JackWalteras Member

Мы уже не толстяки:)

Мне вы отзыв не отправляли:)

Спасибо Большое!!!! Буду пробывать.

Спасибо:)))) Нужно уже фотографироваться с открытым лицом:)

Спасибо;) буду стараться) В следующем месяце ждите новый отчет:)

Большое Спасибо:)

Итак подходит 4-е число. И я выкладываю новые фотографии. Так как 4-го января я ничего не выкладывал по причине 4-ех недельного простоя, то это отчет за два месяца. В этот раз выкладываю фотографии спины. Прогресс за весь период занятий.

Понял, спасибо большое.

Авгурыч, или ты расскажи как эта пирамида работает.

Спасибо. А теперь если можно по подробнее, как, что рассчитываем? Какой мне брать максимум?

Спасибо Большое:)

Пишу вес и количество повторений в первом подходе. Присед - 60 кг х 8 Тяга вертикального блока - 75 кг х7 Тяга штанги в наклоне - 55 кг х 10 Жим штанги лежа - 60 кг х7 Жим гантелей на наклонной скамье - 26 кг х 7 Жим гантелей сидя - 16 кг х 10 Брусья 18 15 11 10 Подьем EZ грифа обратным хватом 12,5 кг х 9

Спасибо, что смотрите и поддерживаете))

:) Да особо нечего было скидывать. Неделю до поездки на лыжы перешел на поддерживающие тренировки, неделю не занимался, и неделю после входил в ритм. В общем лайт месяц. Скину уже 4 февраля.

Гречка, бананы, мед и овсянка вот наше фсё))

Я все же сторонник "жесткого контроля" при сушке, при наборе, как мне кажется, можно опробовать систему - "на глазок" Будет сильное увеличение массы, снизить калорийность, в этом плане особый контроль по моему мнению - лишний.

Ну вы прямо хотите тотального контроля над всеми процессами. На самом деле это очень тяжело. Порой за день пропускаешь прием пищи приготовленный заранее и бережно занесенный в МФП, и питаешься чем попало. А вы еще хотите и шаги считать и силовые рассчитывать:) Иногда счастье в неведеньи:)

Согласен по поводу учета ходьбы и силовых. Но это очень тяжело рассчитать, мне проще добавить калорий и смотреть, как будет расти вес. По поводу БЖУ, стараюсь, но не всегда могу попасть. Иногда жиров не доем, иногда углеводов переем. Нужно взять себя в руки и четко попасть в БЖУ.

Не видел пост отвечаю) Извините, что с опозданием. Да вообще вес не идет. Сейчас кушаю 3000 кк при 74,7 кг веса. Тренировка по методу Любера. Понедельник тяжелая, среда легка, пятница - тяжелая. Суббота, воскресение выходные.

Спасибо)))) Старался;)

И снова 4 число месяца, а значит прошел еще один массонаборный месяц. Снова выкладываю фото. Увы масса тела стоит на одном месте - 74 кг, что очень странно, ведь еще 20 числа весы показывали 75 кг, однако некоторые силовые показатели увеличились.

И снова 4 число месяца, а значит прошел еще один массонаборный месяц. Снова выкладываю фото. Увы масса тела стоит на одном месте - 74 кг, что очень странно, ведь еще 20 числа весы показывали 75 кг, однако некоторые силовые показатели увеличились.

А я на смене в ночь с 31-го на 1-е, ничего не буду готовить, закажем суши, стакан сока, перекушу и поеду работать, а с утра поедем куда-нибудь на покатушки:) Кстати мой первый безалкогольный НГ))) за многие годы.

Привет, я тоже на массонаборе, добавляйся)))

Вот форум глючный, не могу Владку процитировать;) интересная теория, будем пробывать;)

Спасибо))))

Согласен на все 100%

Большое Спасибо!!! Я абсолютно согласен и буквально позавчера просто увеличил на 650 кк суточную номру, когда раньше просто насчитывал сам. Буду стараться придерживатся БЖУ, однако белки иногда могу и завышать.