renewondergem Member

Tsjongejonge. Met smileys smijten maakt een onaardige reply niet ineens aardig....

http://en.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenesis jaja, geen goede bron, wikipedia. I know. maar 't gaat om de term in het linkje ;) en nogmaals: ik ben zelf geen enorm voorstander van Keto. maar voor mensen die weinig bewegen is het een prima dieet. ik ben ook van mening dat het niet optimaal is. maar dat het niet per se…

Jep. Suikers zijn koolhydraten. Je hoeft ze niet te eten dus.

je kan uit eiwitten ook suikers maken.... en zeker als je weinig beweegt., heb je veel minder KH nodig..... dan puur alleen om je zenuwstelsel en bepaald organen draaiend te houden...

niet helemaal mee eens, een beginner die al jaren geen beweging heeft gehad zal van vrijwel alle beweging spiermassa opbouwen. of het veel (en genoeg) is...? in mijn ogen niet. lichaamsgewicht-oefeningen zijn in principe wel afdoende, maar pilates is dat niet, denk ik :) maarrrrrrrrrrrrrrrrr: liever met gewichten aan de…

waarom lage koolhydraten als je de 1200 kcal niet haalt per dag? ik zou juist switchen van magere kwark naar volle kwark.. etc.. tot ik aan het aanbevolen getal zou komen. en de snacks die ik eet zijn vooral fruit, kwark en eiwitshakes.. ben helaas niet zo creatief in de keuken ;)

wat betreft je metabolisme; als je al wat langer op gewicht bent, dan is de kans dat je metabolisme vertraagd is vrij klein. Een dietist of een arts kan hierbij misschien helpen. 50 kg bij 1m65 is naar mijn mening aan de lichte kant. ik zou zelf focussen op vetpercentage, daaraan kan je vaak goed zien of je gezond bent of…

ik vraag altijd waar ze hun anabole steroiden kopen als er weer eens een opmerking komt: " als ik ga gewichtheffen word ik zo vierkant" .. alsof je na 2 uur sporten ineens 20 kg spiermassa aangezet hebt... :-/

Welkom en succes! en onthoud: wil niet te snel teveel resultaat, dat werkt alleen maar averechts! ;)

ik zou nu beginnen. het voordeel van cardio is dat het vet er snel af gaat. het nadeel is, dat , zodra je stopt en geen goed dieet volgt, je gelijk geen calorisch tekort meer hebt en vrijwel direct weer aankomt. zoek vooral iets dat je vol kan houden. dat fietsen naar je werk in combinatie met een goed dieet zou er al voor…

't is al gezegd, maar Insanity is niet voor mensen die weinig sportief zijn of erg aan de zware kant. low-impact cardio! die conditie komt vanzelf met dat je minder zwaar bent en dan kan je vanzelf gekkere dingen gaan doen! :)

havermout, magere zuivel en mager vlees (kip, vis!) helpen enorm. daarnaast: peulvruchten! kidneybonen en kikkerewrten bevatten rond de 100 kcal per 100 gram en 10 gram eiwit per 100 gram. magere kwark haalt 8 gram eiwit per 45 kcal... !! etc :)

sommige mensen kunnen niet sporten maar kunnen wel hun lifestyle aanpassen zonder daarbij te gaan sporten ;) overigens ben ik het met je eens dat het beter is om erbij te sporten. het geeft je wat meer "foutmarge" en het is gezonder dan totaal inactief zijn. dat wel :)

is het macro's of Kcal? macronutrienten zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. kcal zijn calorieën... dus de energie in die macro's ;-) kcal overschrijding is belangrijker dan macro-verhouding als je afvalt.. macro's hoeven niet op de gram exact. een dagje 5 gram meer vet en 5 gram minder eiwit merk je niet zoveel van ;)

er zwerft hier op 't forum een meneer rond die 40+ kg is afgevallen zonder sporten. het kan zeker, maar je moet dan gewoon erg precies op je voeding zijn.... en geduld hebben.

kcals of macro's zijn goede redenen om geen eigeel te eten. veel mensen denken nog steeds dat het cholesterol in eigeel invloed heeft op de cholesterolwaardes in je bloed. dit is al een tijd ontkracht.. ik denk dat dat Gustaafs' vermoeden was :)

lichter worden scheelt sowieso al een berg. ik kon ook geen chins, 18 kg afvallen helpt dan ook wel ;-) pullups zijn wel meer weggelegd voor de atletischere types. ik ben bezig om vooral heel sterk te worden in de powerlift-onderdelen, dus het duurt voor mij nog ff voor ik pullups kan... want lichter ga ik niet worden ben…

de database bestaat uit voeding ingevuld door gebruikers. soms worden alleen de kcal ingevuld. soms alles... en soms maar de helft... dus: zelf tomaten invoeren met kalium als je dit belangrijk vindt.

neehoor, gewoon 3 big tasty's of double whoppers ;-) maar voor mij is het "streng" omdat ik dus echt m'n best moet doen om aan mn kcal te komen, gek genoeg, zoals eerder gezegd, op werkdagen moet ik hard m'n best doen om eronder te blijven... na een tijd afvallen zonder bewuste re-feeds merkte ik wel dat e.e.a in m'n…

1 pullup is al bovengemiddeld hoor :)

een cheatday heeft voor mij nut.. ik ben strenger voor mezelf buiten die cheatdays. en op de cheatday mag ik dus eens iets ongezonds... voor sommigen helpt het niet om strenger te zijn op non-cheatdays maar voor mij is het nut wel bewezen... 18 kg lichter en 7 kg spiermassa erbij in 7 maanden.. en ik zat elke week bij de…

Chin up of pull-up? nogal een verschil. als je geen chinup kan...dan heb je nog een lange weg te gaan naar een pullup ;-) (ik kan geen pullups.. maar wel een stuk of 5-6 chin-ups.. @108 kg)

na een tijdje Stronglifts 5x5 gedaan te hebben stap ik nu over naar Ice cream fitness 5x5. in weze stronglifts + bodybuilding accessory lifts. hoewel mijn focus op powerliften blijft. 200 kg deadlift, 150 kg squat en 100 kg bench @ 100kg bodyweight is nog steeds mijn doel na 2 maanden inactiviteit door mn verhuizing. hoop…

"flexible dieting" heet 't ook wel :-P maar idd.. dan nog eet ik vrijwel niets met suikers erin, behalve hier en daar dus een stuk appeltaart als ik in 't weekend op een terrasje zit ofzo. ik heb de mazzel dat ik EN geen zoetekauw ben, en ik niet van frituur/friet houd. dan blijf je vanzelf weg bij grote hoeveelheden…

cheatday is idd een term om aan te geven dat je expres iets lekkers dat ongezond is eet, om jezelf zo iets te gunnen na een week saai gezond te eten. ik noem het weekend cheaten omdat ik in het weekend idd bij m'n koffie een punt appeltaart eet, maar er is allang bewezen dat er lang niet altijd sprake is van "slecht" en…

ik ben een "weekend cheater" . . grappige is, omdat ik in 't weekend niet werk en weinig beweeg, ik ook niet zoveel honger heb, en dus eigenlijk redelijk "normaal" eet.. dus TDEE. doordeweeks doe ik aan gewichtheffen en zit ik in een negatieve balans. werkt voor mij prima, vooral wat betreft het volhouden van het dieet. op…

het is idd een standaard zonder spotters. maar je kan altijd dumpen als het nodig is. alleen niet zo goed voor je vloer... er komt op termijn een powerrack met spotters, zoals ze heten, maar das ff 300 euro die ik nu niet heb. ik ga wel binnenkort van houten panelen een oefeningsvloer maken. (zie afbeelding)

Onder "cardio" kan je krachttraining terugvinden. Aan de hand van je gewicht berekent myfitnesspal dan een aantal kcal. Nooit 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroepen trainen. Is niet zinvol. Als je hard genoeg traint herstellen je spieren op de rustdagen en heeft je lijf daar ook kcal voor nodig. :)

Welkom tess! En succes met een manier vinden die voor je werkt!

Zoals beloofd nog een fotootje: Ik heb nu een bench, squatstandaard/bankdrukstandaard. Oly halter, ez curl halter, 2 dumbells en 85 kg aan gewichten. Daar moet nog 80kg bij zodat ik mn deadlift max kan pakken en een beetje speling heb :) De houten plankjes zijn om mn vloer te beschermen bij deadliften :)…