaast namelijk ook 2x dans en 1x zwemmen in de week. Soms ook nog een keer HIIT of yoga als ik tijd heb.

Ja, ik zal even alles opnoemen. Ik weeg dus 91,5 kilo en ga voor 2600 cal per dag. Voorheen probeerde ik 40% koolhydraten, vet 25% en eiwitten net iets meer dan 30% (2,2xlichaamsgewicht). Dit heb ik gewijzigd naar 30% vetten en eiwitten 30% (2xlichaamsgewicht). Zo at ik bijv. een keer 2592 kcal, waarvan 253g koolhydraten…

Dit is precies waarom ik deze discussie ben begonnen @itzhanne82. Ik weet dat ik met mijn eiwitten goed zit (2 gram per lichaamsgewicht), maar de verdeling koolhydraten en vetten twijfel ik over. Ik hou toevallig mijn vetten ook op een minimum van 50 gram of 0,7xlichaamsgewicht=64 gram (ongeveer 20-25%), maar heb het idee…

24xvetvrije massa is wel laag. Zelfs 24xlichaamsgewicht is voor mij laag (91,5x24=2196 kcal). Dat is nog net mijn BMR. Met activiteit erbij en -20% zou dit uitkomen op 2328 (nog steeds een te groot tekort van meer dan 500 kcal) Maar nu raak ik off-topic, want ik wou het alleen hebben over macro's 😂

@Lsport11 Toevallig heb ik net hiervoor een topic gemaakt :p

Mijn ontbijt is vaak afhankelijk van hoe ik de rest van de dag wil eten: Voor vetten en eiwitten meestal alleen 2 eieren En als ik me wil focussen op koolhydraten en eiwitten voor energie is het kwark met havermout of gewoon brood met kaas, pindakaas of kipfilet. Het hangt ook af van of ik in de cut of bulk zit.

Inderdaad! Dit is een veel voorkomende inschattingsfout. @walnuts2019 Ik zie dat je ook spiermassa wil opbouwen. Als je een groot energietekort hanteert, gaat dit eerder ten koste van je spiermassa. Er zit namelijk een limiet aan hoeveel vet je lichaam je kan verbranden in een bepaalde tijd. Het overige tekort wordt uit de…

Indien je ook wilt aankomen in spiermassa kan je beter wel een tijd gaan bepalen, bijv. 0,5 kilo per week. Als je dit rustig en gecontroleerd doet zal je minder in vet aankomen. Als je snel resultaat wilt en puur op lichaamsgewicht let, moet je er rekenig mee houden dat je ook snel lichaamsvet zal opbouwen. Daarnaast hoef…

Je vroeg eerst of 2370 kcal niet teveel is en vervolgens kom je zelf uit op 3300 kcal. Wij kunnen echter jou vraag niet beantwoorden zonder de gegevens die @itzhanne82 hierboven benoemt. Wat is daarnaast het doel wat je wilt bereiken?

Ja, naast je caloriebehoefte kan je handmatig ook je macro's aanpassen. Ik vind zelf het % koolhydraten die MFP aangeeft te hoog en eiwitten te laag, dus dat ziet er heel anders uit bij mij 🤣

Inderdaad. Elke keer dat je een aanpassing wilt maken in doelen, zal MFP dit automatisch voor je uitrekenen, dus hou hier rekening mee. In de foto hieronder kan je zien dat je bij doelen dit ook handmatig kan invullen.

Welkom! Ik voeg je toe 😁 Ik heb zelf inmiddels 10 kg verloren en ben denk ik halverwege.

Helemaal eens met wat @itzhanne82 zegt. Voeding is immers nog belangrijker dan de training zelf. Die bepaalt echt het spierherstel en opbouw. Het is zonde van de resultaat die je uit je training kan halen als je hier geen rekening mee houdt.

Welkom! Progressie gaat ook niet om langzaam of snel, maar eerder consistent blijven. Langzamer is op lange termijn beter vol te houden en te onderhouden als je eenmaal je doel bereikt hebt! Ik voeg je wel toe 🤗

Het aantal verbrande calorieën bij 10.000 stappen is inderdaad afhankelijk van je lichaamsgewicht. Ik zou het schatten op ongeveer 500 calorieën, maar het is ook afhankelijk van hoe die zijn geteld (en bij welke soort beweging, bijvoorbeeld simpelweg met je arm slingeren of heen en weer schommelen). Op de fiets telt die…

Ik hou mijn BMR en TDEE nooit bij via MFP. Het is beter om dit ergens anders te berekenen. Zelf gebruik ik https://www.niddk.nih.gov/bwp en dan zetten op kilo's en centimers. Op MFP voer ik dit vervolgens handmatig in. Activiteitenlevel vind ik ook een lastig dingetje hoor. Ik zwem 1x per week, doe krachtsport 3-4x per…

Hey Charlotte, Heb je wel je caloriebehoefte bijgesteld door je BMR en TDEE opnieuw te berekenen? Zo ja, dan is het is nog steeds normaal als je een tijdje geen/weinig gewicht verliest bijv. door stress, hormoonhuishouding of andere schommelingen. Ik zou een maand consistent blijven eten en bewegen en dan kijken of er echt…

Zulke beweringen zetten de drempel alleen hoger voor mensen die denken dat ze alleen af kunnen vallen door bioproducten, zich volstoppen met groente en fruit, een hele groep aan voedingsmiddelen uitsluiten uit angst of geen vetten/koolhydraten willen opnemen. Het gaat erom dat je leert alles met mate te eten en daarmee een…

Inderdaad. Ik kreeg zojuist ook meldingen die ik al had geklikt, gelezen en gezien.

Ik voeg jullie ook toe! Ben toevallig ook 1 april begonnen.

Ik probeer elke dag minimaal 2x mijn lichaamsgewicht aan te houden elke dag, omdat ik veel aan krachtsport en dans doe. Daarnaast mag ik dan ook veel koolhydraten voor energie. Maar vergis je niet op rustdagen hou ik dezelfde hoeveelheid aan voor goed herstel, behoud en opbouw zeker nu ik afval en mogelijk verlies wat ik…

> Snel gewicht verliezen staat totaal los van een jo-jo effect an sich. Een jo-jo effect treed simpelweg op wanneer men te rigoureus en te snel (quick fix) gewichten verliezen, zichzelf van alles ontzeggen, dan op streefgewicht zijn en vervolgens daarna hun 'normale' eetpatroon weer oppakken. Dit houd men niet vol. Kies…

Als je je gewichtsverlies per week tussen 0.5 en 1 kilo per week aanhoudt, is de kans kleiner dat er een jojo-effect optreedt door te snel gewicht te verliezen en te eindigen met een lage BMR (bijv. bij crashdiëten). Je wilt immers een levensstijl creëren waarbij je het rond het streefgewicht blijft als je normaal eet.

Hoi! Ik begon toevallig begin april met 103 kilo en heb ik ook als doel 83-85 kilo te wegen met een lengte van 175 cm. Zit nu op 94,3 kilo dus dat gaat wel snel zolang je rustig aandoet en consistent blijft, zodat je ongeveer dezelfde tekorten kan aanhouden